動感單車是一項熱門的健身運動，入門簡單，效果顯著。雖然人人上車就能騎，但動感單車的正確玩法不是人人都懂的。

鍛煉時身體上身軀干保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當?shù)氖昭埂?/p>

適用于短程運動(10-20分鐘)，這種方式可以有效的鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條。

趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

這種鍛煉方式適合長時間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放松腰部，避免長時間的鍛煉對腰部的損害。

坐式與趴式相結合，單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負擔，我們可以適時用趴式來調整，可以有效的保護腰椎，讓鍛煉可以輕松些。

注意：健身教練介紹，一些學員在練習時重心前移，雙臂緊緊的支撐著上半身的重力，看著就很累。正確的重心位置應該是：腰腹部。大腿肌肉也應感覺到緊張。肩部放松，雙臂夾緊，雙手搭在車把上面。

踩動感單車時，上半身以核心肌肉為主軸，以大腿和臀部為重心，保持穩(wěn)定，踩動時不應歪斜或扭動?？茖W證明這樣是最有效讓雙腿力量輸出的方法。

踩動感單車時，背部應自然向前彎曲，不可挺立僵直。如果腰背持續(xù)維持不良姿勢，長久下來可能會導致腰背疼痛。另外，平時多做腰背伸展，增加柔軟度與穩(wěn)定性，有助在動感單車上的表現(xiàn)。

同時，手臂也應于騎乘時呈現(xiàn)自然彎曲的姿勢。騎乘時手部或肩膀若僵直出力，可能會因手腕及手肘部位施力不當造成疼痛，且手臂姿勢也將連帶影響腰背前曲的角度。

踩動感單車的腳掌應置于正確的位置，以達到完整、有效率的輸出，連帶增加動感單車的速度和穩(wěn)定度。

正確的方法是將腳指后方最大面積的腳掌位置踩于踏板偏內側，用前腳掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。

如此一來，大腿周圍的主要肌肉才可以正確地用上。若穿上專業(yè)單車鞋，鞋的卡位可以穩(wěn)定的將腳掌固定在踏板上，避免滑動。

踏的動作會呈現(xiàn)圓形的循環(huán)，若踩動動感單車踏板能夠畫出越趨近圓形的角度，踩踏的效率便會越好。有良好的動作，在日后的訓練、長途動感單車或比賽中，才能有效率的充分運用體力。

以時鐘作為比例，用腳踏畫出一個完美圓型的方法如下：

1)踏板于一點鐘方向時踩動踏板，用臀大肌夾著體重“蹬”下去，向下施力踩至五點鐘方向。

2)踏板位于五點鐘至七點鐘方向時，踏板至最低點位置，腳部可以放松順勢提起，用股二頭肌回拉，不可用力下踩。

3)順著另一只腳踩踏的力道，自然地將動感單車踏板自七點鐘方向帶回一點鐘方向。

以上動作是一個最完美正圓形，如果呈現(xiàn)的是橢圓形，將使動感單車手的臀部于坐墊上移動，這并不利于穩(wěn)定性及體力消耗。造成此情形可能是因為座椅位置太高或太矮，腿部需過度伸直或屈曲;也可能是往下踩的動作太深，當踏板到了五點位置之后仍然用力。

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