今天(9月29日)是“世界步行日”。目前，越來越多的人注重步行健康，各種手機計步軟件和腕表計步器等也成了健康時尚標配。但你會“走路”嗎?你知道如何行走才更健康嗎?

　　健步走是一項以促進身心健康為目的、講求姿勢、速度和時間的一項步行運動。通俗地講，就是介于散步和競走之間的一種健身運動。

　　專家建議，健步走的姿勢是在自然行走的基礎上，軀干伸直，收腹挺胸抬頭，隨著走步速度的加快，肘關節(jié)自然彎曲，以肩關節(jié)為軸自然前后擺臂，同時膝蓋朝前，腳跟先著地，過度到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應協(xié)調運動，并配合深而均勻的呼吸。運動場地，應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園。盡量避免在車流量大的馬路及人行道上健步走。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長時間快步走時對腳部造成傷害。

　　運動強度可用心率快慢來監(jiān)測。通常準備活動的快慢走的心率為每分鐘100-110次，快步走時最大心率=220-年齡，如40歲的人快步走時心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。

　　通常認為每天堅持30-60分鐘，約3-5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3-6個月的健步走鍛煉、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每周至少4-5次，持之以恒?？傊?，要根據(jù)年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續(xù)時間。研究發(fā)現(xiàn)對于大多數(shù)人而言，高于每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛煉效果。注意步幅不要太大:步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛，導致不必要的損傷。

　　所以說，步行對身心健康沒得說，但你要學會健康走步，學會正確走步。如果不講科學、不講環(huán)境地“瞎走”“亂走”有可能就適得其反，不但不健康，而且會損害健康。

　　總之，會走路并不代表你會健康步行，一定要講究方式方法哦。

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