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生理期運動推薦：輕松減脂不累人

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月29日 03:17

生理期運動推薦：輕松減脂不累人
生理期運動推薦：
舒緩運動：
周六野8分鐘經期舒緩瑜伽
周六野10分鐘經期舒緩運動
林芊妤16分鐘女性瑜伽-月經期間練習
低強度有氧運動：
韓小四12分鐘站立全身燃脂運動
韓小四8分鐘站立馬甲線運動
室內快走減肥操-不同時長可選

生理期推薦進行舒緩拉伸和低強度有氧運動，同時可以加入手臂、肩背運動，盡量避免腹部及高強度跑跳運動。如果感到痛經或其他不適癥狀強烈，建議好好休息，不運動也完全沒有關系。

分享一段讀書心得：來自《10分鐘極簡健身》

你是否總是信心滿滿的開始減肥，但又因為饑餓、嘴饞、三分鐘熱度而堅持不了運動，最終“半途而廢”？希望以下內容能幫助你保持好的心態(tài)，堅持減肥。

放棄的那一刻，你可能會討厭自己，對自己充滿自責和失望。但其實完全沒有必要，大家都是人，“半途而廢”本就是一件普遍存在的現(xiàn)象。事先告訴自己“半途而廢是很正常的”，偶爾的“偷懶”并不是失敗。我們可以選擇昨天偷懶，今天努力，不斷重復“偷懶→努力→偷懶→努力”的步驟。哪怕一直三分鐘熱度，但反復實踐這個循環(huán)過程，就算偷懶次數(shù)多，但只要偷懶之后繼續(xù)努力，一個月也能積累很多份的“努力”！

“唯有不將偷懶視為失敗，才能常保自信，毫不氣餒，打起精神繼續(xù)努力?！迸紶柦o自己安排放縱餐，運動累了就休息，學會“偷懶”才能更好的堅持！

已保持95斤101天！
身高：162cm
初體重：103斤（03.03）
49天完成95斤目標（03.03-04.20）
現(xiàn)體重：93.8斤（08.01）

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運動：（生理期第6天）
帕梅拉15分鐘上肢訓練?
帕梅拉10分鐘上肢訓練?
美麗芭蕾15分鐘瘦大腿內側外側?
韓小四10分鐘快速瘦大腿根?
帕梅拉9分鐘臀腿拉伸?
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三餐：
早餐：全麥吐司?雞蛋?牛油果?圣女果??
午餐：外食（酸湯肥牛面）
晚餐：酸辣雞胸肉涼拌蕎麥面?黃瓜?胡蘿卜
｜養(yǎng)成愛喝水的好習慣，今日飲水量2L? ｜