我們都知道“飲食”與“運動”為減重的不二法門，因此想要瘦得更快更健康， 除了控制飲食，搭配運動效果才加倍。根據“運動的 531”原則， 建議每周應該運動 5 次，每次 30 分鐘以上，心率保持在每分鐘 110 次以上才能有效減重。 運動與飲食息息相關，許多研究發(fā)現在正確的時間點給予正確的食物可以造就良好的運動表現，相對的運動效果也更好，這邊告訴大家運動前、中、后該怎么吃，讓 運動表現更上一層樓！

運動前小食一下 效果更佳

許多人喜歡清晨空腹去運動，但其實這樣可能會讓你的運動效果大打折扣，空腹運動等于開著沒有加滿油的車子出去，很快燃料就會消耗殆盡、后繼無力，因此建議運動前應攝取少量好消化的糖類食物，以及攝取足量的水分，使身體達到最佳水合狀態(tài)，同時避免運動時肌肉能量不足而達不到目標強度之窘境，使運動減重效果更佳。

運動中多喝水 適量電解質

運動過程中會流失大量體液，主要有兩大目標：1. 補充流失體液 2. 維持血糖水平。水分建議以少量頻繁的方式補充，每 10 ～ 20 分鐘補充 200 ～ 300 毫升，以預防脫水，另外可選擇冷飲，有助于體內降溫、散熱，若運動時間拉長至1小時以上或是高強度運動，除了水分補充之外，還要增加電解質與糖類食物（補充 2 ～ 4 分／小時），分次適量補充，幫助維持體力與體內血糖平衡。

運動后立即進食更增肌減脂

運動后馬上吃會胖？別傻了！運動后要馬上吃才會瘦！研究發(fā)現運動后身體的肌 肉處于能量被榨干的情形，因此，此時若趕緊進食能幫助身體肌肉能量修復，有助于 肌肉蛋白質合成，建議食物組成為蛋白質：碳水化合物＝ 1：3 ～ 4 的比例，熱量控制 約 300 大卡，即可幫助肌肉修復。

假如運動強度較低者，如快走、短程慢跑（1 ～ 5 公里）等，其實消耗的熱量不多， 建議攝取小份量食物，或是將下一餐的熱量分成兩份，分次食用，以避免過度飲食反 而攝取太多熱量。