情緒是一種力量，對健康很重要。

所謂情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態(tài)度，是對客觀事物和主體需求之間關系的反應。

高興，手舞足蹈。憤怒，咬牙切齒。憂傷，茶飯不思。悲傷，痛心疾首。這些都是情緒在身體動作上的反應。

情緒狀態(tài)的發(fā)生每個人都能夠體驗，但是對其所引起的生理變化與行為卻較難加以控制。

調整自己的情緒是人生的必修課。

任何一個有所成就的人，都能夠控制自己的情緒，而不是被情緒所控制。

一般認為，人有九類基本情緒：興趣、愉快、驚奇、悲傷、厭惡、憤怒、恐懼、輕蔑和羞愧。前兩類的興趣和愉快是正面的，第三類驚奇是中性的，其余六類情緒都是負面的。在這九類基本情緒中，兩類是正面的，六類是負面的。

情緒對人的健康有著巨大的作用。由于負面情緒占絕對多數，因此人不知不覺就會進入不良情緒狀態(tài)。當人們面對負面情緒時，如果不能及時緩解，這類情緒就會困擾著你，讓你無法完全表現出自我，而且所有這些負面情緒都和危險疾病相關。如果不能拋開這些負面情緒，那么毫無疑問，你感受到興趣和愉快這些正面情緒的機會也就相應的減少了。

為了健康，我們需要調整心態(tài)，把興趣和愉快這兩類好情緒調動出來，使自己經常處于積極的情緒當中，從這種正面情緒中受益。亞里士多德說：生命的本質在于追求快樂，使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現使你快樂的時光，增加它；第二，發(fā)現使你不快樂的時光，減少它。雖然要求自己完全做到自如地控制情緒是一件很難的事，但我們都應該努力去嘗試。

當我們感覺到自身的行為受到情緒影響，正在偏離軌道時，緊張焦慮時，可以嘗試以下這些方法來調整自己：

1、深呼吸法：在一個安靜的環(huán)境中，閉起眼睛，全身放松，舌抵上顎，經鼻吸氣，做深呼吸，同時默數“1－2－3”，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻。

2、小幅運動法：研究表明，緊張情緒會使體內產生大量的熱能，而原地走動、小跑、搖擺和踢腿等活動可以釋放消極情緒產生的熱量，緩解消極情緒。或對著鏡子扮各種各樣的鬼臉，放松面部肌肉，轉移自己的注意力。

3、凝視法：從顏色、形狀、大小等方面持續(xù)觀察某個物體，將注意力從讓我們情緒消極的事情上轉移開。

4、消遣法：看一組夸張、逗趣的漫畫或者一部搞笑的影視作品，聽悠揚的音樂，都可以使人心情開朗、情緒高漲，重新充滿優(yōu)越感，恢復自信心。

5、自我暗示法：回想那些自己曾經取得過的成功，告訴自己：“我準備得很充分，一定可以成功”“緊張和擔心都是無謂的，毫無意義”“我就是最優(yōu)秀的。”等。

6、系統(tǒng)脫敏法：將自己想要達到的效果、害怕承受的后果一一列在白紙上，然后將它們按照程度深淺進行排序。接著從程度最淺的開始，對害怕的后果，告訴自己“即使那樣，天也不會塌”；對自己期望達到的，告訴自己“即使不能，像現在這樣也不差”。

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