今年的第091篇文章

 在能量補(bǔ)給方面，如何盡可能減少時(shí)間和內(nèi)耗？

一、明白能量補(bǔ)給的核心

在于「最低限度地感受自己」。換而言之，就是將注意力放在自己身上。也就是說，哪怕只是最簡(jiǎn)單地數(shù)自己呼吸，我就已經(jīng)在做能量補(bǔ)給了。在不知道這個(gè)點(diǎn)之前，我在做健步走時(shí)，嘗試著不聽歌，而是替代為默默數(shù)自己呼吸，從1開始100，超過100就回到1開始。這個(gè)嘗試，讓我從運(yùn)動(dòng)中感到前所未有的舒適感，真的是運(yùn)動(dòng)完之后整個(gè)人像補(bǔ)充了能量，而不是越運(yùn)動(dòng)越累?，F(xiàn)在看來，就是應(yīng)用了這個(gè)點(diǎn)。

二、警惕采用「最大程度忘卻自己」的娛樂手段

以前每當(dāng)不知道做什么，或者累了，我就習(xí)慣性地打開手機(jī)app，刷各種信息流。越刷越累，但是累了又停不下來。一種病態(tài)的慣性?？葱≌f、刷微博、刷b站、追電視劇，其實(shí)都是通過讓你“忘掉自己”，將注意力放在其他東西身上。所以為什么當(dāng)劇集結(jié)束、小說結(jié)束時(shí)，人會(huì)有一種“抽離感”。這就是人在將自己注意力從別的東西抽離出來，重新回到自己身上。
這些看起來“娛樂”的方式，其實(shí)根本不屬于休息。當(dāng)然，人是需要娛樂，不是說不行。而是要明白，當(dāng)你想休息時(shí)，采用這樣的方式，并不能真正解決你的問題。

三、我的十大能量補(bǔ)給方式

在經(jīng)過一段時(shí)間的摸索后，我總結(jié)了適合我的十大能量補(bǔ)給方式。它們首先是有效的，能幫助我恢復(fù)精力的。然后是方便操作的，對(duì)場(chǎng)景和設(shè)備沒啥要求。越多條件限制的方式，越容易被卡住、不去做。最后是經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的，可以長(zhǎng)期去做，不會(huì)花很多錢。（1）睡覺哪怕是睡10分鐘都算。放在第一位，是因?yàn)?strong>這個(gè)點(diǎn)是最有用的。（2）健步走快感的來源是出汗，能感受心臟的跳動(dòng)。一邊走，一邊默默數(shù)呼吸、注意體態(tài)。一般走2～5公里就夠了，多了就過量了。（3）洗澡感覺熱水在撫摸我肌膚上的每個(gè)毛孔。我的夢(mèng)想之一就是有個(gè)24小時(shí)都有熱水的住處，而且水量要強(qiáng)勁。（4）吃不健康食物/堅(jiān)果快感的來源是滿足食欲。不健康食物就不舉例了，免得寫下來又想吃了哈哈哈哈哈。這個(gè)我一般一個(gè)月一兩次，不會(huì)太多。（5）閉上眼睛，聽交響組曲有意識(shí)地用耳朵。（6）抄寫文章有意識(shí)地操作手。（7）給媽媽打電話讓情感流動(dòng)。
（8）給家里/朋友買東西讓情感流動(dòng)。（9）嘗試新體驗(yàn)例如去一個(gè)新地方，做一門新手工?？旄械膩碓词切迈r。（10）爬山快感的來源是征服。我現(xiàn)在選擇的標(biāo)準(zhǔn)，如果某個(gè)地方覺得soso，就干脆不去。神奇的是，當(dāng)我總結(jié)出這10點(diǎn)屬于自己的能量補(bǔ)充方式之后，碎片時(shí)間、困頓的時(shí)間想要刷信息流的欲望，真的變?nèi)?/strong>了很多。感覺就像認(rèn)清并接受了一個(gè)現(xiàn)實(shí)，所以不再耗費(fèi)精力去糾結(jié)做不做。

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