編者按：“兒行千里母擔憂”，莘莘學子留學海外，身心健康是國內親人最為牽掛的內容之一。為海外學子能健康順利完成學業(yè)，本刊特邀請北京中醫(yī)藥大學基礎醫(yī)學院的專家，為大家詳解有關中醫(yī)學基本知識、飲食養(yǎng)生、經絡及經絡養(yǎng)生，以及常見疾病的中醫(yī)保健知識，為大家的健康生活作貼心指導。本期深入淺出談經絡及經絡養(yǎng)生，詳細講解常用保健穴位及其按摩推拿的方法，達到預防疾病、保持健康、強健身體的效果，以饗海外學子。

文/唐立龍  王天芳

何謂經絡
　　中醫(yī)學認為，經絡是運行氣血、聯系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調控系統(tǒng)。經絡學作為人體針灸和按摩的基礎，是中醫(yī)學的重要組成部分。經絡學說是祖國醫(yī)學基礎理論的核心之一，源于遠古，服務當今。在2000多年醫(yī)學長河中，一直為保障中華民族的健康發(fā)揮著重要作用。
　　那么，經絡含義何在？這還要從經和絡的原意說起?！敖洝钡脑馐恰翱v絲”，即路徑，簡單地說就是經絡系統(tǒng)中的主要路徑，存在于機體內部，貫穿上下，溝通內外；“絡”的原意是“網絡”，簡單地說就是主路分出的輔路，存在于機體表面，縱橫交錯，遍布全身。
　　經絡系統(tǒng)主要包括十二經脈、十二經別、奇經八脈、十五絡脈、十二經筋、十二皮部等。其中屬于經脈方面的，以十二經脈為主，屬于絡脈方面的，以十五絡脈為主。它們縱橫交貫，遍布全身，將人體內外、臟腑、肢節(jié)聯成為一個有機整體。
　　總之，經絡系統(tǒng)就像一張網，十二經脈以及任、督二脈是這個網的總繩，也是這個網的“綱”，眾多絡脈是這個網的支繩，形成了一個四通八達的網絡系統(tǒng)，將人體包括五臟六腑在內的所有器官和組織聯系在一起，形成一個整體，每一部分之間都是相互聯系，又是相互影響的。

　　　 　 經絡功能
　　聯系臟腑溝通內外
　　中醫(yī)學認為，人體的五臟六腑、四肢百骸、五官九竅、皮肉筋骨等組織器官，之所以能保持相對的協調與統(tǒng)一，完成正常的生理活動，正是依靠經絡系統(tǒng)的聯絡溝通而實現的。經絡中的經脈、經別與奇經八脈、十五絡脈，縱橫交錯，入里出表，通上達下，聯系人體各臟腑組織；經筋、皮部聯系肢體筋肉皮膚；浮絡和孫絡聯系人體各細微部分。這樣，經絡將人體聯系成了一個有機的整體。
　　當然，經絡的聯絡溝通作用，還反映在其傳導功能上。比如說，如果體表感受病邪和各種刺激，都可傳導至臟腑；反之，如果臟腑的生理功能出了問題，也可反映于體表。這些都是經絡聯絡溝通的具體表現。
　　運行氣血營養(yǎng)全身
　　氣血是人體生命活動的物質基礎，全身各組織器官只有得到氣血的營養(yǎng)和濡潤才能完成正常的生理功能。經絡是人體氣血運行的通道，能將營養(yǎng)物質輸布到全身各組織臟器，使臟腑組織得以營養(yǎng)，筋骨得以濡潤，關節(jié)得以通利。
　　抗御病邪保衛(wèi)機體
　　中醫(yī)學認為，經絡“行血氣”而使營衛(wèi)之氣密布周身，在內和調于五臟，灑陳于六腑，在外抗御病邪，防止內侵。外邪侵犯人體由表及里，先從皮毛開始。衛(wèi)氣充實于絡脈，絡脈散布于全身而密布于皮部，當外邪侵犯機體時，衛(wèi)氣首當其沖發(fā)揮其抗御外邪、保衛(wèi)機體的屏障作用。

　　 認識穴位
　　穴位的學名稱為腧穴，中醫(yī)學認為，腧穴就是臟腑經脈氣血精華集中輸注、滲灌的部位，是體表與臟腑器官及有關部位聯系的特殊區(qū)域?！把ā本褪强障兜囊馑?。有關穴位歷代醫(yī)家還有諸如“氣府”、“孔穴”等不同稱謂。腧穴并不是孤立于體表的點，而是與深部組織器官有著密切聯系、互相輸通的特殊部位。當然，這種“輸通”是雙向的：既包括從內通向外，反應病痛，又涵蓋從外通向內，接受刺激，防治疾病。
　　按照中醫(yī)理論，人體穴位主要有三大作用，它既是經絡之氣輸注于體表的部位，又是疾病反映于體表的部位，還是針灸、推拿、氣功等療法的施術部位。因此，它具有“按之快然”、“驅病迅速”的神奇功效。
　　目前，人體腧穴大體可分為經穴（361個）、奇穴（千余個）和阿是穴三大類。經絡、腧穴歸屬于臟腑，受五臟六腑統(tǒng)轄，又作用于五臟六腑。一般講，一條經脈隸屬于某一臟或腑，腧穴又各歸某一條經絡，內臟有病時便可在其相應的經脈循行部位出現各種不同的癥狀和體征，諸如“心病者，胸中痛，脅支滿，脅下痛，膺背肩胛間痛，兩臂內痛”。在正虛邪乘的情況下，經絡又是病邪傳注的途徑，經脈病可以傳入內臟。中醫(yī)理論認為，經穴不僅可以致病，更能治病。因此，在中醫(yī)臨床，我們往往在相應穴位上或針或灸或推拿，或施以火罐，來達到治病甚至防病的目的。

　　 常用保健穴位
　　在今天，天然療法受到了人們越來越多的重視，其中經絡養(yǎng)生、經絡治病法受到了無數人的追捧，很多中醫(yī)大家對人體經絡的養(yǎng)生作用也是倍加推崇。在民間，人們也或多或少地知曉一些保健或治病的穴位，如遇到因大怒或大悲而暈厥者，往往通過“掐人中”來促使患者蘇醒，這正是源于對人中穴作為急救要穴的認識。
　　雖然現在醫(yī)學技術發(fā)達，但留學生身處海外，如果能掌握一些定位和實施方法方便的穴位，來達到自我保健和治療疾病目的的方法，相當于隨身攜帶“保健醫(yī)生”，能夠便捷有效地解決很多健康問題，既方便又省時省錢。
　　太陽穴
　　定位：位于頭部眉毛和外眼角之間，向旁1寸凹陷處。
　　功能主治：本穴可以疏通經絡、緩解疼痛，針對頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等癥。當人們長時間連續(xù)用腦或使用電腦過后，太陽穴往往會出現重壓或脹痛的感覺，這是大腦疲勞的信號。這時按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。惡心欲嘔時點按此穴效果也非常顯著。
　　操作方法：按摩時首先調整好身體姿勢，一般坐姿。保持身體端正，脊背挺直，挺胸收腹，情緒穩(wěn)定，精神集中。將手掌搓熱，貼于太陽穴，稍稍用力，順時針轉揉10～20次，逆時針再轉相同次數。也可將手掌貼在頭上，以拇指指肚分別按在兩邊太陽穴上，稍用力使太陽穴微感疼痛，然后順逆各轉相同次數。
　　印堂
　　定位：面部兩眉頭間連線與前正中線之交點處。
　　功能主治：本穴可以散頭部風邪，通竅止痛，主要針對頭身痛、五官不適，如頭痛、前頭痛、失眠、鼻塞、流鼻水、鼻炎、目眩等。長期按摩此穴還能預防感冒和呼吸道疾病。
　　操作方法：用拇指和食指、中指的指腹點按本穴12次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩。
　　風池
　　定位：位于枕骨下兩側凹陷處。
　　功能主治：本穴可以提高人體抵抗力來緩解機體不適。所以按摩本穴可以緩解頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、頸部酸痛、肩背痛，改善感冒癥狀等。落枕時也可點按此穴。
　　操作方法：先用右手拇、食指岔開，分按兩側風池，兩指同時用力一捏一松；換左手拿風池25下；用雙手大拇指分按兩側風池，余四指抱頭，兩拇指同時用力揉捻旋轉各50下。
　　安眠
　　定位：在翳風穴與風池穴連線的中點（翳風穴在耳垂后面，平時被耳垂覆蓋，于此處設條直線連到風池穴中點即是本穴，因本穴對失眠療效甚好故名安眠穴）。
　　功能主治：本穴具有清熱寧心，鎮(zhèn)靜安神的功效。按摩本穴可以治療失眠、煩燥、心悸、頭痛、眩暈、高血壓、耳鳴、耳聾、神經性頭痛等。
　　操作方法：醫(yī)者用手拇指肚和中指肚相對，揉患者頸部兩側的安眠穴36次。
　　大杼
　　定位：第一胸椎棘突（低頭后，頸部最高骨性隆起處的下一個骨性凸起）下骨頭縫之間旁開大約兩橫指的肌肉凹陷處。
　　功能主治：活血化瘀，緩解肌肉骨節(jié)的疼痛。如伏案工作太久導致的頸部酸痛、肩部不適、腰背肌痙攣等，都可以按摩此穴來達到緩解疼痛的目的。
　　操作方法：在開始感覺到頸部有時酸痛，肩部不適時，經常按摩、揉擦大杼穴，沿著大杼穴上下拍打，每天抽時間做2～3次，每次10分鐘，可以通暢氣血，避免在大杼穴形成氣血瘀阻。按摩大杼穴時會覺得酸痛感比較明顯，但按摩之后會感覺放松舒暢。
　　注意事項：急性頸肩疼痛，伴有頸肩肌肉腫脹者，不可強力刺激大杼穴，以免加重肌肉腫脹，使疼痛加重。
　　合谷
　　定位：位于手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側的中點，偏食指一側，雙手都有。
　　功能主治：緩解各種疼痛，無論外傷還是內科疾病引起的疼痛，均有良好的鎮(zhèn)痛作用。中醫(yī)學認為，合谷穴能夠調節(jié)人體生命活動的原動力。堅持按揉刺激該穴，可以獲得自然治愈疾病的功效。按此穴還能有效預防感冒發(fā)生。
　　操作方法：拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓力量要稍強，穴位下面要求出現酸、麻、脹，甚至有竄到食指端和肘部以上的感覺，即“得氣”現象。這樣才能起到防病治病的作用。早晚2次，每次2分鐘。
　　注意事項：對體質較差的病人，按摩時不宜給以較強刺激，孕婦一般不要按摩合谷穴。
　　神門
　　定位：取此穴位時應讓患者采用正坐，仰掌的取穴姿勢，神門穴位于手腕部位，手腕關節(jié)手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
　　功能主治：本穴可以提高心功能，緩解機體不適。用于治療健忘、失眠、多夢、情緒煩躁、胸痛、便秘、食欲不振等病癥。
　　操作方法：拇指指端按壓此穴或用小夾子夾住此穴2秒鐘，然后放開，反復幾次，效果更佳。
　　注意事項：按摩此穴時力量不需太大，同時也不必刻意追求酸脹感。
　　內關
　　定位：位在手掌橫紋上二寸（即三手指）正中，于兩根筋的中間，有酸脹感。
　　功能主治：本穴歷來作為治療心臟疾患的要穴，可安神理氣通滯。比如因疲勞引起的心慌心悸等癥狀，也可用以防治咽喉痛、胸痛、手臂內側痛、上腹痛、腹瀉、月經痛及嘔吐等。特別推薦：打嗝者點按此穴5分鐘即可止住。
　　操作方法：一只手的四個指頭握住被按摩的前臂，使這只手的大拇指垂直按在內關穴，指和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節(jié)奏地按壓并配合一些揉的動作，拇指用力點壓1～2分鐘，再揉按1～2分鐘，交替進行，直至癥狀得以緩解。
　　足三里（人體第一保健與強壯要穴）
　　定位：位于雙膝，外膝眼下三寸（四手指）脛骨外旁開一手指。
　　功能主治：本穴經常用于解決消化系統(tǒng)的問題，如腹痛、腹脹、便秘、腹瀉、嘔吐等。此外，本穴對因陽氣虧虛引起的身體不適如肢體怕冷、疼痛等癥狀均有較好效果。操作不限時間和場地，但注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。
　　操作方法：1.端坐凳上，四指并攏，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動，一掐一松，連做36次。兩側交替進行。2.正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，連做1分鐘。兩側交替進行。3.正身端坐，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，將拇指指端按放足三里穴處，力集中于指端，盡力按壓，然后推撥該處筋肉，連做7次。兩側交替進行。
　　按摩足三里最好采用推拿與按摩相結合的方法。由于足三里下面肌肉較豐滿，手力小有時難以達到得氣的效果，也不排除應用一些輔助器械或由別人幫助按摩。
　　三陰交
　　定位：位于雙腳內側，在踝骨突出的骨上三寸（四橫指）。
　　功能主治：本穴對消化病、婦科病有較好療效，包括脾胃虛弱、消化不良、腹脹腸鳴、腹瀉、月經不調、水腫、小便不利、失眠等。
　　操作方法：用雙手大拇指按壓雙腳三陰交或轉圈2分鐘，早晚2次。
　　天樞
　　定位：取穴時，可采用仰臥的姿勢，天樞穴位于人體中腹部，肚臍兩側2寸處。
　　功能主治：本穴主要是用來解決消化問題的。按摩本穴可以治療便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、消化不良、惡心嘔吐等癥。
　　操作方法：用兩個拇指頂在天樞穴位置，然后做輪轉按摩。
　　神闕
　　定位：位于肚臍正中，即肚臍眼，此穴通神氣與所有穴位相通。
　　功能主治：本穴能補元氣，增強免疫能力，是人體長壽大穴。主要用以提高機體抗病能力。經常按摩神闕穴可使人精神飽滿、體力充沛、腰肌強壯、面色紅潤、耳聰目明、輕身延年，還能預防感冒、糾正腸功能混亂、幫助消化等。若有暈車、暈船，可在上車前2小時，用橡皮膏貼內關或神闕加以預防。
　　操作方法：用大拇指根骨按壓肚臍眼，雙手重疊按壓或轉圈2分鐘，早晚2次。溫和灸、隔姜灸、附子灸，亦可用灸盒置艾條或艾絨后放在此穴上，每次施灸15～30分鐘。
　　氣海
　　定位：位于臍下1.5寸，為保健要穴，有強壯作用。
　　功能主治：本穴作為常用的保健學、養(yǎng)生穴，對于提高機體抗病力效果較好。對月經不調、帶下過多、脫肛有一定防治作用。
　　操作方法：溫和灸、隔姜灸、附子灸，亦可用灸盒置艾條或艾絨后放在氣海穴上，每次施灸15～30分鐘。注意不要燙傷。
　　關元
　　定位：位于肚臍下三寸（即四橫指）。
　　功能主治：本穴主要能夠提高機體抗病力，對緩解消化系統(tǒng)、植物神經的功能紊亂有良好效果。常用以處理尿頻、黃白帶下、痛經、眩暈、神經衰弱等問題。
　　操作方法：用手中指按壓或先逆時針后順時針轉圈按摩。

　　 　　在此，需要提醒海外學人注意的是，對以上穴位進行自我按摩保健，其效果因年齡、體質不同各不相同，因人而異，但只要堅持進行，對身體健康都是有益無害的。
　?。ㄗ髡吆喗椋禾屏?，北京中醫(yī)藥大學基礎醫(yī)學院在讀博士生；王天芳，北京中醫(yī)藥大學基礎醫(yī)學院中醫(yī)診斷系主任，教授。）

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