女人選擇合適的睡眠姿勢(shì)非常重要

我們?cè)谒咔皶?huì)有各種各種各樣的壞習(xí)慣，本來(lái)算好的8小時(shí)也就不夠了，而且又時(shí)候我們就算失眠時(shí)間為8小時(shí)，我們還會(huì)感覺(jué)睡眠質(zhì)量不是很高。睡眠過(guò)程中的肢體語(yǔ)言——睡姿，是受意識(shí)控制極少的下意識(shí)動(dòng)作，所以它所傳達(dá)的信息很少具有欺騙性，能真實(shí)反映人的心理狀態(tài)。如何選擇合適的睡姿對(duì)女人非常重要。下面一起來(lái)看一下。

目錄心靜睡眠自然好女人選擇合適的睡眠姿勢(shì)非常重要影響睡眠的這些事你做了沒(méi)睡眠質(zhì)量不好的危害五類食物有助睡眠

1心靜睡眠自然好

　　老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小時(shí)，即可滿足要求。

　　不易入睡，睡眠過(guò)淺，容易驚醒、醒后不易再睡，這幾乎是老年人共同的苦衷。不少老人輪番使用催眠藥，并不斷加量，但效果愈來(lái)愈差。其實(shí)，老年人不要把覺(jué)少、失眠當(dāng)成負(fù)擔(dān)，應(yīng)把睡眠少而淺，看成是生理現(xiàn)象。打消那種安睡時(shí)間長(zhǎng)才算養(yǎng)老的陳腐觀念。

　　老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小時(shí)，即可滿足要求。同時(shí)，多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的。長(zhǎng)時(shí)間臥床，苦苦追求延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，反而會(huì)促成心理障礙，加重失眠。醫(yī)學(xué)專家指出，絕大多數(shù)的老人的睡眠障礙無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)改善睡眠習(xí)慣和進(jìn)行心理調(diào)適來(lái)達(dá)到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

　　●每天要有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，睡前做1-2小時(shí)的輕微體力活動(dòng)，對(duì)睡眠有利。

　　●調(diào)節(jié)好自己的睡眠時(shí)鐘，按時(shí)起居。

　　●晚餐莫飲酒，睡前數(shù)小時(shí)內(nèi)勿飲咖啡、濃茶，少吃零食;喝杯熱牛奶有助于睡眠。

　　●應(yīng)戒煙，尤其不要睡前或失眠時(shí)吸煙。

　　●最好每晚睡前洗澡或洗腳，然后上床。

2女人選擇合適的睡眠姿勢(shì)非常重要

　　如何選擇合適的睡姿?

　　一、仰臥

　　60%的人選擇仰臥睡姿也是最佳的大眾睡姿。

　　優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。

　　缺點(diǎn)：容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸。

　　不適人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。

　　二、俯臥

　　優(yōu)點(diǎn)：采用這種睡姿的人睡覺(jué)時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出;同時(shí)對(duì)腰椎有毛病的人有好處。

　　缺點(diǎn)：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不易選擇俯臥。

　　盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動(dòng)物的休息姿勢(shì)，但對(duì)人類來(lái)說(shuō)卻是“最壞的睡姿”。因?yàn)楦┡P不僅無(wú)法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會(huì)刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，最終你會(huì)覺(jué)得一覺(jué)醒來(lái)，不僅不解乏，身體某些部位反而覺(jué)得很痛，或是感覺(jué)麻木、刺痛感。

　　對(duì)號(hào)入睡 ：打鼾?俯臥這個(gè)睡姿也許很合適你。面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒(méi)有對(duì)你的頸部和背部造成什么不良影響，試俯臥吧。

　　最佳睡姿：仰臥

　　優(yōu)點(diǎn) ：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

　　缺點(diǎn) ：打鼾者慎選。

　　仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度)，十分愜意，而其他的睡姿可能會(huì)讓你的后背被迫扭曲。

3影響睡眠的這些事你做了沒(méi)

　　1、 睡前看電視、用電腦、計(jì)算機(jī)、玩手機(jī)

　　一旦電視機(jī)的光線進(jìn)入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會(huì)告訴身體要保持清醒;除了電視以外，電腦、iPad、手機(jī)的藍(lán)光也會(huì)讓你睡不好。

　　2、 洗完熱水澡馬上睡覺(jué)

　　當(dāng)我們感到身體中心溫度下降，手腳卻保持著溫暖，這是提高睡眠最為關(guān)鍵的原因。因?yàn)榻?jīng)過(guò)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一般失眠的人的身體中心體溫是比一般人的體溫來(lái)的高的。

　　為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時(shí)沖熱水澡使體溫上升，接著身體就會(huì)自動(dòng)調(diào)降體溫，2小時(shí)后中心體溫下降，自然就會(huì)想睡覺(jué)了。因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實(shí)睡不好。

　　3、劇烈運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)我們要準(zhǔn)備睡覺(jué)了，那么睡前的1~2小時(shí)我們就不要做十分劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)的是有助我們的睡眠質(zhì)量的提高。并且，中醫(yī)認(rèn)為，在睡眠前的劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致流汗過(guò)多，便會(huì)導(dǎo)致心液不足，影響我們的睡眠只質(zhì)量。

　　4、睡前吃宵夜

　　睡前前兩小時(shí)最好不要再吃東西，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜食道逆流。如果肚子很餓，可以喝一些溫?zé)岬呐Ｄ?，因?yàn)榕Ｄ讨械睦业鞍资峭屎诩に氐那膀?qū)物，喝一點(diǎn)點(diǎn)有助于睡眠;但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會(huì)打斷睡眠。

　　5、喝酒助眠

　　我們雖然都知道喝酒可以使我們快速的入睡，但是卻不知道喝酒之后我們的睡眠質(zhì)量是很差的，當(dāng)我們體內(nèi)酒精代謝后就會(huì)半睡半醒，無(wú)法正常的睡眠。

　　喝酒雖然能令人快速入睡，但是當(dāng)酒精代謝后，半夜就會(huì)忽然忽醒，就像麻醉藥效力消推掉一樣。且飲酒后睡眠質(zhì)量差，幾乎只剩淺棉，無(wú)助于恢復(fù)體力。

4睡眠質(zhì)量不好的危害

　　1、長(zhǎng)期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對(duì)工作或?qū)W業(yè)并不會(huì)造成明顯的影響。

　　3、持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí))，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會(huì)造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會(huì)顯著減退。

　　4、睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。

　　5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

　　6、睡眠不足你會(huì)變老變胖

5五類食物有助睡眠

　　堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過(guò)度勞累及抽煙等會(huì)引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。

　　豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

　　瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素?cái)z取不足，會(huì)導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息，久之會(huì)引起睡眠障礙。

　　魚(yú)、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

　　糙米、花生、海魚(yú)等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，導(dǎo)致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

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