首頁資訊冬季跑步減脂攻略：低氣溫助力燃脂

冬季跑步減脂攻略：低氣溫助力燃脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 21:07

冬季跑步減脂攻略：低氣溫助力燃脂！
冬天是減肥的最佳季節(jié)，尤其是跑步！在寒冷的空氣中跑步，同樣的訓練量會消耗更多的熱量，因為氣溫越低，增肌燃脂效果越好。如果你堅持在冬天跑步，明年開春你的身材會煥然一新！

1?? 今日訓練計劃【燃脂跑?力量訓練】
1月20日，臘月初八，星期3??，體感溫度-2度，濕度50%
2?? 上午跑步訓練【7公里燃脂跑】38分鐘
?♂?跑步地點：北京-常營運動公園
跑步目標：燃脂?強化心肺
今日訓練目標：E跑（燃脂跑），心率要求：65%-78%（145-155之間）
今日跑步里程：7.18K，配速：5‘25’，心率：150次/分鐘，時長：00:38:55
運動消耗熱量：550卡路里
2?? 下午力量訓練【胸部訓練?腹肌訓練】
??♂?訓練地點：北京-常營威度健身工作室
?14:30開練??♂?，時長80分鐘，運動心率：125次/分鐘
??訓練前30分鐘黑咖啡一杯300ml，低碳：全麥面包50克
?? 控糖第46天，今日身體數(shù)據(jù)：早餐前體重65kg，訓練前體重：65kg，訓練后體重：65kg，體脂13，靜息心率55，最高心率200，跑步平均心率165?左右，交叉力量訓練平均心率120?左右。
2?? 第一輪【熱身/拉伸訓練】
1、熱身跳繩5分鐘?俯臥撐100次
2、全身肌肉拉伸?拉伸胸部肌肉拉伸?背部拉伸
3?? 第二輪【胸部復(fù)合式訓練】60分鐘
1、復(fù)合組：70-90kg平板臥推10次?俯臥撐30次，5組20分鐘
2、復(fù)合組：啞鈴平板臥推10次?重量遞減10次，4組15分鐘左右
3、復(fù)合組：啞鈴上斜臥推10次?平板飛鳥10次，4組15分鐘
4、復(fù)合組：斯密斯架繩索夾胸20次?坐姿器械夾胸，4組10分鐘
4?? 第三輪【腹肌訓練】10分鐘
1、腹肌復(fù)合訓練：腹肌撕裂者12個動作400次
今日運動消耗熱量：1240卡路里