想要突擊減肥，減掉身上多余贅肉，卻不知道從何入手？其實，飲食管理是最直接、簡單、有效的方式，通過飲食來降低熱量攝入，從而達到減重效果。

下面跟著小編學習這一份3天的輕斷食食譜，可以讓你掉秤6斤以上！

第一天：

早餐：2顆水煮蛋+一杯牛奶+一個蘋果

午餐：100g水煮雞胸肉+250g水煮生菜

晚餐：250g水煮西蘭花+一碗豆腐海帶湯

第二天：

早餐：一碗燕麥牛奶+一顆水煮蛋

午餐：一小個紅薯+100g蝦仁

晚餐：半根黃瓜+半個火龍果

第三天：

早餐：2顆水煮蛋+2片全麥面包+半根黃瓜

午餐：250g娃娃菜煮番茄+半個蒸土豆

晚餐：半根黃瓜+一個蘋果

幾個注意事項：

1、每天喝2L溫開水，多次少量補充，代替各種飲料。

2、晚餐在19點前完成，睡前不要吃東西。

3、要戒掉各種零食，除了三餐食譜的食物，其他時間不要吃其他東西。

4、有時間有條件的人，可以安排40-60分鐘運動，可以選擇快走、慢跑、健身操、打球、爬樓梯、自重訓練都可以，讓自己動起來可以消耗更多卡路里。

有的網(wǎng)友堅持輕斷食3天，體重從130掉到了124斤，減重6斤。最后，一起留言告訴小編：堅持3天輕斷食計劃，你的體重掉了多少？