現(xiàn)在的成年人，生活壓力很大，心里很累，有時候還會覺得胸口悶，心跳快。怎么樣才能讓心臟更健康呢？

其實，有一些簡單的方法，每天做一點，就可以保護心臟，讓身體更好。

1.選擇植物油做飯

動物油里有一種叫飽和脂肪酸的東西，吃多了對心臟不好，會讓血管里堆積一種叫壞膽固醇的東西，增加心臟病的風(fēng)險。

植物油里有一種叫不飽和脂肪酸的東西，吃了對心臟有好處，可以降低血管里的壞膽固醇，清理血管，減少心臟病的風(fēng)險。

所以，做飯的時候，最好用植物油，比如橄欖油、花生油等，每天不要超過3勺。

2.多吃白肉少吃紅肉

白肉（比如雞肉、魚肉等）里的脂肪少，不飽和脂肪酸多，是一種很健康的食物。

特別是深海魚（比如三文魚、鯡魚等），里面還有一種叫ω-3脂肪酸的東西，可以防止血管硬化，降低心臟病的風(fēng)險。建議每周吃2次魚，但是每天吃的肉不要超過200克。

3.每周4份堅果

核桃、榛子、開心果等堅果里有很多維生素和對心臟有益的脂肪酸，研究發(fā)現(xiàn)，每周吃3次或以上的堅果，每次大約一把，可以降低心臟病的風(fēng)險。

4.每天1杯咖啡

每天喝1到3杯咖啡或3到6杯茶，不僅可以讓人精神，還可以降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險。

但是，咖啡不能喝太濃太多，否則對身體不好，而且已經(jīng)有心血管疾病的人，最好不要喝。

5.開始戒煙戒酒

不管多大年齡，只要戒煙，就對心臟有好處，可以降低心臟病的死亡率。

另外，雖然有研究說每天喝一點葡萄酒對心臟有保護作用，但是考慮到喝酒也會帶來其他的風(fēng)險，還是不喝最好。

6.每天睡夠6~8小時

睡眠不夠（小于5小時）或者睡得太多（大于9小時），都會增加心血管疾病的幾率，所以要保證每天6到8小時的高質(zhì)量睡眠，同時規(guī)律作息。

7.保持一顆樂觀的心

樂觀開朗、對生活有希望的人，抗壓能力更強，血壓和膽固醇水平相對較低，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險也會更低。

研究發(fā)現(xiàn)，快樂程度每高一點，患心臟病的幾率就低一點。

8.每天稱體重

超重、內(nèi)臟脂肪多或者體脂率高都是心血管疾病的重要危險因素。

控制體重在健康范圍內(nèi)可以預(yù)防高血壓、改善血脂和血小板功能，是預(yù)防心臟病最簡單的辦法。

9.學(xué)會離開板凳

久坐不僅會長肉，還會增加心臟病的風(fēng)險，并且這種危害很難通過運動去消除。

所以平時工作，每隔30分鐘到1小時應(yīng)該站起來動動，更不要老是翹二郎腿、盤腿坐和“癱”坐。

10.每周運動3~5次

每周3到5次低、中等強度的運動，可以增加心臟功能，改善血管彈性，增強身體對心血管疾病的耐受性，保護心臟。

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