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【瘦肚子瑜伽】瘦肚子的瑜伽動作

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 03:55

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瘦肚子瑜伽

【導讀】大家可能會有這樣的經(jīng)歷，就是心情不好時，吃得多，吸收熱量多，然后就發(fā)胖了，而發(fā)胖最明顯的部位是肚子。要是有了肚腩，穿緊身的衣服是很難看的。那肚腩要怎么減呢？瘦肚子瑜伽，有用嗎?如果想了解，趕緊往下看看吧。

肚子肉多，像游泳圈一樣，會影響人的形象。若想瘦肚子，練習瘦肚子瑜伽。那瘦肚子瑜伽是一種什么樣的瑜伽呢？媽網(wǎng)為大家介紹一下。

瘦肚子瑜伽，顧名思義就是通過呼吸、冥想、拉伸等動作讓肚子脂肪充分燃燒，從而達到減少肚子贅肉目的的一種瑜伽。在練習前，首先要確定自己是否有肚腩，如果沒有，腰圍與A4紙差不多，是練不出效果的。要是肚腩已非常大，長期練習，效果相當明顯。

在練習瘦肚子瑜伽前，一些必備的物品是要準備的，如瑜伽墊、瑜伽帶、瑜伽磚、瑜伽眼枕、輔巾等。如果因時間緊急，買不到其他物品，瑜伽墊是一定要買的，因為瑜伽墊具有保護肌膚，防止肌膚受損的功效。而且瑜伽館內(nèi)的瑜伽墊很多人都用過，再用可能對自身健康造成不良影響，所以，最佳的處理方法是自己準備。

想要瘦肚子，擁有小蠻腰，瑜伽學起來。那哪些瑜伽動作對瘦肚子有幫助呢？以下幾組動作，速mark：

1、直立深屈體動作

站直，雙腳并攏，雙手自然放在身體兩側，調(diào)整呼吸，吸氣時，身體向前屈，雙手抓住腳踝，頭部緊貼膝蓋，然后，呼氣，慢慢還原到原來的姿勢。重復多次練，以充分掌握動作要領。

2、背部伸展動作

仰臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，邊吸氣邊坐起，然后在呼氣時，身體下壓，雙臂向前伸展，雙手扳住較低，雙腳并攏伸直。保持動作數(shù)秒后，恢復到原來的姿勢，休息一會。

3、貓弓背動作

跪坐在瑜伽墊上，雙手撐地，胳膊伸直，調(diào)整呼吸，吸氣時，腹部下垂，骶部翹起，然后呼氣，弓起后背，使骶部向下彎，再調(diào)整呼吸，恢復到原來的姿勢。

4、龜動作

雙膝跪在瑜伽墊上，臀部坐在腳后跟，彎曲膝蓋，伸展手臂，雙手抓住腳后跟，然后調(diào)整呼吸，呼氣時，軀干前屈，臀部抬起，頭頂?shù)?，保持動作?shù)秒，再調(diào)整呼吸，恢復到原來的姿勢。

肚子肉多，確實會讓MM們感到煩惱，要想快速減掉肚子贅肉，要練習瘦肚子瑜伽動作。那瘦肚子瑜伽怎樣練才有效呢？以下幾招速看：

1、堅持不懈地練習

有的人剛練瑜伽時，就想獲得成效，當看不到成效時，就懷疑瑜伽的功效，于是選擇了放棄。其實，瑜伽是一種緩慢的有氧運動，想要在短期內(nèi)就獲得效果，是不可能的，需要經(jīng)過長期的練習，才能達到瘦身的目的，所以，循序漸進，持之以恒是很重要的。

2、掌握正確的動作要領

瑜伽瘦肚子的動作有很多，不同動作要領不同。如果自身沒有練過瑜伽，在剛開始練習時，最好找專業(yè)的瑜伽老師指導，以免練錯了，影響效果。另外，部分高難度的動作需要配合呼吸和冥想，若忘記了這兩個要點，可能也會影響效果。

3、練習后調(diào)整飲食

練瑜伽的同時要調(diào)整好飲食，多吃新鮮的蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖分的食物，另外，建議睡前2-3個小時不要東西，以免身體內(nèi)脂肪積聚過多，體重增加。

節(jié)食太痛苦，運動又沒時間，不妨利用起睡前的零碎時間練瑜伽。那睡前練瑜伽瘦肚子有效嗎？哪些瑜伽動作適合睡前練習？一起來了解一下吧。

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1、骨盆蜷曲，鍛煉你的腹部核心

仰臥在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿翻開，雙手放在身體兩側，手掌貼地，全身放松，調(diào)整呼吸，準備開始運動。

2、臀部要確實地收緊

從臀部開始，向上延展背脊，然后用手觸摸臀部，以確定臀部是否已收緊，需注意的是，背脊一直要延展到臀部收緊為止，但若不能完成，也不要太勉強。

3、鍛煉腹肌的結束動作

抬起雙腿，令膝蓋盡量靠近胸部，然后雙手抱住膝蓋，下壓膝蓋，頭抬起，并放松背部，保持姿勢數(shù)秒。這個動作能鍛煉腹肌，加強瘦身的效果。

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1、預備姿勢做好，調(diào)整呼吸準備開始運動

側臥在瑜伽墊上，彎曲身體，手掌放在頭部后側，肩膀放松，膝蓋也放松，準備開始運動。

2、鍛煉大腿內(nèi)側以及臀部的肌肉

調(diào)整身體平衡，盡量拉伸腿部，收緊腹部，需注意的是，臀部和大腿間的角度要修正，以免影響練習效果。

3、大腿內(nèi)側抬高，以手掌托住頭部

彎曲右腳，伸直左腳，然后抬起，再慢慢放下，換另一邊重做，需反復做10次，再還原到最初的姿勢。

練瑜伽瘦肚子，除了掌握正確的動作要領外，還有很多事項是需要注意的。那練習時要注意什么呢？以下幾點，你可能有一點真的沒注意到：

1、練瑜伽，部分動作有一定的難度，千萬不要勉強自己做，尤其是當動作拉伸到接近自己的極限范圍時，再強行做動作，會影響健康。

2、出現(xiàn)遲發(fā)性肌肉酸痛癥狀，通常都是正常的，不需要為了緩解癥狀而停止練習，只要再練習過程中稍微調(diào)整，或者練習后給予按摩與冰敷，就不會有影響。

3、空腹的狀態(tài)下適合練瑜伽，部分人因不了解，在練瑜伽前吃東西，這種做法是錯誤的，可能會導致自身胃腸負擔增加。

4、在練習過程中，出現(xiàn)體力不支的情況，應馬上收攻還原，不然突然身體失衡，摔倒受傷，會影響健康。

5、在練習時，突然身體有“咔咔”聲發(fā)出，要多加注意，因為關節(jié)可能已受損。

6、在做瑜伽練習時請將注意力放到動作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個姿勢定型時停留不少于4秒。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。什么牌子的瑜伽墊好晨練瑜伽減肥瑜伽動作自學瑜伽瑜伽用品瑜伽減肥效果怎么樣美國裸體瑜伽七日瘦身瑜伽情侶瑜伽基本瑜伽動作瑜伽減肥法全套瑜伽塑形瑜伽入門瑜伽瑜伽服品牌男子瑜伽什么是瑜伽靜心瑜伽瑜伽服裝瑜伽鋪巾形體瑜伽瑜伽瘦腿瑜伽瘦身養(yǎng)生瑜伽產(chǎn)后恢復瑜伽瑜伽教學瑜伽毯練習瑜伽的好處瑜伽套裝瑜伽服套裝

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