原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥是一件需要技巧跟毅力的事情，很多人剛開始減肥的時候，效果是很好的。但是，堅持一段時間后會發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越差了，體重慢慢陷入了瓶頸期，無法取得最后的勝利。

那么，減肥一段時間后，你的體重下不去了怎么辦？別著急，這4個辦法能幫到你！

1、更換運動內(nèi)容，提升運動強度

同樣的運動內(nèi)容，剛開始減肥的時候是很奏效的，但是一段時間后身體逐漸適應(yīng)運動的模式后，熱量消耗就會有所下降，減肥效率也會大不如前。

因此，我們要定期提升運動強度，更換燃脂效率更高的運動，打破身體的舒適區(qū)，這樣才能讓你繼續(xù)瘦下來。

如果你一開始選擇的慢跑運動，堅持一段時間后感覺運動變得得心應(yīng)手了，可以嘗試跳繩、游泳、變速跑、開合跳之類的運動，讓身體調(diào)動更多的熱量參與消耗，你才能持續(xù)瘦下來。

2、加入抗阻力訓練，提升肌肉含量

減肥期間，你是否忽略了抗阻力訓練？減肥期間，如果你進行過多的有氧運動，燃脂的同時，肌肉也會有所損耗，減肥后期燃脂效率也會下降。

而肌肉含量越高的人，基礎(chǔ)代謝值就會越旺盛，有助于抑制脂肪堆積，提升燃脂效率。想要提升肌肉維度，我們就要多做抗阻力訓練，比如：健身的時候加入一些俯臥撐、弓步蹲、山羊挺身之類的力量動作，這樣可以提升肌肉維度，讓你更快突破瓶頸期，繼續(xù)瘦下來。

3、改變飲食內(nèi)容，提升蛋白質(zhì)的攝入量

減肥期間不要只會吃水煮菜跟蘋果代餐了，長期以往身體會營養(yǎng)不良，出現(xiàn)肌肉流失、貧血等問題，身體代謝動力也會不足。

我們要均衡蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的攝入，身體才能保持足夠的運轉(zhuǎn)動力，健康瘦下來，降低身材反彈的幾率。

減肥期間，我們要注重蛋白質(zhì)的攝入量，每天每公斤體重補充1.2-1.5g蛋白質(zhì)，我們可以從高蛋白食物中獲取，比如雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、奶制品之類的食物，可以幫您控制食欲，降低暴食幾率，讓你繼續(xù)瘦下來。

4、注重體脂率，不要太關(guān)注體重

同樣體重的兩個人，身材胖瘦可能完全不同，這是因為體脂率跟肌肉含量不同的緣故。脂肪分子比較大，而肌肉纖維比較小。肌肉含量高的人看起來顯瘦，而脂肪含量高的人看起來會顯胖。

因此，減肥期間，我們應(yīng)該關(guān)注自身的體脂率，而不是體重。體重不下降不意味著減肥沒有效果，有可能是減脂過程中肌肉有所增長的緣故。

過度關(guān)注體重，反而會讓你陷入減肥誤區(qū)，女生的體脂率控制在24%以下，男生的體脂率控制在20%以下，身材才是標準的。

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