如何快速減肥瘦身

熊晶主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

人的體重與身高是成比例的，一般來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)單的評(píng)估方法是男性用身高(厘米)減過(guò)100就是他的體重標(biāo)準(zhǔn)(公斤數(shù))，女性身高(厘米)減過(guò)110就是她的標(biāo)準(zhǔn)公斤體重?cái)?shù)，前后浮動(dòng)5-10公分都是可以的。

對(duì)于身體來(lái)說(shuō)，不是越瘦越好，越瘦越健康健康。如果過(guò)于肥胖的時(shí)候，需要適當(dāng)控制體重，但是不提倡快速減肥瘦身，因?yàn)檫^(guò)快的減肥瘦身容易造成身體水電解質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)及臟腑功能平衡失調(diào)，形成一種病理狀態(tài)。

所以應(yīng)該是有計(jì)劃，有規(guī)律的，減輕體重為好。一般來(lái)說(shuō)，主要是兩個(gè)方面：

第一，控制飲食，尤其是忌食高脂肪高熱量的食物，每餐七分飽，多吃蔬菜水果。

第二，是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，需要有氧運(yùn)動(dòng)，也就是運(yùn)動(dòng)到身上見(jiàn)汗，同時(shí)要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。也就是咱們常說(shuō)的管住嘴，邁開(kāi)腿，這樣將身體體重保持在一個(gè)合理的范圍內(nèi)是最健康最好的。

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