如何產(chǎn)后減肥，大多數(shù)媽媽生完孩子后都很胖，身體也嚴(yán)重變形。產(chǎn)后減肥如何才能健康有效？一般來說，產(chǎn)后運(yùn)動結(jié)合飲食對減肥效果會有顯著影響。讓我們來看看如何通過產(chǎn)后鍛煉和飲食來減輕產(chǎn)后的體重，成為一個苗條的媽媽。

產(chǎn)后減肥其實(shí)很簡單，只要注意飲食和運(yùn)動的結(jié)合，就能恢復(fù)以前的好身材！

產(chǎn)后肥胖的原因有很多，但主要是營養(yǎng)過剩和缺乏活動。

營養(yǎng)過剩與產(chǎn)后缺乏科學(xué)的補(bǔ)充有關(guān)。很多孕婦認(rèn)為懷孕后，胎兒需要營養(yǎng)。產(chǎn)后，為了使乳汁充足，孕婦需要更多的營養(yǎng)。因此，在孕期，她們攝入過多的高蛋白和營養(yǎng)，而在產(chǎn)后，她們需要更多的營養(yǎng)。再加上少運(yùn)動、多臥床、多攝入和產(chǎn)后少消耗，這就使得熱量過多，蛋白質(zhì)變成皮下脂肪堆積。你積累的脂肪越多，你就越胖。

產(chǎn)婦產(chǎn)后一定要注意減肥。一般來說，產(chǎn)后運(yùn)動結(jié)合飲食會有明顯的效果。讓我們來看看如何通過產(chǎn)后鍛煉和飲食來減輕產(chǎn)后的體重，成為一個苗條的媽媽。

坐月子營養(yǎng)：

500克/天

肉或魚150-200克

3-5個雞蛋，豆制品100克

豆奶或牛奶250-500克

新鮮蔬菜500克

每餐后1-2個水果

其次，要注意食物烹飪的多樣化。確保母乳喂養(yǎng)。多加湯類食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯豆腐湯等。在餐廳和晚上，添加一些心或半流質(zhì)食物。

第三，產(chǎn)后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖很多人認(rèn)為它最適合新媽媽食用，因?yàn)樗F量高，有助于產(chǎn)后補(bǔ)充血液。此外，紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，可以促進(jìn)利尿、預(yù)防產(chǎn)后尿失禁和促進(jìn)洛希亞的排泄。但專家提醒：一般來說，10天以上最好不要喝紅糖水。時間太長會增加血惡露，而在夏天，它會導(dǎo)致更多的出汗和更少的鹽在體內(nèi)。

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