新手健身房器材使用指南??看這篇就夠
新手速看
有氧區(qū)：
跑步機：在跑步機上可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等
橢圓機：將行走、登臺階、自行車和滑雪等運動結合在了一起，能夠鍛煉到上下肢的協調性。
登山機：燃燒熱量，針對大腿及臀部有較好的塑型效果
劃船機：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習
動感單車：腳踝處的壓力比跑步機要小，具有較高的安全性
固定力量區(qū)：
坐式推胸：主要鍛煉胸大肌，輔助鍛煉肱三頭肌
腿部屈伸：鍛煉腘繩肌、股二頭肌
坐式推肩：主要鍛煉三角肌和斜方肌
直臂夾胸：主要鍛煉胸肌背肌
高低拉：主要鍛煉背闊肌，輔助鍛煉三角肌和肱二頭肌
自由力量區(qū)：
啞鈴：舉重和健身練習的一種輔助器材，比杠鈴小，可用于肌力訓練、肌肉復合動作訓練
壺鈴：可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，用來鍛煉核心力量，以及身體協調能力
羅馬椅：主要用于腰腹、背部訓練，打造馬甲線
小飛鳥：鍛煉功能主要有引體向上、飛鳥展翅、繩索前平舉、繩索側平舉、俯身側平舉、劃船運動、彎舉運動等
私教區(qū)：
VIPR訓練炮筒：看似一支炮管，可用作全身訓練，配合提舉、變身、扭腰、踏步等動作，有助訓練肌肉，實現收緊線條
彈力帶：彈力繩 由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績
泡沫軸：可消除肌肉緊張，加強核心肌肉力量、靈活性，以達到鍛煉身體的平衡性，是現代瑜伽練習中不可缺少的器材
Bosu球：鍛煉平衡感和敏感度，提升核心的肌群力量
阻力帶：適合臀腿訓練、熱身拉伸、健身輔助

新手小白正確的健身訓練流程：
熱身無氧運動有氧運動拉伸按摩
1?熱身：開合跳或者跑步機慢跑分鐘左右
2?無氧運動：在力量器械去選擇自己需要鍛煉的肌群器械
時長建議：鍛煉45-60分鐘 每個器械做15-20次一組，做4組即可
3?有氧運動：可選擇慢跑和動感單車運動等
4?拉伸
進行有效的健身，燃脂和塑形不是夢。

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