很多人做肌力訓練時候。真的很努力！早上俯臥撐，下午再俯臥撐，晚上再俯臥撐。

　　肌肉酸痛也咬牙堅持！用意志力撐下去，第二天酸到手舉不起來還是要繼續(xù)硬撐，撐過去之后就會慢慢不酸了！這表示變強了嗎？

　　瘋狂訓練！酸痛了繼續(xù)硬撐進步比較快嗎？

　　事實上：有效度的訓練之后，肌肉纖維會損傷 ，出現(xiàn)延遲性酸痛，肌肉會酸會痛會無力。

　　假如酸痛了你還繼續(xù)練的話，會導致身體的4大危害！

　　1.容易受傷：

　　肌肉酸痛，可以說是肌肉已經(jīng)有點受傷了，還繼續(xù)狂做， 控制不好 可能把他撕裂，拉傷。肌肉無力也會影響身體的穩(wěn)定性跟控制力，自然容易發(fā)生拉傷扭傷跌倒甚至骨折等運動傷害。

　　2.運動表現(xiàn)下降：

　　肌肉酸痛無力，身體不是處于最佳狀態(tài)，自然運動表現(xiàn)下降，力量變差，速度變差等等。

　　3.訓練效果變差：

　　好的訓練效果來自于理想的訓練強度 ，體能與肌肉想要持續(xù)的進步，操作的強度要持續(xù)增強來達到訓練效果，肌肉酸痛無力，運動表現(xiàn)變差能做的強度變差，自然訓練效果變差。

　　4.越練越差：

　　疲勞也會累計：訓練完身體能量會消耗，肌肉會破壞。身體能量沒補足，肌肉沒修復好又繼續(xù)做，那往往肌肉持續(xù)破壞，沒有成長的時間。就是這樣久而久之形成惡性循環(huán)！疲勞累積，你會越來越容易疲勞！

　　5.有些初學者酸了繼續(xù)練還是可以進步：

　　從0開始進步空間太大，肌肉成長的速度呈現(xiàn)大于破壞的速度，加上密集的練習下，快速的讓身體的控制力提升，所以初期即使每天練力量跟肌肉還是能夠得到提升。

　　中階訓練者：

　　肌肉成長空間已經(jīng)變小，控制力提升空間也變小，所以如果還是不停歇繼續(xù)練，那狀態(tài)就變成1-4點，往往呈現(xiàn)負面效應傷害身體居多。

　　訓練=破壞、休息=成長

　　最后！在聲明一點：訓練！任何訓練的目的都是破壞真正的生長永遠是休息時間1好好訓練也要好好休養(yǎng)讓他成長，所以酸痛還是休息好，把每次的身體狀態(tài)調(diào)整好再練比較有效！

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