如何在21天內(nèi)瘦下20公斤，減肥是現(xiàn)在女性熱衷的話題之一，今天就來跟大家講講科學(xué)的體重管理方法，如何能夠根據(jù)科學(xué)的依據(jù)來好好的減重呢？下面請看國外研究之后的定論是怎么樣的

如何在21天內(nèi)瘦下20公斤 

五個有科學(xué)根據(jù)的快速減肥方法供你參考,不要再節(jié)食了!研究早就發(fā)現(xiàn)依靠節(jié)食減肥的危害性，不過也并不是沒有捷徑，這個視頻中提到的方法就是一些可以迅速上手的生活習(xí)慣

1，減少碳水化合物的攝入。

2，吃大量蛋白質(zhì)。

3，七個小時(shí)以上睡眠。

3，力量訓(xùn)練。

5，多吃地碳水化合物的蔬菜，飯前喝杯水

碳水化合物的吃法

碳水化合物攝入以粗糧為主

想減肥的小伙伴們，建議大家多吃粗糧。粗糧含有多種營養(yǎng)物質(zhì)及豐富的纖維素，極易被人體吸收消化，常吃可促進(jìn)腸道蠕動，幫助脂肪分解，抑制肥胖。

攝入碳水化合物的同時(shí)避免高熱量食物

在我們的生活中，充斥著大量高熱量、高脂肪的食物。減肥要忌口，卻總是抵不住披薩、可樂、蛋糕、薯?xiàng)l和方便面這些食物的誘惑……你要特別小心了，這些常見的加工食品、高熱量零食，不僅使人發(fā)胖，還會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，危害健康。

力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

力量訓(xùn)練時(shí)你應(yīng)該注意的小事項(xiàng)：

1、保持動作的精確

在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)要保持正確的身體姿態(tài)，動作姿勢，呼吸方法，同時(shí)對運(yùn)動時(shí)關(guān)節(jié)活動的范圍以及動作的速度與頻率都要有嚴(yán)格要求。

2、遵循科學(xué)的順序

從上肢或下肢開始，至腰腹部訓(xùn)練(核心);

先進(jìn)行大肌肉群的訓(xùn)練，再進(jìn)行小肌肉群的訓(xùn)練(先練腿，再練手臂);

先進(jìn)行屈肌肌群訓(xùn)練，再進(jìn)行伸肌肌群訓(xùn)練(例如先練肱二頭，再練肱三頭)。

3、讓力量發(fā)展全面而平衡

如果你擁有了強(qiáng)壯的臂膀，但下肢力量很弱，你的身體能力不會是出色的，因?yàn)樯舷轮谶\(yùn)動中的表現(xiàn)相輔相成。所以不能只練上肢，忽略下肢;也不能只練下肢，而忽略上肢。

核心作為上下肢的傳力樞紐，更是不可忽視的。核心的力量直接決定核心的穩(wěn)定性，核心的穩(wěn)定與否又直接影響人在運(yùn)動中能否保持好的姿態(tài)，從而影響運(yùn)動損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

同時(shí)更要注意發(fā)力肌群和穩(wěn)定肌群的平衡關(guān)系，發(fā)力肌群負(fù)責(zé)使關(guān)節(jié)產(chǎn)生活動，而穩(wěn)定肌群負(fù)責(zé)的是對關(guān)節(jié)的保護(hù)，防止因?qū)棺枇^大而使關(guān)節(jié)產(chǎn)生損傷。

4、良好的柔韌讓你更出色

力量與柔韌是分不開的，良好的柔韌有助于力量的發(fā)揮與提高。所以平常多拉伸，每次訓(xùn)練后注意”放松“，讓你的肌肉得到良好的恢復(fù)和發(fā)展。

5、合理安排計(jì)劃

雖然力量訓(xùn)練鼓勵我們用較重的重量去刺激肌肉的發(fā)展，但也要注意負(fù)荷的安排，循序漸進(jìn)，且符合你的基礎(chǔ)能力，才是最好的，避免過度訓(xùn)練、發(fā)生損傷。

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