作者：Hank說(shuō)動(dòng)感單車

　　消失一整年的時(shí)間，賈玲終于回歸了。

　　而這次回歸，她讓全網(wǎng)都大為震驚——因?yàn)樗捏w重，在這一年的時(shí)間里也跟著一起消失了不少。

　　就在今天上午，賈玲于微博官宣：自己成功減重了 100 斤！

　　不僅如此，賈玲還很明確地表示：這一年，真的好餓好累，想過(guò)了一輩子。

　　以至于讓她在殺青的那個(gè)晚上，“我一個(gè)人坐在床邊，光著膀子吃了5包巧克力威化，一共30塊……”

　　眾所周知，減重100斤是個(gè)什么概念，其過(guò)程有多么地艱辛。

　　所以“賈玲減肥成功”在賈玲自己官宣之前，就一度成為網(wǎng)絡(luò)上的熱議焦點(diǎn)。

　　幾個(gè)月前，網(wǎng)絡(luò)上流傳一張疑似電影劇照，畫(huà)面中的賈玲確實(shí)瘦得很明顯。有人質(zhì)疑賈玲是否是真的瘦身成功，當(dāng)時(shí)還有人猜測(cè)是AI合成圖片。

　　直到今天，真相正式揭曉！賈玲非常坦誠(chéng)地告訴所有人，沒(méi)錯(cuò)，我瘦了100斤！

　　這也因此引發(fā)了全網(wǎng)的好奇——賈玲到底是怎么瘦的？？？

　　其實(shí)細(xì)心的網(wǎng)友從賈玲那句“真的好餓好累”便能窺見(jiàn)，“賈玲減肥法”的核心秘籍就是——少吃，多動(dòng)。

　　不光是賈玲，很多演員為了扮演的角色進(jìn)行減肥或者增重，但實(shí)際上這種較短時(shí)間內(nèi)體重迅速變化對(duì)健康并不好。

　　對(duì)于減肥問(wèn)題，成都市第五人民醫(yī)院普外科主治醫(yī)師羅丹此前就曾表示，首先，減肥不能著急，要循序漸進(jìn)比較好。而且就算減肥成功還要保持。不然，還是白白受苦。還有必須要有樂(lè)觀的心態(tài)。太過(guò)緊張，壓抑自己，反而容易發(fā)胖，現(xiàn)代人壓力性肥胖便是如此。

　　不過(guò)相比這些，像賈玲這類大基數(shù)的人群，減肥的過(guò)程中更應(yīng)該尤為地注重以下3點(diǎn)：

　　1、不要吃減肥藥

　　快速減肥的方法有很多，但是絕對(duì)不能吃減肥藥，因?yàn)闇p肥藥雖然短期見(jiàn)效快，但是肯定會(huì)反彈，而且導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，不僅越吃越胖，并且出現(xiàn)代謝問(wèn)題。最好先找出自己容易發(fā)胖的原因，對(duì)癥下藥才是最好的。

　　2、管住嘴，保持“饑餓感”

　　貪吃一般是罪魁禍?zhǔn)?。但減肥≠ 節(jié)食，也不等同于，完全不吃碳水/脂肪等等。無(wú)論是碳水、脂肪還是蛋白質(zhì)，我們都需要攝入，且需要攝入優(yōu)質(zhì)類型，并且注重營(yíng)養(yǎng)均衡。當(dāng)然，避免去吃高脂肪高熱量的東西，以及碳酸飲料，高油類飲料。這些偶爾吃一口問(wèn)題不大，但很多人一旦吃了一口，便一定會(huì)忍不住多炫起來(lái)，“量”很重要。所以還不如就不要開(kāi)始。

　　在飲食方面，也推薦大家使用“168減肥法”——即一天24小時(shí)內(nèi)，在8個(gè)小時(shí)內(nèi)完成所有進(jìn)食，保證16個(gè)小時(shí)空腹。拉長(zhǎng)空腹時(shí)間，提高新陳代謝，以及增加睡前的“饑餓感”。

　　3、大基數(shù)減肥運(yùn)動(dòng)方式很重要

　　運(yùn)動(dòng)是非常重要的。但大基數(shù)減重運(yùn)動(dòng)方式的選擇更重要。

　　比如，大基數(shù)的人最不適合的運(yùn)動(dòng)方式便是最常見(jiàn)的跑步。因?yàn)椴粌H減肥效果不明顯，而且會(huì)對(duì)膝蓋造成巨大損傷。

　　跑步之所以容易傷膝蓋，其實(shí)是因?yàn)槠溥^(guò)程中，膝蓋需要承受著身體重量的大部分負(fù)擔(dān)。跑步時(shí)，膝蓋關(guān)節(jié)需要不斷承受來(lái)自幾乎 100% 體重的沖擊力和扭力。而且跑步時(shí)由于每次抬腿和落腳的幅度不盡相同，受到的沖擊力也大小不一。所以當(dāng)跑步姿勢(shì)不當(dāng)或者跑量過(guò)大時(shí)，膝蓋的壓力會(huì)進(jìn)一步增大，從而導(dǎo)致膝蓋受損。

　　其次，跑步會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷的原理與個(gè)體差異密切相關(guān)。人的身體結(jié)構(gòu)、肌肉和骨骼的強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)技能和訓(xùn)練狀況等因素都會(huì)影響跑步對(duì)膝蓋的傷害。所以體重較大的人群想要通過(guò)跑步來(lái)減肥，更容易造成膝蓋損傷。

　　同理，像跳繩、健身操這類需要承受自身體重的運(yùn)動(dòng)方式，都不適合大基數(shù)的人減肥。

　　而最適合大基數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，莫過(guò)于動(dòng)感單車。

　　原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵趧?dòng)感單車上的每次踩動(dòng)，都有著自己固定的運(yùn)動(dòng)軌跡，并不只是重復(fù)“向前蹬”這一個(gè)動(dòng)作而已，而是整體一圈式地參與訓(xùn)練。我們可以簡(jiǎn)單將騎行過(guò)程分為四個(gè)步驟，即：“向前蹬、向下拉、向上提、向后踢”，這是不傷膝蓋的前提。

　　其次，動(dòng)感單車可以承載幾乎 100% 的體重，極大程度地增加了用戶運(yùn)動(dòng)時(shí)身體受到支撐的面積，提供了強(qiáng)大的支撐力。

　　當(dāng)然，要想真正地不傷膝蓋，這種固定軌跡的運(yùn)動(dòng)，一定要保證產(chǎn)品本身的穩(wěn)定性，以及騎行過(guò)程中的絲滑順暢性，避免頓挫感。要想真正地實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)，并不容易。需要極強(qiáng)的工藝品質(zhì)、科學(xué)的結(jié)構(gòu)設(shè)計(jì)、先進(jìn)的智能技術(shù)等等一切來(lái)做支撐和保障。

　　除了不容易傷膝蓋之外，科學(xué)實(shí)驗(yàn)研究表明，在同等時(shí)間和強(qiáng)度的情況下，動(dòng)感單車的燃脂效果，也比一般的跑步、跳繩，甚至是游泳還要顯著。

　　所以，其實(shí)對(duì)于大基數(shù)的人群來(lái)說(shuō)，倒也不必像明星那般，在短時(shí)間內(nèi)快速掉秤。想要快樂(lè)且健康地減肥，并沒(méi)有那么難，也沒(méi)有那么痛苦。

　　當(dāng)健康飲食和快樂(lè)運(yùn)動(dòng)都形成了習(xí)慣之后，掉多少斤，都是小 case。

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