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60分鐘超燃脂走走減肥法

來源：泰然健康網時間：2024年12月30日 10:15

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60分鐘超燃脂走走減肥法

保健更新時間：2024-12-16 04:24:44

　　別以為走路和健身無關，其實當你閑庭漫步的時候，體內的脂肪也在迅速燃燒，與跑步、跳繩等運動相比，走路不僅更加舒適，而且關節(jié)扭傷、運動傷害的幾率也會小很多。走路時記得肩部要放松，目光平視遠方，收緊小腹，就這樣，健身、減肥的效果會大大超出你的想象。

　　這項練習可以在公園或走步機上進行，根據強度的不同由低到高分成10個等級，你可以按照下面的計劃自己控制運動的節(jié)奏。

　　練習時間：60分鐘。

　　熱量燃燒：

　　計劃表：

　　0-5分鐘：熱身時間，步伐和頻率不應過大，保證自己可以輕松地講話。運動強度：3-4。

　　5-10分鐘：提高運動強度和步伐的大小，使自己只能說簡短的句子。運動強度：5-6。

　　10-11分鐘：穿插進行弓步練習(30-35次，如左圖所示)，雙手插腰，單腳向前跨步，身體

　　重心放低，另一條腿彎曲。運動強度：5-6。

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