一周減脂餐食譜，輕松瘦12斤！
今天給大家?guī)?lái)一周的減脂餐食譜，熱量控制在300～400千卡左右（基數(shù)大的姐妹可以適量增加哦?。Ｃ刻觳恢莱允裁?？記得收藏這篇！
本周菜單
香菇滑雞 + 蒜蓉娃娃菜 + 雜糧飯（337kcal）
辣椒炒花菜 + 烤雞腿 + 玉米（383kcal）
白灼生菜蝦 + 西蘭花圣女果 + 雜糧飯（345kcal）
洋蔥炒牛肉 + 香菇炒青菜 + 南瓜（340kcal）
蘆筍炒口蘑 + 蝦仁滑蛋 + 雜糧飯（370kcal）
蠔油生菜 + 香菇炒蛋 + 雜糧飯（352kcal）
三餐搭配公式
早餐怎么吃？
公式：低GI主食 + 蛋白質(zhì) + 低GI蔬果
小貼士：
例如：全麥面包 + 雞蛋 + 牛奶 + 蘋果
牛奶可以選擇脫脂或全脂，豆?jié){和酸奶要選無(wú)糖的。
午餐怎么吃？
公式：一拳頭低GI主食 + 一拳頭蛋白質(zhì) + 兩拳頭的蔬菜
參考之前的減脂午餐便當(dāng)，都是嚴(yán)格按照減脂餐的搭配來(lái)的。
小貼士：
主食建議粗細(xì)結(jié)合，白米和糙米1:2或者1:1。
烹飪方式少油少鹽，推薦蒸、煮、少油炒。
晚餐怎么吃？
公式：一拳頭低GI主食（可不吃） + 一拳頭蛋白質(zhì) + 兩拳頭的蔬菜
參考之前的減脂餐，全都是嚴(yán)格要求減脂餐的搭配。
小貼士：
如果運(yùn)動(dòng)的話，可以正常吃或者少吃低GI碳水，如果不運(yùn)動(dòng)可以不吃主食。
加餐怎么吃？
有時(shí)候餓了可以選擇吃幾顆堅(jiān)果，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪，增加飽腹感。
運(yùn)動(dòng)的話可以選擇一些快速碳水或者蛋白質(zhì)，實(shí)在嘴饞可以吃一點(diǎn)低糖的水果。
控制好量的話其實(shí)都可以吃！不要有負(fù)罪感，一起快樂(lè)減肥！
減脂細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)
減脂不要節(jié)食！節(jié)食減肥很容易暴飲暴食復(fù)胖惡性循環(huán)！
不要照搬食譜！學(xué)會(huì)減脂邏輯，找到適合自己的飲食習(xí)慣，更容易長(zhǎng)久堅(jiān)持！
每天控制消耗量 > 攝入量，沒(méi)事多動(dòng)動(dòng)！動(dòng)起來(lái)線條才會(huì)更美！
每天要吃夠碳水、蛋白質(zhì)和膳食纖維，不要盲目戒碳水！
每天要多喝水多喝水！
具體三餐的做法都在收藏夾里哦！一周減脂餐合集周更，每周記得蹲蹲！

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