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如何科學(xué)瘦身不反彈長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)給你答案

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月01日 05:57

根據(jù)世界衛(wèi)生組織標(biāo)準(zhǔn)，成人超重定義為體質(zhì)指數(shù)(BMI)值位于24.0～28之間，肥胖定義為體質(zhì)指數(shù)值為30.0或更高。如果您的指數(shù)是在24以上，那么在日常生活中就要注意了，超重和肥胖會(huì)增加高血壓、2型糖尿病、冠心病、及部分腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。以至于大多數(shù)人為了不影響健康，都會(huì)努力、刻意去控制體重。

據(jù)《中國(guó)肥胖臨床管理和治療》研究文章指出，生活方式干預(yù)可作為肥胖治療的一線手段，其中飲食改變是生活方式干預(yù)的核心部分。常說(shuō)“三分練七分吃”大概也是這個(gè)道理。但是，一般當(dāng)我們提到飲食時(shí)，大多數(shù)人會(huì)誤認(rèn)為“節(jié)食”，且大多數(shù)朋友的瘦身行為都是從過(guò)度節(jié)食開始的，這種簡(jiǎn)單粗暴的方法的確可以讓人在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生瘦身效果。但總體來(lái)講，節(jié)食瘦身的效果并不理想且難以持久，因?yàn)楣?jié)食行為本身就難以長(zhǎng)期堅(jiān)持，并不是理想的瘦身行為。

如何做到科學(xué)的膳食，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持呢?長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)的專家團(tuán)隊(duì)，通過(guò)多年臨床心理治療及膳食營(yíng)養(yǎng)方案研究者，沉淀了一套自己的瘦身膳食方案。長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)專家團(tuán)隊(duì)從人體三大營(yíng)養(yǎng)素的攝入，即：碳水、蛋白質(zhì)、脂肪，應(yīng)遵循5:3:2的原則，給出了困擾“肥胖一族”多年的答案。

在日常飲食中，整體遵循碳水化合物的日常攝入總體熱量應(yīng)控制在45%—55%之間;依照每千克體重至少需要攝入0.8-1.2g的蛋白質(zhì)，根據(jù)自己的體重來(lái)測(cè)算需要攝入的蛋白質(zhì)，從而根據(jù)5:3:2的原則計(jì)算需要攝入的脂肪。需要注意的是，大多數(shù)瘦身人群覺得脂肪不攝入也可以，畢竟瘦身的目的之一就是減脂。這里，長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)專家團(tuán)隊(duì)特別提醒大家，脂肪是維持生命的必要營(yíng)養(yǎng)元素。它不但充當(dāng)人體的能量來(lái)源，同時(shí)可以促進(jìn)脂溶性維生素與其他植物性化合作的吸收，并且在細(xì)胞膜、大腦、神經(jīng)細(xì)胞的保護(hù)層中擔(dān)當(dāng)重要的結(jié)構(gòu)與功能性作用。因此，即使在瘦身過(guò)程中也不能忽視脂肪的攝入。

當(dāng)然，通過(guò)個(gè)人努力來(lái)抵御外界美食的誘惑，肯定不是一件容易的事情。長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)以用戶為中心，通過(guò)專業(yè)教練和營(yíng)養(yǎng)師團(tuán)隊(duì)聯(lián)合打造的個(gè)性化飲食方案，以真人指導(dǎo)、實(shí)時(shí)監(jiān)督、有效激勵(lì)等途徑，有效助力學(xué)員科學(xué)飲食，保證學(xué)員身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，從而達(dá)到健康瘦身的效果。

據(jù)面對(duì)當(dāng)下越來(lái)越多的人出現(xiàn)亞健康、肥胖癥等問(wèn)題，長(zhǎng)輕瘦身實(shí)踐營(yíng)溫馨提示“只要通過(guò)科學(xué)合理的瘦身方法，專業(yè)有效的指導(dǎo)”也能遠(yuǎn)離肥胖一族，擁有健康身材。

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