冬天，是健身者偷懶的好季節(jié)，有人說(shuō)冬天健身不知道怎么穿衣服，有的人說(shuō)冬天健身訓(xùn)練效果不好，甚至還有人說(shuō)冬天更適合肌肉的恢復(fù)……夏日里每天嚷嚷著要減肥、想增肌的健身“愛(ài)好者”們，一到寒冷的冬天便為自己的懶惰找出各種千奇百怪的借口。殊不知，冬天健身效果明顯，不僅有利于抵抗嚴(yán)寒，還能增強(qiáng)體質(zhì)，保持良好的體型。

　　專家提醒，冬季應(yīng)當(dāng)保持運(yùn)動(dòng)健身的好習(xí)慣，但由于天氣寒冷，有一些事項(xiàng)必須注意。

　　“健身前的熱身步驟已經(jīng)是老生常談的話題，但是要想冬季健身不受傷，熱身依舊是重中之重，并且內(nèi)容需更豐富，持續(xù)時(shí)間也要更長(zhǎng)。”杭州偉博健身會(huì)所高級(jí)教練小王指出，由于外界溫度降低，人體肌肉的粘滯性會(huì)更高。“肌肉的粘滯性就好比煮熟的雞蛋，如果還是熱的話，雞蛋殼和蛋白間的那層薄膜就很容易剝下來(lái)，而如果雞蛋冷了的話就不好剝，甚至很容易直接扯下來(lái)一片蛋白?！毙⊥跻谩爸笫斓碾u蛋”形象生動(dòng)地解釋，肌肉就好比雞蛋，如果沒(méi)有保證熱度，突然用力便很容易拉傷。

　　同時(shí)，就像人在天冷的時(shí)候喜歡偷懶一樣，冬季人體的肌肉、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低，也會(huì)具有一定的惰性，因此鍛煉時(shí)更應(yīng)循序漸進(jìn)。熱身動(dòng)作可以利用一些室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行，也可以在戶外熱身，例如小步慢跑等?！耙话銇?lái)說(shuō)當(dāng)身體微微出汗時(shí)，這個(gè)‘雞蛋’就可以剝了?！毙⊥醮蛉さ卣f(shuō)。

　　“打開(kāi)窗戶”，對(duì)于冬天來(lái)說(shuō)是格格不入的幾個(gè)字眼，不論是北方的大風(fēng)，還是南方的寒氣，只要打開(kāi)窗戶，便會(huì)拼命往屋里鉆。小王告訴記者，不少健身人士到了健身房里，也習(xí)慣把窗戶關(guān)得緊緊的?！叭梭w在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升，若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上，再加上汗水味，可想而知室內(nèi)空氣的污染有多嚴(yán)重。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳?！毙⊥跽f(shuō)，冬季在健身房鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通，給自己一個(gè)新鮮舒適的環(huán)境。

　　就連最簡(jiǎn)單的呼吸，在寒冷干燥的冬季也有講究。小王指出，冬季在做劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)盡量保證用鼻子呼吸，這樣能避免冷空氣對(duì)呼吸道造成刺激。

　　除此之外，小王還強(qiáng)調(diào)，冬季在健身之前要多穿些衣物，并且要輕軟，不能過(guò)緊；熱身后，則要脫去一些厚重的衣服，輕裝上陣；鍛煉完，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去被汗水浸濕的衣物，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后切記不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。

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