我們減肥人都有一句十分經(jīng)典的話(huà)，那就是半年賽馬半年忙，平臺(tái)期里看真章。要想真正做到減肥，首先就要理性分析自己的胖是從何而來(lái)。大多數(shù)人分為虛胖，實(shí)胖，還有代謝病等問(wèn)題。其中虛胖是體質(zhì)和飲食結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，實(shí)胖則是肌肉含量比較大，減重更為困難，需要既減脂又減脂的情況。大多數(shù)人稱(chēng)為這兩種形式。

減肥的時(shí)期有一些情況需要特殊注意。包括在體重經(jīng)過(guò)大基數(shù)的日日訓(xùn)練計(jì)劃后，無(wú)法正常掉下脂肪。只是略微的水分在早中晚有些浮動(dòng)變化，常常體現(xiàn)在體重三五斤的變化。這表現(xiàn)出身體已經(jīng)耐受當(dāng)前的訓(xùn)練和能量消耗。所以在遇到平臺(tái)期時(shí)，常常做的調(diào)整策略是打亂生物鐘節(jié)律中的習(xí)慣。反倒是其余訓(xùn)練和漫不經(jīng)心的調(diào)整飲食營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)，常常是后者更有效。

上圖給出了一些基本概念，在圖中我們可以看到食物消耗量的目標(biāo)和攝入量的目標(biāo)。我們?yōu)榱四軌蚓珳?zhǔn)計(jì)算在平臺(tái)期需要攝入的量和消耗的餐單菜品類(lèi)目，就必須要了解當(dāng)前需要減重的是蛋白質(zhì)，脂肪，糖分還是水。而如果要是進(jìn)行重訓(xùn)練計(jì)劃，即每天參與越野跑，增肌訓(xùn)練和耐氧訓(xùn)練。就需要補(bǔ)充主體蛋白質(zhì)，來(lái)激發(fā)體內(nèi)的基礎(chǔ)消耗進(jìn)一步穩(wěn)定或者再調(diào)整提高。如果要進(jìn)行中訓(xùn)練計(jì)劃，即每天有氧訓(xùn)練和散步，則更加需要的是填充飽腹感，既以膳食纖維和對(duì)應(yīng)的少脂食譜為主?？梢赃_(dá)到縮短平臺(tái)期，迅速促進(jìn)機(jī)體進(jìn)入下一步的訓(xùn)練耐受的作用。

所以在平臺(tái)期也許我們需要的僅僅是策略的重心和營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的調(diào)整。很多的健身人在進(jìn)入平臺(tái)期后i會(huì)采取一種疏松的策略，所以只是象征性的進(jìn)行器械打卡，會(huì)常常通過(guò)增肌和補(bǔ)充蛋白質(zhì)，補(bǔ)劑，鐵劑等形式來(lái)強(qiáng)身健體。又會(huì)復(fù)制一些特殊體重秤，來(lái)計(jì)量自己蛋白質(zhì)，水分和脂質(zhì)的增長(zhǎng)率和減少率。在減脂計(jì)劃上，為能夠進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，養(yǎng)成良好的心態(tài)，人們就必須調(diào)整自己在努力過(guò)程中對(duì)自己的期待，并且對(duì)自己所要達(dá)到的目標(biāo)合理要求。

但是有一些年輕人在減肥時(shí)急功近利，甚至有節(jié)食催吐的習(xí)慣，他們的暴瘦會(huì)引來(lái)更多的人爭(zhēng)相效仿。但殊不知是打亂代謝和內(nèi)循環(huán)的結(jié)果，其實(shí)并沒(méi)有真正做到瘦身的理念。所以小編希望大家在減肥時(shí)能夠合理定位，并且保證健康的步伐和節(jié)奏。

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