怎么才能減掉肚子上頑固的贅肉呢？

腰圍過大，可能不僅是皮下脂肪過量的原因，很大幾率是內臟脂肪也超標了。想要減掉肚子上的贅肉，不是卷腹，也不是跑步。

卷腹屬于腹部無氧運動，無法針對性減掉腹部脂肪，因為脂肪的燃燒是全身性的。減肚子，選擇跑步訓練的燃脂效率顯然要比卷腹有效得多。

但是，跑步訓練的燃脂效率并不是最好的，堅持跑步訓練瘦下來的人發(fā)現，腰腹殘留頑固的脂肪，無法徹底消除。

今天，不如來學習減肥過來人分享的燃脂塑形方式，可以幫你干掉內臟脂肪，恢復平坦小腹。

只需要學習下面這4個自重動作，讓你燃脂的同時降低內臟脂肪，4周恢復緊實小腹！

動作1、后踢腿

動作標準為：保持身體直立，雙手可自然下垂或放在身體兩側，雙腿交替向后快速有力地踢起，盡量將腳跟踢向臀部，感受臀部和大腿后側肌肉的收縮。動作進行30秒，重復4組，激活深層肌肉，促進脂肪燃燒。

動作2、高抬腿擊掌

動作標準是：先將雙腿抬高，大腿盡量與地面平行，同時快速交替進行。在每次抬腿時，雙手于頭頂上方擊掌。堅持30秒，進行4組，

這個動作需要保持較高的頻率和力度，以快速提升心率，增強心肺功能，讓內臟脂肪逐漸減少，腰圍會慢慢變小。

動作3、簡易波比跳

這是一個全身性的動作，融合了跳躍、俯臥撐等元素，它能夠鍛煉到身體的多個部位，包括腹部、腿部、手臂等，可以充分調動全身的肌肉群，加速脂肪的代謝，尤其是對腹部和內臟周圍的脂肪有著顯著的消耗作用。

動作標準：先深蹲，雙手撐地，然后迅速將雙腿向后蹬出，形成俯臥撐的姿勢，再快速收回雙腿，起身跳躍。堅持30秒，進行4組，

動作4、開合跳

標準動作：雙腳并攏，雙手自然垂放在身體兩側，然后雙腳向兩側跳開，同時雙手向上伸直在頭頂擊掌，再跳回并攏的姿勢。重復進行，注意保持呼吸均勻，堅持60秒，進行4組，可以讓身體迅速進入燃脂狀態(tài)。

除了要堅持運動外，你還注意管理好飲食，否則健身努力也會白費。

在飲食方面要注意，遠離各種過度加工、高熱量的食物，尤其是炸雞、蛋糕、腌制食物、膨化食物，這些食物不利于身體健康，還會加速內臟脂肪的堆積。

我們要學會三餐規(guī)律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，飲食以低油鹽烹飪?yōu)橹?，飯吃八分飽，其他時間不進食，多喝溫開水，這樣有助于控制體脂率，讓你更快恢復平坦小腹。

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