2024“科學健身周周練”全新上線！一起來科學健身吧！

生命在于運動，越來越多的研究顯示運動具有諸多益處，比如幫助預防心腦血管疾病，調(diào)節(jié)情緒等等，但是，我們對運動時間段的選擇也是有講究的！

好的時間能讓運動效果翻倍，不佳的時間還會帶來潛在風險，什么時間運動能獲得最大的運動收益呢？讓我們跟著視頻來看看吧！

最佳鍛煉時間因性別而異

對于男性來說。晚上鍛煉可以降低血壓、心臟病風險和疲勞感，并且燃燒更多的脂肪，同時紓解工作一天的疲憊。

對于女性來說。早上運動可以減少贅肉、降低血壓，所以有身材焦慮的女生早上運動的效果會更好。而女性晚上運動可以增加上半身的肌肉力量、爆發(fā)力和耐力，并改善整體情緒。

鍛煉時間的選擇影響健康效益

①下午運動死亡率更低

在《Nature Communications》期刊上發(fā)表的一篇研究結果顯示，與其他時間段相比，每天11:00-17:00運動，全因死亡率和心血管疾病死亡率進一步降低。特別是針對老年人、男性，效果十分明顯。

②早上運動減肥效果更佳

在《Obesity》期刊上發(fā)表的一篇研究結果顯示，每天早上7-9點運動，減肥效果最佳，與中午和晚上運動組相比，早上運動參與者的BMI和腰圍更低。

同樣在一篇小鼠模型研究結果中，小鼠一天中早期活動階段運動，是燃燒脂肪的最佳時間，并且與進食狀態(tài)無關，這也相當于人類的早上。

③下午和晚上運動更有利于降糖

在《Diabetologia》期刊上的一篇研究報告顯示，更高的身體活動能量消耗與肝臟脂肪含量降低和胰島素抵抗降低有關。下午或晚上鍛煉，能更好地預防糖尿病。

如何選擇鍛煉時間

①根據(jù)健身需求選擇

對于降糖等保護心血管疾病目的的健身，下午更合適；

對于有減脂目的的健身，可能早上的收益更高。

②根據(jù)個人喜好和生活習慣選擇

“晨跑豆腐腦，夜跑整燒烤。什么時候跑就看你想吃啥了?！彪m然這是一個笑話，但是也啟發(fā)我們“最佳時間段的選擇是離不開個人喜好和生活習慣”。如果早晨明明爬不起來，還設鬧鐘很困地爬起來鍛煉，練完更困，這對身體反而造成不利影響。

③根據(jù)季節(jié)與天氣選擇

比如秋冬季清晨、霧霾天氣則不適宜進行戶外鍛煉，冬季早晨溫度過低，對有心血管疾病的中老年人也不友好。而夏季溫度高，則更適宜在溫濕度較低的早晨和傍晚進行鍛煉。

最后來看看我們的運動時間總結

熬夜健身不可取

現(xiàn)在的都市年輕白領中，還流行深夜健身。

雖然感覺晚上運動可以幫助消除一天的工作疲勞，也更助眠，但熬夜加班健身，已經(jīng)被視為職場人的“猝死套餐”。

身體在沒有良好休息時的劇烈運動，無疑是壓倒駱駝的最后一根稻草。

在《柳葉刀》子刊的一篇研究報道顯示，睡眠不足會削弱運動對大腦的益處。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠6-8小時以及較高水平的運動的人會有更好的認知功能。也有研究顯示，運動量大但睡眠時間短的人，總體認知能力下降得更快。也就是說，鍛煉再多，睡眠不足，認知能力和不鍛煉下降一樣快。

由此可見，保持身心健康的方法少不了充足的睡眠和適量的運動，二者相輔相成。如果要說優(yōu)先級，好好休息比規(guī)律運動更加重要。

在傳播容貌焦慮的當代，選擇休息并非不自律，而是更加尊重自己的身體。

記??！自信健康的你，才是最美的你。

校對 徐珩

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