食物中的雌激素包括植物性雌激素和動物性雌激素，含雌激素高的水果有草莓、桃、梨和葡萄等，其他食物有大豆、葛根、雪蛤、紅肉類等。

一、水果：

水果中含有木脂素，這是一種植物性雌激素，在草莓、桃、梨、葡萄、杏、獼猴桃、柚子、橘子、木瓜等水果含量較高，木脂素對雌激素具有雙向調(diào)節(jié)的平衡作用。

二、其他食物：

1、大豆：包括黃豆、黑豆等，含有植物雌激素大豆異黃酮。大豆異黃酮經(jīng)消化吸收后在人體內(nèi)具有雌激素活性，可競爭性地與雌激素受體結(jié)合，因而具有平衡體內(nèi)雌激素水平和雙向調(diào)節(jié)的作用。適量吃大豆及豆制品，可以幫助改善女性經(jīng)期或圍絕經(jīng)期因雌激素缺乏或不平衡所帶來的不適癥狀，其中大豆制品包括豆腐、豆?jié){、豆干等；

2、葛根：含有葛根素等異黃酮類成分，可發(fā)揮雌激素樣作用，對平衡體內(nèi)雌激素有一定的效果，而且能夠幫助提高更年期婦女體內(nèi)的雌激素水平；

3、雪蛤：是兩棲類動物林蛙的雌蛙輸卵管，雌激素含量高，可以幫助調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，補充雌激素，改善更年期癥狀，但注意年輕女性食用過多可能會引起乳腺增生，患有子宮肌瘤、子宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌患者不能食用；

4、紅肉類：包括牛肉、羊肉等，動物性雌激素含量較高，而且含有大量的飽和脂肪，食用過多還會刺激雌激素分泌增加，子宮肌瘤和乳腺癌患者應控制食用量。

另外，亞麻籽、葵花籽、燕麥等食物中的雌激素含量也較高，可以根據(jù)自身情況選擇性食用。

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