不知道你到健身房的節(jié)奏是怎么樣呢？是先換好衣服拍幾張美照？還是先開瓶能量飲料吃兩口巧克力堅果什么的？當然了，一千個人有一千種選擇。讓小熊貓給你講講科學一點的健身房打開方式吧！

首先第一點，要做好活動手腳關節(jié)、韌帶的拉伸。把要運動的身體訊號傳遞到全身上下，讓自己的心情的興奮積極感提起來，然后構思好今天的鍛煉目標。

第二點，做十分鐘的熱身運動，讓體溫有略微的上升，將精神逐漸全神貫注在健身的活動上來，讓今天的準備工作達到最好。

第三點，開始最先的力量訓練。也就是常說的擼鐵，不論是固定式力量器械還是自由力量器械，確定好今天訓練的主要部位就開始訓練吧。一定注意重量一定是逐級遞增的，這樣可以讓你對自己的進步有清晰感受。當然，時間別太久，一個小時最佳。

當然了，如果你還有想減脂的想法，力量訓練完了也可以再加半個小時有氧運動。因為有了前面的鋪墊，更容易消耗身體的脂肪。

最后的第四點，拉伸運動。經(jīng)過了半天辛苦的健身，你的肌肉狀態(tài)是很緊繃的，所以你要讓肌肉恢復放松的狀態(tài)，可以適當?shù)陌茨χ鞴サ牟课?，想想這部分肌肉的增強，成就感十足??！

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