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瘦腰3式瑜伽?速顯腰部纖細(xì)曲線

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:57

原標(biāo)題：瘦腰3式瑜伽速顯腰部纖細(xì)曲線

　　腰部是女性曲線最關(guān)鍵的部位。但是快速的生活節(jié)奏加上工作的壓力，女性的新陳代謝會(huì)變的紊亂。毒素就會(huì)堆積在體內(nèi)排不出去，時(shí)間一久腰腹就會(huì)腫脹起來，變成“小腹婆”。如何瘦腰腹最快呢？瘦腰瑜伽動(dòng)作可以調(diào)整腸胃的功能，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，解決便秘的問題，讓腰腹順利地減下來，恢復(fù)水蛇腰狀態(tài)。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)

　　1.雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。

　　2.左腿跨過右腿，可以的話，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。

　　3.雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。

　　前展后屈式

　　1.雙腳分開與肩同寬，膝蓋手臂伸直。

　　2.上身向前彎曲，然后用手掌觸碰地面。停留約10秒，然后慢慢回到原位。

　　3.然后腰部慢慢向后彎曲至極限處，停住10秒。然后回到原位。重復(fù)5次以上。

　　作用：這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)背部和腰部肌肉，伸展肌肉達(dá)到燃燒脂肪功效。

　　側(cè)板式

　　1.以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向側(cè)打開，使得身體重量靠右腳支撐，左腳并攏在上。

　　2.左手向上伸展，指尖指向天空。收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。