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騎自行車減肥周末好享瘦

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 18:07

核心提示：騎自行車屬有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助你迅速燃燒身體脂肪，塑造你的全身線條。平日繁忙的OL們可以選擇在周末約上他／她，一起去享受大自然的好風(fēng)光吧，享樂的同時(shí)還在不斷燃燒脂肪，一舉多得，這個(gè)周末就趕緊行動(dòng)起來吧。

　　騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能有效減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來說老少皆宜，沒有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。對(duì)于全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%，其它運(yùn)動(dòng)，都有局部限制，而且相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)而言，比較難以肌肉拉傷，在騎單車過程中，比跑步和游泳更有速度感。

　　騎自行車減肥的優(yōu)勢(shì)

　　1、省時(shí)環(huán)保

　　現(xiàn)在處處可見公交站的自行車站點(diǎn)，環(huán)保概念已經(jīng)切實(shí)進(jìn)入我們的生活，當(dāng)我們?cè)诟鞣N器械面前概嘆時(shí)間不夠的時(shí)候，上下班路上，出外野游的路上，選擇自行車就能幫助我們節(jié)約時(shí)間，輕松減肥。環(huán)保且迅速有效的達(dá)到瘦身目的。騎自行車，不用花上多少功夫就能便搖身一變成為窈窕淑女，千萬(wàn)不要錯(cuò)過哦。

　　2、節(jié)省開銷

　　大多數(shù)的上班族都沒有大多閑暇的時(shí)間，而且去健身房花銷不菲，在當(dāng)下經(jīng)濟(jì)不景氣的年代，我們都要考慮如何縮減開支。

　　一輛自行車的費(fèi)用僅僅是去健身房一個(gè)月的開銷，而且你平時(shí)乘車的線路，是你騎自行車才能獲得的美麗空間。你還可以按個(gè)車筐，心情好時(shí)騎它去購(gòu)物，這樣無形中你又增加了不少的運(yùn)動(dòng)量。

　　不僅如此，自行車還幫你節(jié)省了開車的花銷，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，這無疑是個(gè)極好的方法。隨著油價(jià)越來越高，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車可以幫你省下一筆不小的開支。

　　3、簡(jiǎn)單易行很方便

　　同為有氧運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走、跑步、瑜伽、普拉提相對(duì)于騎自行車來說都需要付出更多的努力和精力。自行車是日常生活中的必備品，時(shí)不時(shí)的你就會(huì)用到它，而且不用刻意去學(xué)習(xí)，自行車這種最普遍不過的交通工具也能給你帶來減肥瘦身的超常效果。由于自行車的坐墊不能完全的支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

　　4、不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)

　　競(jìng)走會(huì)瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。而自行車由于是踩著腳踩踏板，我們?nèi)梭w是離開地面的，帶來的著地沖擊力自然就比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)，因?yàn)轵T自行車不會(huì)給自己積累太多的疲勞，勞累也不會(huì)持續(xù)太久時(shí)間，所以可以每天進(jìn)行。

　　騎自行車減肥方法

　　1、騎車時(shí)上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時(shí)，腿要直。

　　2、女同志騎車，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。

　　3、車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面；熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

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