正確跑步減肥的方法

更新時間：2017-10-19 12:03

1、跑步前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態(tài)，有利于身體內機能的調整，機發(fā)身體中的饑餓機素，促進腦內學習區(qū)域的神經細胞，一定程度上可以提高記憶力

慢跑前的準備動作你要會哦！

站立，雙手叉腰，交替活動踝關節(jié)，大約5-10分鐘。

熱身運動可以提高肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

2、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵

如果你想減肥，每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘，時間太少達不到燃脂的效果，時間太長會造成肌肉疲勞不利于健康。

如果為了減肥，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大約6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充分和氧氣結合，燃燒。

跑速有一個簡單的判斷標準，即跑步的時候有出汗感，同時身體沒有上氣不接下氣，非常難受的感覺，這個狀態(tài)是最好的。

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