春天過(guò)了一大半了，夏天馬上又要來(lái)了，又到了習(xí)慣午睡的季節(jié)。但是也有不少人有不睡午睡的習(xí)慣，有些是覺(jué)得時(shí)間太短睡不好，有些是覺(jué)得難以入睡。今天，小編就來(lái)跟大家分享幾種改善午睡質(zhì)量的方法。

改善午睡的方法

1.午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢?對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，睡眠研究專家Sara MedniCK博士建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，控制你的午睡不要進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

2.午睡90分鐘最佳

Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來(lái)臨(第一階段)、淺度睡眠(第二階段)、深度睡眠(第三階段)、慢波睡眠(第四階段)及快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，還能緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

3.不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。雖然你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

4.盡量起床后6小時(shí)再午睡

起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降，身體會(huì)漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。

夏季如果沒(méi)有午睡習(xí)慣的話，下午是很容易疲勞的，不僅沒(méi)有精神，人也會(huì)覺(jué)得乏力。午睡不好或是不習(xí)慣午睡的朋友，不妨試試這些改善午睡的方法，對(duì)你的午睡質(zhì)量會(huì)很有幫助哦！

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