在生活中減肥的話題一直熱度不減，在近幾年變得越來越強(qiáng)烈，為什么有的能三個月就能減肥10公斤，有的人只能減肥三公斤或五公斤?這主要是由于個人減肥方法和自律的不同。因此，自律是成功的第一條規(guī)則，正確的減肥計劃是成功的第二條規(guī)則。讓我們來看看減肥達(dá)人分享的一些減肥秘訣，只要你有足夠的自律半年內(nèi)也可以減肥30斤。

一、不吃零食

這是一個非常重要的自律習(xí)慣。喜歡零食的人和不喜歡零食的人每天攝入差距是1000-2000卡路里的熱量。而一公斤脂肪的熱量是7700卡路里，長期積累，這種熱量導(dǎo)致體脂的差異很大。我們應(yīng)該用黃瓜、蘋果、西紅柿等健康、低熱量的水果和蔬菜來代替這些不健康的零食，以減少我們的熱量攝入，慢慢減肥。

二、慢慢吃的原則

當(dāng)你吃東西的時候，你應(yīng)該控制你的速度。不要貪圖速度。當(dāng)你吃得太快的時候，很容易在吃得太多之后從大腦得到一個飽腹的信號。如果命令比動作慢，你可能會攝入過多的卡路里。細(xì)嚼慢咽從長遠(yuǎn)來看，你的卡路里攝入量也會減少，這有利于瘦身體質(zhì)的形成。堅持不吃夜宵，睡眠時身體瘦素會充分分泌，幫助身體保持高代謝狀態(tài)，促進(jìn)脂肪分解，每天醒來都會減肥。

三、讓你自己動起來

不要懶得運(yùn)動。運(yùn)動可以延緩衰老，促進(jìn)脂肪分解。生活在于鍛煉。沒有鍛煉的生活是沒有生命的，身體機(jī)能會加速衰老。堅持每天鍛煉1小時的習(xí)慣，可以減少身體多余的脂肪，保持身體活力和年輕。力量訓(xùn)練動作如下蹲、弓步下蹲、俯臥撐、髖橋、俯臥撐等?？梢藻憻捝眢w肌肉，防止身體肌肉流失，在此期間可以喝一杯黑咖啡，一方面可以緩解疲憊感，另一方面可以加快身體的新陳代謝加快脂肪的燃燒。返回搜狐，查看更多

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