睡的少容易變胖

本報(bào)記者 燕聲

熬夜、睡不夠是現(xiàn)代社會很多年輕人的標(biāo)配，有些人壓縮了睡眠時(shí)間用來工作、娛樂等，睡眠問題一直沒有受到應(yīng)有的重視。日前，《美國醫(yī)學(xué)會雜志》網(wǎng)絡(luò)開放子刊發(fā)表的新分析表明，晚睡以及每晚睡眠不足6小時(shí)的人容易肥胖，而且白天長時(shí)間補(bǔ)覺并不能抵消這種風(fēng)險(xiǎn)，反而會明顯增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。研究者指出，對于成年人來說，每晚至少要睡6小時(shí)。

01

發(fā)胖危險(xiǎn)信號：10點(diǎn)以后睡覺

該研究從全球26個(gè)不同收入國家60個(gè)研究中心納入近13.7萬名35~70歲的成年人，平均年齡51歲，59.8%為女士。其中近兩成人肥胖，27.1%腹型肥胖。

這些人的平均每晚睡眠時(shí)間為7.8小時(shí)，中位睡覺中點(diǎn)時(shí)間（上床睡覺至起床時(shí)間的中點(diǎn)）為凌晨2:15。14.4%的人有晚睡習(xí)慣，即半夜或更晚睡覺；39.7%的人有白天睡覺習(xí)慣。

在低、中、高收入國家，成年人平均上床睡覺的時(shí)間逐漸推后，分別在晚上10:09、10:21、10:54上床睡覺。城市居民上床睡覺的時(shí)間晚于農(nóng)村居民，二者平均分別在晚上10:44和9:58上床睡覺。

在該研究中，肥胖定義為：體重指數(shù)≥30，但中國人采用體重指數(shù)≥28；腹型肥胖定義為：腰圍男士≥102厘米，女士≥88厘米。

校正各種潛在混淆因素后，分析顯示，與晚8~10點(diǎn)上床睡覺的人相比，晚上10點(diǎn)以后睡覺的人全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)均增加20%。凌晨2~6點(diǎn)才睡覺的人風(fēng)險(xiǎn)尤其高，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別增加35%和38%。

晚睡為什么會發(fā)胖？武漢大學(xué)中南醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師孫蘇欣曾介紹，晚睡一般會比正常時(shí)間睡覺的人容易發(fā)胖一些，因?yàn)橥硭娜擞捎诔酝晖盹埡蟮剿叩臅r(shí)間間隔太長，會有一定饑餓的感覺，所以晚睡的人往往在睡覺前會吃宵夜。另外，晚睡的人早上起得也晚，久而久之，發(fā)胖的幾率就會更高。因?yàn)橥砥鹂赡軙钩栽顼埖臅r(shí)間推遲，長時(shí)間的饑餓會導(dǎo)致早餐吃得很多，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。如果晚睡的人堅(jiān)持不吃宵夜，機(jī)體就會由于能量相對不足，導(dǎo)致新陳代謝下調(diào)，使人處于低代謝的狀態(tài)，也容易發(fā)生肥胖，所以晚睡的人比正常睡覺的人更容易發(fā)胖。

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發(fā)胖危險(xiǎn)信號：每晚睡不夠6小時(shí)

研究還顯示，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也明顯增加。例如，與每晚睡7~8小時(shí)的人相比，每晚睡眠不足5小時(shí)的人，肥胖和腹型肥胖風(fēng)險(xiǎn)分別增加27%和16%。而每晚睡眠時(shí)間≥6小時(shí)與肥胖和腹型肥胖均無關(guān)。夜晚睡眠中點(diǎn)時(shí)間每推遲1小時(shí)，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)均增加5%。

此前，來自美國國家心理衛(wèi)生學(xué)會的一項(xiàng)研究顯示，每晚多睡一小時(shí)可能會有助于減肥，睡眠不足反而讓發(fā)胖的機(jī)會增加。研究者用13年時(shí)間追蹤研究了27～40歲不等的成年人，發(fā)現(xiàn)每晚睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人體重增加得最多。這是因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)體內(nèi)會釋放出一種名為“瘦體素”的物質(zhì)，作用是向大腦報(bào)告身體的脂肪水平。如果脂肪水平上升，會分泌適量的瘦體素幫助控制體重。

另一項(xiàng)發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的研究還發(fā)現(xiàn)，即便在睡眠減少的受試者當(dāng)中食量并未增加，但是白天普遍會精神不振，在自由生活狀態(tài)下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

不僅如此，《美國心臟協(xié)會雜志》上的一項(xiàng)來自美國賓夕法尼亞州立大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究給睡眠不足的中年人敲響了警鐘。研究顯示，如果每天睡不夠6小時(shí)，有高血壓或2型糖尿病的中年人會有2.14倍的心臟病或腦卒中早死風(fēng)險(xiǎn)；而有心臟病或腦卒中的中年人，會有3.17倍的癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)。

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發(fā)胖危險(xiǎn)信號：白天睡眠時(shí)間較長

該分析還顯示，白天睡眠時(shí)間較長的人，肥胖風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。白天睡眠≥1小時(shí)的人，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別增加22%和39%。另外，分層分析顯示，晚睡和夜晚睡眠不足對女士肥胖風(fēng)險(xiǎn)的影響更大。

中南大學(xué)湘雅公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)表的一項(xiàng)研究提示，對于女士、無焦慮或抑郁等情緒癥狀、夜晚睡眠時(shí)間≥8小時(shí)的三類人來說，午睡時(shí)間超過90分鐘時(shí)，容易出現(xiàn)代謝綜合征。分析顯示，與每天午睡≤30分鐘的人相比，午睡超過90分鐘的人發(fā)生代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)增加77%，但午睡時(shí)間30~60分鐘及60~90分鐘的人代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)并未增加。進(jìn)一步分層分析發(fā)現(xiàn)，這種現(xiàn)象僅見于女士及無情緒癥狀或夜晚睡眠時(shí)間≥8小時(shí)的人。這三類人如果午睡時(shí)間超過90分鐘，出現(xiàn)代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)分別增加2.02倍、97%、1.34倍。在上述三類人中，午睡時(shí)間超過90分鐘與代謝綜合征的各個(gè)組分均密切相關(guān)，包括腰圍增粗、空腹血糖升高、甘油三酯水平升高。在所有人中，午睡時(shí)間超過90分鐘的人腰圍增粗、空腹血糖和甘油三酯升高的風(fēng)險(xiǎn)分別增加55%、59%和48%。在男士中，僅午睡60~90分鐘的人甘油三酯升高的風(fēng)險(xiǎn)增加87%。

成都市第三人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師李偉曾表示，睡眠是呈周期性變化的，成年人的睡眠周期大約在90分鐘，入睡40分鐘后容易進(jìn)入做夢階段，這個(gè)時(shí)候醒來會感到疲累。因此，午睡時(shí)間不宜過久，最好不要超過一個(gè)小時(shí)，建議半小時(shí)左右。

文中圖片來自網(wǎng)絡(luò)

原標(biāo)題：《夜里睡不夠易發(fā)胖，白天補(bǔ)覺并不能抵消風(fēng)險(xiǎn)！成年人每晚至少要睡夠這個(gè)數(shù)！》

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