其實(shí)明星減肥法10天瘦30斤的問(wèn)題并不復(fù)雜，但是又很多的朋友都不太了解明星是怎么在短期內(nèi)暴瘦的，因此呢，今天小編就來(lái)為大家分享明星減肥法10天瘦30斤的一些知識(shí)，希望可以幫助到大家，下面我們一起來(lái)看看這個(gè)問(wèn)題的分析吧！

本文目錄

明星是怎么在短期內(nèi)暴瘦的

明星是一個(gè)靠臉蛋和身材吃飯的行業(yè)，所以他們對(duì)自己的身材控制是非常嚴(yán)格的。但是明星也是普通人，在他們沒(méi)有工作的時(shí)候，可能也會(huì)稍微控制得松一點(diǎn)，有些明星就會(huì)體質(zhì)差一點(diǎn)，很容易就胖了。比如趙薇就是時(shí)胖時(shí)瘦的。

明星這個(gè)職業(yè)是很特別的，有工作需要的時(shí)候，需要快速的瘦下來(lái)。他們通常瘦的方式是健身和節(jié)食，跟普通人沒(méi)有太大的差別，但唯一的優(yōu)點(diǎn)是他們會(huì)有自己的營(yíng)養(yǎng)師和健身教練，全程的指導(dǎo)。

01.運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是最好的快速瘦的方法

要想瘦，多走路。也就是說(shuō)想說(shuō)的話多運(yùn)動(dòng)一定是最好的方式，從現(xiàn)在大家對(duì)健身越來(lái)越重視就能看得出來(lái)。明星們當(dāng)然也不例外。之前杜江就每天健身，不但很快的瘦了下來(lái)，還擁有了明晃晃的腹肌，真是羨慕死人了。

還有一個(gè)大家非常喜歡的男藝人彭于晏，也是靠健身瘦下來(lái)的。彭于晏從小就是一個(gè)小胖子，小學(xué)時(shí)候體重就有70公斤，但身高只有一米五，大家想一想，絕對(duì)是一個(gè)肉肉的小屁孩。

到了高中以后，彭于晏意識(shí)到自己太胖了，才開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持健身，擁有了現(xiàn)在的好身材。

元?dú)馍倥愐夂沁\(yùn)動(dòng)達(dá)人，喜歡跑步，所以從來(lái)沒(méi)胖過(guò)，即使是孕期，也是美的不行不行的。

杜淳家里都有自己的健身房，之前杜淳雖然也不胖，但是堅(jiān)持健身之后更瘦了，臉上的輪廓都更清晰了，他去錄制節(jié)目的時(shí)候，一下子都沒(méi)有認(rèn)出來(lái)，變化非常大。

所以，運(yùn)動(dòng)不但是最快瘦下來(lái)的方法，如果堅(jiān)持，以后就跟胖絕緣了。

02.節(jié)食暴瘦

有些明星需要瘦下來(lái)，可是又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，怎么辦呢？節(jié)食。

說(shuō)到節(jié)食，女明星的控制能力令人發(fā)指。鄭爽前一段時(shí)間錄制綜藝節(jié)目《拜托了冰箱》，這是檔訪談飲食節(jié)目，鄭爽吃東西的時(shí)候超級(jí)克制，本來(lái)勺子就小，又只挖了一點(diǎn)點(diǎn)食物，不知道能不能品出味道。

張?zhí)鞇?ài)也是如此，拍戲休息的間隙，張?zhí)鞇?ài)買了很多雞翅請(qǐng)劇組人吃，但是她自己不吃，實(shí)在是忍不了的時(shí)候，就把外面油炸的酥脆的皮揭掉，然后謹(jǐn)慎地小心的撕一點(diǎn)點(diǎn)雞肉吃。簡(jiǎn)直了，那個(gè)油炸的酥脆的皮才是炸雞翅的靈魂，好不好。

并且，不吃皮就算了，里面的肉也只是撕了一絲絲來(lái)吃。太難了，怎么做到的？

暴瘦沒(méi)有捷徑，管住嘴邁開(kāi)腿是最有效的。但有一點(diǎn)一定要說(shuō)：鍛煉和節(jié)食都要有度，不然身體受到不可逆的損害，就得不償失了。

祝大家都可以暴瘦，要啥有啥。

彭于晏為戲狂瘦32斤，他是如何減肥成功的

彭于晏為戲狂瘦32斤，他減肥成功的方法如下：

第一：飲食控制

不管是彭于晏減肥，還是其他明星減肥，要想在拍戲前短時(shí)間出現(xiàn)暴瘦，最有效的方法還是飲食控制。其實(shí)在彭于晏之前，黃曉明也在短短一個(gè)月的時(shí)間里瘦了20斤，都是控制飲食的效果。

大部分的明星如果要在短時(shí)間內(nèi)暴瘦，就要采用不健康的減肥方法。所以這個(gè)時(shí)候的飲食控制減肥的方法對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)就不適用了，因?yàn)闀?huì)影響到身體健康。

彭于晏在減肥期間的飲食控制非常嚴(yán)格，油、鹽基本上是不吃的，水煮菜為主，每天的飲食都很少，早上一杯黑咖啡，雞蛋加一些蔬菜，中午和晚上也是水煮菜為主，高蛋白食物等等。

所以說(shuō)減肥的過(guò)程是很痛苦的，但是男明星快速暴瘦的方法并不適合普通人，這是需要再次強(qiáng)調(diào)的。如果普通人沒(méi)有時(shí)間要求，只是想要達(dá)到減肥的效果，那么也可以通過(guò)飲食控制，但是就不需要做到節(jié)食這一步，可以合理地安排飲食，高蛋白的食物為主，蔬菜水果為輔，再加上一些膳食纖維的食物，就可以起到減肥的作用。特別是女生，在短期內(nèi)如果暴瘦的話，是容易引起內(nèi)分泌失調(diào)的，那么就很可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等等問(wèn)題，這是不健康的，所以減肥還是應(yīng)該循序漸進(jìn)。明星這種暴瘦的節(jié)奏，并不是很健康的減肥方式。

第二：運(yùn)動(dòng)減肥

彭于晏減肥還要以運(yùn)動(dòng)為主，其實(shí)彭于晏、黃曉明等這些男明星在短期內(nèi)減肥成功，也跟他們熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)有很大的關(guān)系。只要有時(shí)間，他們基本上都會(huì)去健身房運(yùn)動(dòng)。再加上明星本來(lái)就有私人教練的專業(yè)指導(dǎo)，所以說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以更加有針對(duì)性的訓(xùn)練，從而快速減肥。

所以說(shuō)如果普通人想要減肥的話，在控制飲食的基礎(chǔ)上，還要合理的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的頻率肯定要比彭于晏等明星少，一般一周運(yùn)動(dòng)三到四次就可以了，不需要每天都運(yùn)動(dòng)。而且運(yùn)動(dòng)的方式也可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行調(diào)整，其實(shí)不需要去健身房，在家里也是可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的。

比如跳繩、瑜伽、拉伸、呼啦圈、健身操等等，這些運(yùn)動(dòng)都是適合在家里進(jìn)行的，而且也可以長(zhǎng)期堅(jiān)持。所以說(shuō)減肥其實(shí)還是終身事業(yè)，不要一味地追求短時(shí)間暴瘦，身體健康才是第一位的。

馬思純?yōu)閼?0天瘦了20斤，她是怎么做到的

大部門的明星都有自己的私人教練，幫助自己來(lái)快速的恢復(fù)好身材。明星對(duì)身材管理是很嚴(yán)格的，他們不會(huì)隨便亂吃東西。

現(xiàn)在晚上睡覺(jué)大家都是越來(lái)越晚。其實(shí)熬夜對(duì)身體是一點(diǎn)好處都沒(méi)有的，而且也不利于保持好的身材。其實(shí)現(xiàn)在很多的健身朋友都喜歡熬夜，例如在夜里熬夜追劇、打游戲、看電影等等。這些行為在沒(méi)有健身的人眼里看來(lái)再正常不過(guò)了，畢竟年輕人嘛，熬夜是再正常不過(guò)的事情了。但是在健身者看來(lái)，這習(xí)慣是非常不好的，這對(duì)于肌肉增長(zhǎng)會(huì)有很多負(fù)面影響。很多熬夜的朋友都是夜里兩三點(diǎn)才睡，那么第二天醒來(lái)肯定是中午了，這時(shí)候早餐就別說(shuō)了，那么午餐就順便把早餐的量填補(bǔ)回來(lái)吧。這時(shí)候很多人都會(huì)吃很多東西，這樣無(wú)形中就會(huì)攝入很多的熱量，這對(duì)于減脂的人來(lái)說(shuō)影響是非常大的。

鍛煉身體對(duì)減肥是很有用的，所以現(xiàn)在很多人減肥的第一步就是去健身房揮汗如雨。我們要通過(guò)正常健康的途徑進(jìn)行減肥。健身可以全面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體，有利于促進(jìn)血液循環(huán)，并且在日常生活當(dāng)中，需要注意保健事項(xiàng)，改善大腦功能，改善大腦營(yíng)養(yǎng)，穩(wěn)定患者情緒，保證精力充沛，我們可以通過(guò)鍛煉來(lái)減肥，使我們的體型越來(lái)越漂亮。

當(dāng)然了想要減肥一定要注意飲食。飲食規(guī)律了，我們身體的各個(gè)器官都會(huì)保持平衡狀態(tài)，一旦飲食不規(guī)律，會(huì)使我們體內(nèi)的胰島素分泌節(jié)奏被打亂，而人類脂肪的儲(chǔ)存就是受到胰島素的控制，就好比你吃了含糖的食物，你體內(nèi)就開(kāi)始分泌胰島素，就會(huì)向脂肪細(xì)胞發(fā)出信號(hào)，將這些食物的熱量?jī)?chǔ)存脂肪細(xì)胞當(dāng)中，長(zhǎng)時(shí)間飲食的不規(guī)律，于是我們就慢慢的胖了。因此，我們養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律，就是從源頭上減肥，方向不對(duì)，努力白費(fèi)，如果我們飲食上不規(guī)律，你所有的動(dòng)作都是在做無(wú)用功。

黃磊是怎么9天瘦20斤的

根據(jù)黃磊在采訪節(jié)目中的描述，他的的減肥方法非常簡(jiǎn)單，為了能夠快速瘦下來(lái)，九天只吃了兩次飯，一下子就瘦了十幾斤。除此之外，黃磊還堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每一天早上起床后，沿著山路走一個(gè)小時(shí)。節(jié)食加運(yùn)動(dòng)，才使得黃老師非?？焖俚臏p肥成功。

黃磊的減肥方法看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是實(shí)現(xiàn)起來(lái)很困難，畢竟九天只吃兩次飯，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有人能夠堅(jiān)持下來(lái)的，所以黃磊能夠瘦下來(lái)，毅力真的非常強(qiáng)大。

對(duì)于明星來(lái)說(shuō)，快速減肥是職業(yè)需要。普通人還是不要輕易嘗試這種方法，因?yàn)椴粌H傷害大，還會(huì)容易反彈，反而越減越胖。正常來(lái)說(shuō)，一周減掉2~3斤是比較正常的。

擴(kuò)展資料

幾種最簡(jiǎn)單的減肥方法：

一、堅(jiān)持一日三餐

很多人認(rèn)為最快捷的減肥方法就是少吃幾頓飯，但這其實(shí)并沒(méi)有什么卵用。減少正餐，會(huì)導(dǎo)致當(dāng)你饑餓的時(shí)候，更容易大吃大喝。

二、用小點(diǎn)的餐具

控制飯量有一個(gè)非常的簡(jiǎn)單方法，那就是把你的餐具換成小一點(diǎn)的，比如，把12寸的餐具改為10寸的餐具，這么一來(lái)你可能會(huì)少吃22%的食物。

三、計(jì)算食物的熱量

當(dāng)然，餐盤的大小選擇只是最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，你還必須知道該在餐盤里放些什么，食物的選擇也是非常重要的一步。你需要計(jì)算你所吃食物的卡路里，全部選擇較低熱量的種類，這樣你就可以把每天的熱量攝入減少一半。

四、蛋白質(zhì)更能抵抗饑餓感

減肥最重要的就是避免感覺(jué)饑餓。研究表明，高蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋、豆類和魚類，能讓人的飽腹感更持久。

五、多喝粥羹可以延長(zhǎng)飽腹感

不僅僅是蛋白質(zhì)，還有一種食物能幫助你控制陣發(fā)饑餓感。和固體食物分開(kāi)攝入的水會(huì)很快排走，導(dǎo)致胃部快速縮小排空。而粥里面的水沒(méi)法快速排走，食物把胃撐得比較滿，不容易餓。

六、多樣性的食物只會(huì)激發(fā)你吃的欲望

去自助餐廳簡(jiǎn)直是減肥大忌，因?yàn)槟憧赡軙?huì)多吃大概30%的食物。

七、低脂乳制品利于減少吸收的脂肪

低脂乳制品例如脫脂牛奶、低脂酸奶、奶酪、白軟干酪，鮮奶油，將有助于減少食物中攝取的脂肪。

八、運(yùn)動(dòng)后，睡覺(jué)時(shí)脂肪也在燃燒

總有人懷疑運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的效果，而有一項(xiàng)驚人的研究說(shuō)明，脂肪能夠持續(xù)燃燒，即便你睡覺(jué)時(shí)也是如此?，F(xiàn)在流行的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就是通過(guò)最短時(shí)間內(nèi)提高身體的持續(xù)燃脂效果來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的。

九、邁開(kāi)腿才好減肥

很多人因?yàn)樯眢w或體重問(wèn)題受到限制，沒(méi)法去做他們真正想做的事，但一樣可以通過(guò)改變生活方式來(lái)減脂。不需要去健身房才能燃脂，只要保持多動(dòng)就行。但記住，你不能因?yàn)槎鄤?dòng)了所以就多吃，而要保持相同的飲食量。

所以多做小運(yùn)動(dòng)，如走路上班、爬樓梯而不是上電梯，縮短午飯攀談的時(shí)間等等。能走就別坐電梯，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。每天可以多消耗很多卡路里。堅(jiān)持即是勝利。

十種高效減肥法合集

最全高效減肥法合集

1．GM減肥法

2．韓國(guó)女團(tuán)減肥法

3．IU減肥法

4．碳水循環(huán)減肥法

5.21天減肥法

6.16＋8減肥法

7.5＋2減肥法

8.14天減肥法

9．黃瓜雞蛋減肥法

10．生活化減肥法

11.10天減肥法

GM減肥法

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。 第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天 水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果 第四天 香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶為主食

第五天蛋白質(zhì)日：可吃6個(gè)番茄，300g牛肉或雞肉。

第六天 蔬果＋低脂肉類日：任何蔬果和低脂肉類都能攝取， 肉類300g

第七天 無(wú)肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能攝 取，但不能吃肉類。

優(yōu)點(diǎn)：

缺點(diǎn)： 1．根據(jù)喜好選肉類，水果，蔬菜

1．缺乏重要的營(yíng)養(yǎng) 2．鼓勵(lì)多吃水果和蔬菜

2．沒(méi)有具體支持它的研究證明 3．同時(shí)限制含糖飲料和酒精

4．產(chǎn)生更大的卡路里赤字

5．適合想要短時(shí)間快速減肥的人群 6．有利于縮小胃口

注意事項(xiàng)：

所有飲食盡量少油，減少調(diào)味料，每天至少 喝2500ml水，GM結(jié)束后不要馬上吃太油膩 的食物，最好給身體3天左右的緩沖期。

循環(huán)碳水減肥法 第一天（無(wú)碳日）

第二天（低碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜

早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜

中：蛋白質(zhì)＋蔬菜 晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜

晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜 第三天（中碳日）

第四天（高碳日） 早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水

早：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水

中：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜

晚：蛋白質(zhì)＋蔬菜＋碳水按照此循環(huán)堅(jiān)持兩次，可以安排一次放縱日

這個(gè)方法特別適合上班黨和學(xué)生族，不會(huì)暴飲暴食不會(huì)嘴饞，把減肥變成生活的一種常態(tài)，才是真正的勝利！

生活化減肥法 早餐：300卡

午餐：500大卡 晚餐：200卡 加餐（150卡）

（餓了就加餐，不餓就不吃養(yǎng)成習(xí)慣）

imOm （身高170體重110斤女生為例）

16＋8輕斷食減肥法（推薦）（16小時(shí)空腹＋8小時(shí)進(jìn)餐）

方案1（三餐都吃） 早：8：00 中：12：00 晚：16：00前

（適合上班族、學(xué)生黨等時(shí)間比較規(guī)律的人）方案2（不吃晚餐）

早：7：00 中：15：00

（適合喜歡早起，但不吃晚飯的人）方案3（不吃早餐）

中：12：00 晚：20：00

（適合喜歡睡懶覺(jué)，晚上忍不住嘴的人）

5＋2輕斷食減肥法（推薦）（5天正常飲食，2天輕斷食）

5天正常飲食，每天所需熱量女生為1200—1500大卡／天男生為1500—1800大卡／天2天輕斷食，控制熱量

女生：500—600卡男生：600—800卡（餓了吃黃瓜或西紅柿）

韓國(guó)女團(tuán)減肥法 早餐：1牛奶＋2雞蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶 ＋2雞蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

優(yōu)點(diǎn)：易操作，掉秤快！清腸胃效果好，幾乎每天都會(huì)嗯嗯。

缺點(diǎn)：不適合長(zhǎng)時(shí)間使用，屬于節(jié)食。適用人群：（3天清腸吧）

1、體重基數(shù)較大。 2、容易便秘的。

14天減肥法 第一階段（前3天）

早：一杯牛奶

中：一個(gè)雞蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二階段（第4—14天）早：一個(gè)雞蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

優(yōu)點(diǎn)：適合大體重人群，減肥速度快。缺點(diǎn)：半節(jié)食狀態(tài)，前期營(yíng)養(yǎng)跟不上。

21天減肥法 第1-3天：排毒期

這三天只喝水，可以喝蜂蜜水

容易出現(xiàn)頭暈、低血糖狀況，建議節(jié)假日進(jìn)行第4—10天：減脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建議：蘋果、火龍果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建議：菠菜、西蘭花、西紅柿、茼蒿

7點(diǎn)之后不再進(jìn)食，這個(gè)階段最難堅(jiān)持、容易暴食第11—21天：鞏固期

可吃蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和少量碳水

這個(gè)階段最重要，需要慢慢恢復(fù)飲食，前面10天的成果很容易在這反彈，特別考驗(yàn)自控力

不建議嘗試這個(gè)方法，特別容易暴飲暴食引發(fā)層會(huì)六低血糖也盡量不要嘗試，

黃瓜雞蛋減肥法

每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅(jiān)持7天，包你瘦！適用人群：模特、需要短期快速瘦身減肥的姐妹、無(wú)低血糖的人群、無(wú)胃病

優(yōu)勢(shì)：減肥速度超級(jí)快

劣勢(shì)：需要極強(qiáng)的意志力、減肥期間可能經(jīng)常沒(méi)精神注意事項(xiàng)：7天減肥期間喝足2500ml的水，

如出現(xiàn)其他不良癥狀請(qǐng)立刻暫停

10天減肥法 第一階段：2天（減2—4斤）

早餐：2個(gè)雞蛋 午餐：1根玉米

晚餐：1個(gè)蘋果／一個(gè)西紅柿第二階段：3天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1個(gè)雞蛋午餐：1個(gè)紅薯／一個(gè)蘋果晚餐：1根香蕉／一個(gè)西紅柿第三階段：5天（減3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆?jié){＋1個(gè)雞蛋午餐：1碟炒綠葉菜 晚餐：1杯／一個(gè)西紅柿

比較適合短期想快速減肥的姐妹，10天減肥法周期比較短，但復(fù)食階段一定要循序漸進(jìn)，防止反彈！

IU減肥法 這是由韓國(guó)明星李知恩創(chuàng)立的減肥方法早餐蘋果＋午餐紅薯＋晚餐蛋白飲料使用這種減肥方法，我們可能會(huì)變瘦但是由于營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)導(dǎo)致反彈甚至是各種疾病，非常不推薦！

?曝光女星的3大排毒法 一月減30斤

【導(dǎo)讀】想要知道明星們的排毒秘籍嗎？想要變身明星般的熱火身材嗎？我立馬為你帶來(lái)明星們的絕密排毒秘籍，幫你強(qiáng)效掃清毒素。

碧昂絲·吉賽爾·諾斯： 檸檬水 排毒

身材 *** 的碧昂絲最推崇“檸檬水排毒法”，據(jù)說(shuō)她就是靠這個(gè)方法讓自己的皮膚和身材都達(dá)到完美級(jí)別的。每天早上堅(jiān)持空腹喝一杯檸檬水，可是不少美女明星們一直堅(jiān)持的排毒方法。檸檬水不僅可以有效排除體內(nèi)的有害物質(zhì)清腸，還有解渴以及沖淡食欲的作用。

大家也能用蜂蜜把切好的檸檬片腌起來(lái)，放于冰箱里儲(chǔ)存起來(lái)，讓蜂蜜和檸檬融合在一起，大家可在每天早上用取出一片檸檬片泡水喝。而對(duì)于ol們，常喝能夠淡化因電腦輻射而導(dǎo)致的面部斑點(diǎn)。但是，胃酸過(guò)多或者潰瘍患者不適宜飲用。

減肥 溫馨提示： 據(jù)我所知，碧昂絲還有一招升級(jí)版“檸檬水排毒法”哦，具體做法是：在開(kāi)水中加入檸檬汁、楓糖糖漿、紅辣椒，雖然嗆人但對(duì)于排毒養(yǎng)顏卻非常有效。

甘婷婷：喝茶排毒防衰老

茶中含有多種抗氧化物質(zhì)與抗氧化營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于消除自由基有一定的效果。因此喝茶也有助防老，排出體內(nèi)毒素，具養(yǎng)生保健功能。尤其是普洱茶，研究發(fā)現(xiàn)普洱茶有助于殺死癌細(xì)胞。常坐在電腦旁的人堅(jiān)持飲用還能防止電腦輻射對(duì)人體產(chǎn)生的不良影響。

說(shuō)到普洱茶，甘婷婷說(shuō)這是很多藝人的最愛(ài)。她本來(lái)有這樣的習(xí)慣：如果第二天要拍廣告，就在臨上場(chǎng)前喝一些咖啡，本來(lái)以為咖啡可以利尿，幫助減少臉部的水腫。但時(shí)間長(zhǎng)了，卻發(fā)現(xiàn)自己的臉色發(fā)銹，很不好看?！半m然說(shuō)不清到底是不是咖啡的問(wèn)題，但我開(kāi)始轉(zhuǎn)向健康的飲料——茶，尤其是普洱茶。很多演員都拎著沏好普洱茶的杯子滿片場(chǎng)跑，自己也喝了一年多了，感覺(jué)臉色好了很多！”

減肥 溫馨提示： 普洱茶可是個(gè)好東西，它不僅能夠排除體內(nèi)毒素，也有一定的養(yǎng)生作用哦。而且對(duì)于胃不好的朋友，它可是一點(diǎn)也不傷胃的哦，大家不妨一試。

張韶涵：喝熱水排毒

身材嬌小卻始終神采奕奕的張韶涵非常喜歡以喝熱水這種簡(jiǎn)單的辦法來(lái)排毒，在拍戲的現(xiàn)場(chǎng)也經(jīng)常看到她水不離手。喝熱水不僅能夠 *** 腸胃蠕動(dòng)，而且能促進(jìn)腎臟、肝臟等器官的活動(dòng)，維持擔(dān)任排毒重責(zé)大任的器官的活性，讓血液能夠更輕松地運(yùn)輸氧氣與養(yǎng)分到全身，促進(jìn)新陳代謝。

剛開(kāi)始喝熱水時(shí)，你會(huì)感覺(jué)到水的甜味，慢慢地就會(huì)對(duì)食物的味道越來(lái)越敏銳，稍微吃一點(diǎn)就會(huì)有吃飽了的充實(shí)感，從而避免暴飲暴食。

減肥 溫馨提示： 熱水能夠溫暖內(nèi)臟器官，促進(jìn)消化，讓囤積在體內(nèi)的毒素排出體外，對(duì)于排毒減肥可是很好的辦法呢。

戚薇狂減30斤，公開(kāi)秘訣，直言：減肥很簡(jiǎn)單方法就兩步

尊重所有聲音，成為最好的自己。不要讓成長(zhǎng)道路的雜音影響你的判斷和選擇。努力改變自己，閑言碎語(yǔ)太多就奔跑起來(lái)。跑起來(lái)時(shí)候只有風(fēng)聲。

作為明星藝人，除去精湛演技， 身材顏值樣樣都要抗打 。鏡頭下會(huì)把人放大好幾倍，所有缺點(diǎn)都會(huì)暴露。要想不被吐槽，就要嚴(yán)格管理身材。 眾所周知， 娛樂(lè) 圈減肥個(gè)個(gè)都是狠人，戚薇也不例外。

談到戚薇大家并不陌生，性格開(kāi)朗，個(gè)性十足。飾演角色大多都是 霸道女一號(hào) ，以至于粉絲稱她為“七哥”。 事業(yè)愛(ài)情雙豐收，幸福生活也是頻頻登上熱搜。

生活井然有序同時(shí)，戚薇也曾有過(guò)一段不愿回首的回憶，結(jié)婚生子是每個(gè)階段都要做的事。 懷孕之后的她體重飆升120斤，身形嚴(yán)重走樣，為了重回演藝圈她可謂是下了不少功夫。再次出現(xiàn)在大眾視野體重只有90斤，網(wǎng)友感嘆：不愧是七爺。

網(wǎng)友開(kāi)始疑惑她是如何瘦下來(lái)的？戚薇曾在社交平臺(tái)上分享過(guò)幾點(diǎn)：

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第一步：養(yǎng)成好習(xí)慣

1、養(yǎng)成早上起床喝溫水習(xí)慣

科學(xué)研究表明， 早晨喝溫水有利于增加飽腹感，減少對(duì)于食物渴望的沖動(dòng)。 每天喝八杯水每天攝入八杯水是有科學(xué)依據(jù)的， 人體每天保證2500-3500ML。攝入量充足，新陳代謝也會(huì)隨之加快。體內(nèi)脂肪、毒素隨之排出體外，形成易瘦體質(zhì)。

2、適當(dāng)攝入黑咖啡

黑咖啡具有一定的 消腫作用， 對(duì)于減肥時(shí)期人而言，效果明顯。既能提神又能消腫兩全其美。 切忌任何物質(zhì)攝入都需要一定的量，不要過(guò)量攝入。

02

第二步：控制食物攝入量

人每天攝入量都有一定標(biāo)準(zhǔn)，太低會(huì)造成身體各項(xiàng)指標(biāo)失衡，不利于身體 健康 。合理飲食的同時(shí)可以控制食物的攝入量，適當(dāng)減少200大卡食物。 控制每天不超過(guò)1200大卡，切勿節(jié)食減肥。

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第三步：多運(yùn)動(dòng)

對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥，戚薇總結(jié)了幾種 適合居家、上班族、寶媽的健身項(xiàng)目。

1、熱身運(yùn)動(dòng)： 無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)第一步都是進(jìn)行 熱身運(yùn)動(dòng)， 熱身運(yùn)動(dòng)做得好才不會(huì)影響后續(xù)運(yùn)動(dòng)開(kāi)展。 主要項(xiàng)目有：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、弓步、開(kāi)合跳。

開(kāi)展項(xiàng)目訓(xùn)練：

深蹲20個(gè)/兩組。

仰臥起坐15個(gè)。

擴(kuò)胸開(kāi)合跳15個(gè)。

踢毽跳10個(gè)。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)：是給所有項(xiàng)目的收尾工作，拉伸運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，避免受傷。

主要項(xiàng)目：手臂拉伸、大腿拉伸、腳部拉伸、腹部拉伸等等。

04

總結(jié)：

沒(méi)有人生來(lái)就是完美之軀，對(duì)于一些缺點(diǎn)，唯一能改變的只有你自己。與其怨天尤人，不如證明自己。改變自己讓增長(zhǎng)的體重轉(zhuǎn)變成遠(yuǎn)見(jiàn)和知識(shí)。

上述戚薇的瘦身秘訣，對(duì)你是否有所幫助？歡迎下方評(píng)論，關(guān)注+收藏，我每天分享更多減肥干貨。

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