根據(jù)美國壓力研究所(American Institute of Stress)的說法，找到一個單一的壓力定義是很困難的，因為每個人都會以自己的方式去經歷它。

我們可以引用愛比克泰德的名言:“人們并不是被一件事所困擾，而是被他們對一件事的看法所困擾著。”如果我們認同這一觀點，我們就會明白壓力到底如何如何上升的，就當前社會而言，70%的人都有各種各樣壓力癥狀。不僅如此，這些癥狀還會以疾病的形式在身體上表現(xiàn)出來，如抑郁和焦慮，以及精神健康紊亂。

在我們這個快節(jié)奏的世界里，找到壓力是很容易的。因為我們有太多的事情要做，太多的任務要處理，而壓力就是我們的盤子里有了太多的東西，但每天的時間卻不夠用。

造成壓力的主要原因是工作/事業(yè)、金錢和世界的未來。工作壓力已經成為了一種不幸的驅動力，據(jù)估計80%的員工都表示在工作環(huán)境下壓力很大。

當我們感到壓力時，我們的身體也會經歷一系列的生理變化：頭痛、疲勞、疼痛、消化問題、失眠、血壓升高、下顎緊繃、肌肉緊張等等。同樣，我們也會出現(xiàn)情緒和精神上的癥狀，如焦慮、精力不足、思緒混亂、抑郁和恐慌等。

隨著大量關于這一課題的外部研究，壓力管理已經成為了平衡工作、生活和兩者之間的頭等大事。全球主要經濟體、公司和組織已經改變了他們看待壓力的方式，因此創(chuàng)造了更全面的工作—生活環(huán)境，以此來幫助緩解壓力。

那么，如何通過一些簡單的技巧來緩解壓力呢？

鍛煉不一定要占用你很多時間。因為并不是所有人都能每天抽出幾個小時去健身房或去上課，但在一天中找出一些時間優(yōu)先考慮運動是開始養(yǎng)成這個習慣的好方法。

在你的日歷上寫一個時間，每周至少去一次當?shù)氐慕∩矸可嫌醒踹\動課，并承諾一定要做到這一點。如果有必要，你也可以直接在下班后去鍛煉。

在午餐時間散散步，而不是一直工作到午餐時間。在你的手機上設置鬧鐘和提醒，讓你對自己多負點責。

我們可能需要喝幾杯咖啡才能開始新的一天，但是咖啡上癮也有起有落。你知道嗎？白天喝大量的咖啡會提高你的皮質醇水平，就像壓力會提高皮質醇水平一樣

選擇用水、花草茶、無糖冰沙或果汁來減少一天的咖啡量是平衡你從食物中獲得能量的更好方法。

我們經常會在一天的工作結束后把項目和任務帶回家。當這些待辦事項清單跨過回家的門檻時，我們就開始失去作為一名雇員與作為一個有家人、朋友和社交生活的人之間的界限。

保持這些界限清晰，把工作留在工作中是一個關鍵的技巧，它能讓你享受剩下的每一天，做那些能給你帶來快樂的事情，從而減少壓力，把它留在門外。

不管是每個月和朋友一起去看一次電影，還是看一場比賽或聽一場音樂會，我們通常都會把娛樂放在次要的位置。

有多少次，你偶遇一位老朋友，并約好下次見面，但卻從未付諸行動？我們都為此而感到內疚。

生活一直都在路上；但就像我們可以計劃我們的整個工作日一樣，我們也可以計劃時間來放松和享受一些簡單的事情。

冥想是一種可以讓你快速增長的練習，而且理由很充分。它不僅能降低產生壓力的皮質醇水平；還能促進深度的放松和休息。

你可以在一天開始前的早晨進行冥想，為你一天的工作定下基調；或者你也可以在晚上睡覺前冥想，讓自己輕松進入寧靜的睡眠，遠離白天的事情。

不管你什么時候決定練習，開始往往是第一步。如果你無法找到并參加當?shù)氐内は胝n程，那就調到你手機上的許多免費冥想指導應用程序上。這里推薦一款小程序叫做：小睡眠。里面的自然音和免費冥想引導基本上就可以滿足你的日常需求。

這可能是你犒勞自己的最佳時機。自我照顧既不昂貴也不復雜。它可以是一些簡單的事情，如在漫長的一天結束時洗一個漂亮的泡泡浴，或在周末請自己去野餐。只要是為自己騰出了時間，就是在照顧自己!

自我照顧不僅能減輕壓力，還能讓你回到當下，在那里你可以盡情享受每一天，而不用去臆想未來。

盡管我們的大部分維生素和礦物質都來自于食物，但有時我們也需要一些額外的補充來填補空白。

維生素C和D在增加我們的能量方面是很有效的，特別是在寒冷的月份里，陽光強度很低，而且應季的柑橘類水果也并不總是容易得到。

同時，從海鮮和鱷梨中攝取的歐米伽-3脂肪酸也已經被證明可以減少20%的焦慮，而且對免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)都非常有益。

我們的嗅覺系統(tǒng)——在我們如何緩解壓力方面也起著關鍵的作用?；叵胍幌履阕钕矚g的味道，當你注意到它時的感覺。通常你會有一種立即放松的感覺，就好像緊張感正在消失。

精油長期以來一直被用于芳香療法來達到這一目的，而現(xiàn)在，購買精油并在家里、辦公室、甚至在車里擴散精油變得前所未有的容易。

薰衣草、檀香、茉莉花、檸檬草和玫瑰等香氛都被證明可以緩解壓力和焦慮。

除了擴散，你也可以考慮局部應用在你的手腕，太陽穴，腳底，以此來維持一整天的效果。

另一個行之有效的消除壓力的方法就是開始寫日記。每天早上打開你的日記，做一次思想上的垃圾清理。這包括寫下任何你可能在想的事情，無論是前一天晚上，還是你醒來時的想法。寫下你可能記得的夢也很有幫助。

這種做法背后的觀點是，一旦你把所有的想法都倒出來，你就能更清楚地優(yōu)先安排你的一天。就好像你在一張白紙上進行書寫一樣。

此外，寫下你的想法還可以讓你從另一個角度來處理和分析它們，而不會讓它們潰爛并在以后變成壓力重重的回憶。

在我們的日常生活中，壓力就像一個潛伏在陰影中的殺手。

我們可以屈服于讓我們陷入身心痛苦的壓力習慣和模式；但或者我們也可以改變我們的習慣，讓它變得更有成效、更有益、更治愈。

值得慶幸的是，有了當前我們所掌握的資源和技術，這些習慣要比我們想象的更容易實現(xiàn)。

相關知識

減壓方法哪些比較容易 十個有效減壓放松小技巧
如何快速進行身體放松
如何迅速減肥？教大家4個快速減肥技巧
心理壓力大如何減壓？成功減壓的7個小技巧送給你！
如何快速放松
放松身心的7個小技巧，緩解心理壓力
快速瘦身秘訣：4個科學證實的減肥技巧
不吃藥快速減肥方法 9大技巧你必Get
健康生活：放松技巧與壓力管理
9個日常小技巧，幫你輕松瘦身

網址: 如何減壓：9個快速放松技巧 http://www.gysdgmq.cn/newsview906629.html