為什么吃得不多，還是瘦不下來？

2020-05-191573

我每頓吃得很少,也不吃油膩的不吃容易長胖的,也基本實現(xiàn)少吃多餐,多喝水多吃水果。保證充足睡眠不熬夜。晚上都會做相應(yīng)的瑜伽運動,為什么瘦不下來,反而還有長胖跡象呢? 曾經(jīng)的治療情況和效果: 無。

問題分析:如果想要減肥的話，是需要有耐心和恒心的，飲食方面盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物，而且只做瑜伽運動是不夠的話，還需要增加一些體育鍛煉的。

意見建議:一日三餐最好定時定量，飲食以清淡為主，再加上可以每天進行晨跑，還可以做上下蹲運動，飯后不要馬上就休息或者是久坐，以免脂肪堆積，可以適當?shù)淖咦?，長期堅持就會有很好的減肥效果的。

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健康指導(dǎo):您好，減肥是個極其需要耐性的工作！除了飲食控制，還需要多運動，運動以微出汗為度，可以跑步、游泳、跳繩、轉(zhuǎn)呼啦圈等。

每個人體質(zhì)不同，減肥的速度也不同。建議堅持鍛煉，控制飲食，可以扎扎針灸、做做推拿。

健康指導(dǎo):你好:根據(jù)你的描述建議你采用運動的方法減肥首先就是平時養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃能量值很高的食物如甜食肥膩食物，平時不要熬夜保證睡眠充足，另外每天堅持運動如跑步？

羽毛球仰臥起坐等

問題分析:你好，對于人的胖瘦，和遺傳、心態(tài)、環(huán)境都有關(guān)系，有的人吃的再多也不胖。有的人喝水也長肉，這個和基因有關(guān)系。

意見建議:建議你繼續(xù)堅持鍛煉身體，增強體質(zhì)。順其自然，自然是最美的。

健康指導(dǎo):你好，根據(jù)你的描述，水果吃得過多也是會發(fā)胖的，另外你的運動是不夠的，瑜伽只是起到拉伸的作用，可以很好地塑造體型，但是對于減脂的作用就不是很大了，建議可以改變運動的方式，主要是有氧和力量相結(jié)合，每天運動大約1-2小時，其中要保證40分鐘左右的力量型的訓(xùn)練，其余均為有氧訓(xùn)練，每周運動3-5次，堅持一到二個月，應(yīng)該能見到良好的效果，這樣不僅健康，而且不容易反彈。

健康指導(dǎo):根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常飲食中要相應(yīng)的減少日常飲食量，平時一天攝入的總熱量不超過1600千卡，而且還要按照1:2.5:1.5的比例分配到一日三餐之中，此外，還要保證每天睡前3個小時不要食用任何食物。

健康指導(dǎo):你好，長胖并一定是吃得多導(dǎo)致的。有遺傳原因，也有飲食原因。飲食中除了油脂食品外，糖分和蛋白質(zhì)攝入過多都會引起肥胖。

飲料中的糖分是非常高的，也要少吃。水果每天吃200-400g就可以了，多了也會導(dǎo)致糖分攝入過量。此外還有個人吸收原因。

少吃多餐對于吸收好的人更容易導(dǎo)致長胖。減肥一般可通過減肥產(chǎn)品或藥物、運動瘦身、控制熱量攝入均衡營養(yǎng)等方式得以實現(xiàn)，而減肥產(chǎn)品或藥物都是短期效果，健康的減肥方式是運動(建議你講瑜伽改為活動式的，每次至少半小時)和飲食均衡、多吃蔬果，少吃油膩等高熱量食物，減少而不是拒絕熱量食物攝入相結(jié)合，可能效果會緩慢一下，需要持之以恒，但更科學(xué)，更健康。

國際上常用的人的體重計算公式為:標準體重=(身高cm-100) x 0.9(kg)。實際體重在90%-110%都是正常體重。

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