腿部肌肉的鍛煉是為了保證基本的生活訴求，當然也是非常重要的！那么如何才能更好的鍛煉腿部肌肉呢？你知道鍛煉腿部肌肉的方法有哪幾種呢？下面跟小編一起來好好的看下吧！

　　鍛煉腿部的方法

　　1、斜臥負重腿舉：主要鍛煉的是股四頭肌和臀大肌群，美化臀腿曲線。吸氣，兩腿用力向斜上蹬阻力板，直至兩腿完全伸直，同時盡力收縮股四頭肌群，慢慢屈膝讓阻力板下降到預先卡定的高度。

　　2、杠鈴深蹲：抬頭挺胸直腰挺背；肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可墊上海綿、毛巾等緩沖物；兩手臂側抬雙手握杠起穩(wěn)定作用；兩腳間距一般同肩寬，做好準備姿勢后，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲，下蹲時膝關節(jié)的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。

　　此杠鈴深蹲階段注意力集中在腿部用力，同時呼氣；頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部后直腰；整個蹲起過程要保持重心穩(wěn)定，腳不能移動；身體直立后，股四頭繼續(xù)用力，使膝關節(jié)保持過伸的趨向1－2秒。

　　3、坐姿腿彎舉：坐在腿彎舉機上，雙腳踝反勾橫杠，腰背靠緊靠板，雙手握凳杠。小腿向后用力做彎舉動作，到股二頭肌收緊時稍停片刻，然后控制性緩慢向上還原。小腿向后彎曲用力時臀部不要離開坐墊，以免借力。

　　彎舉時大、小腿之間的夾角不小于60度，否則影響動作質(zhì)量。小腿還原時兩腿不要完全伸直，膝關節(jié)不要鎖緊，以防損傷。

　　4、站姿提踵：主要鍛煉部位：小腿三頭?。枘c肌、比目魚肌）。雙手握杠鈴寬于，將杠鈴放在肩后，腳掌前半部分放在腳墊上，用力踮起達到最高處停留一秒，然后緩慢回原位。重復練習。

　　5、直腿硬拉：兩腳開立，比肩稍狹。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相對于另外一個“屈腿硬拉”而言比較直的腿。這個做硬拉和其他大重量動作的“站直”大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護好腰椎和膝關節(jié)），向前屈體，同時注意整個動作都要腰背挺直。兩手用正、反握握杠，握距稍寬于肩。勿低頭。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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