節(jié)后怎么減肥？節(jié)后減肥需要注意這幾個指標(biāo)變化。

內(nèi)臟脂肪指數(shù)

為什么得脂肪肝？

為什么有些人看起來很瘦，體檢時竟被醫(yī)生告知有脂肪肝？如果只看體重，你可能并不覺得TA有多胖。但如果你讓他測一下內(nèi)臟脂肪指數(shù)，問題可能就顯而易見了。

平日里我們所說的脂肪，不僅僅是肉眼可見的脂肪（大家認(rèn)為的肥胖），還有分布在內(nèi)臟上的脂肪，相比體表的脂肪，分布在內(nèi)臟上的脂肪對身體更加有害。

一般來說，內(nèi)臟脂肪指數(shù)低于5，是最好的；高于9，就超出警戒線了；如果超過14，那就必須咨詢醫(yī)生健身教練，進(jìn)行一系列減脂的治療和運(yùn)動了。這里的脂肪數(shù)字，可以簡化理解為指數(shù)為幾，就相當(dāng)于你的內(nèi)臟上有幾個拳頭大小的脂肪，想想還真是挺可怕的。

另外，想要降低脂肪指數(shù)，要通過長時間的運(yùn)動和飲食的調(diào)整。多吃新鮮蔬果，少吃雞鴨豬牛羊肉，可吃魚肉，不吃油炸食品。運(yùn)動方面則要有氧無氧相結(jié)合，注重腰腹部的訓(xùn)練。

腰臀比

越小越好

什么是腰臀比？顧名思義：即是腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個指數(shù)，腰臀比越小，證明你的腹部脂肪越少，一般內(nèi)臟脂肪指數(shù)高的人，腰臀比也會很高。

這里有一個標(biāo)準(zhǔn)：女性的腰臀比高于0.85，男性的腰臀比高于0.9，就是需要警戒了。

BMI

體質(zhì)指數(shù)

BMI是世界公認(rèn)的一種評定肥胖程度的分級方法，目前世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進(jìn)行定義。

BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。

其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米

例如：一個人的身高為1。75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1。75)2=22。2(千克/米

當(dāng)BMI指數(shù)為18。5～24。9時屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個因素。BMI簡單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。 在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險時，比單純的以體重來認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。

健康減肥的六大指標(biāo)：

1、一個星期的減重一般不要超過2斤，最多不要超過4-6斤；

2、每天要保證攝入足夠的熱量，保證身體最低的能量需求；

3、要保證飲食營養(yǎng)平衡，能滿足身體以及運(yùn)動的營養(yǎng)需求；

4、要適量的運(yùn)動，即是運(yùn)動過少沒有減肥效果，運(yùn)動過多也會對身體造成負(fù)擔(dān)；

5、要保持良好的睡眠，并不是說叫大家每天沒日沒夜地睡覺，只是在應(yīng)該睡覺的時候就應(yīng)該去睡覺；

6、要保持良好的精神狀態(tài)和積極情緒，每天放松心情。

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