20天減15斤！純飲食減肥法分享
大家好，今天我想和大家分享一下我如何在20天內(nèi)減掉15斤的純飲食減肥經(jīng)歷。這個(gè)過程雖然有點(diǎn)辛苦，但真的很有成效！
第一階段：清腸三天
首先，我進(jìn)行了三天的清腸。這三天的食譜是這樣的：
早餐：雞蛋 + 純牛奶
午餐：雞蛋 + 水果 + 酸奶
晚餐：水果 + 酸奶

這個(gè)食譜連續(xù)吃三天，大概能瘦4到7斤。一定要嚴(yán)格按照食譜來，別偷吃哦！餓了就喝水，堅(jiān)持住，你一定能贏！
第二階段：8+16輕斷食法 ?
接下來，我采用了8+16的輕斷食法。也就是在8個(gè)小時(shí)內(nèi)吃三餐，剩下的16個(gè)小時(shí)空腹（可以多喝水）。
早餐：雞蛋 + 純牛奶（或者黑咖啡）
午餐：主食 + 蛋白質(zhì) + 蔬菜，例如：雜糧飯 + 牛肉 + 西蘭花
晚餐：蛋白質(zhì) + 蔬菜，例如：蝦 + 生菜

具體的食物分類我放在后面啦，大家可以收藏，對照著吃哦！
第三階段：無碳日、低碳日、高碳日
第一天：無碳日（全天無主食）
早餐：牛奶/咖啡 + 雞蛋
午餐：高蛋白肉類 + 蔬菜
晚餐：蛋白質(zhì) + 蔬菜
第二天：低碳日（早或午吃優(yōu)質(zhì)碳水）
早餐：牛奶/咖啡 + 雞蛋
午餐：粗糧碳水 + 高蛋白肉類 + 蔬菜
晚餐：蛋白質(zhì) + 蔬菜
第三天：高碳日（三餐吃優(yōu)質(zhì)碳水）
早餐：全麥面包 + 牛奶/咖啡 + 雞蛋
午餐：粗糧碳水 + 高蛋白肉類 + 蔬菜
晚餐：粗糧碳水 + 蛋白質(zhì) + 蔬菜
第四天：無碳日（全天無主食）
早餐：牛奶/咖啡 + 雞蛋
午餐：高蛋白肉類 + 蔬菜
晚餐：蛋白質(zhì) + 蔬菜
第五天：低碳日（早或午吃優(yōu)質(zhì)碳水）
早餐：牛奶/咖啡 + 雞蛋
午餐：粗糧碳水 + 高蛋白肉類 + 蔬菜
晚餐：蛋白質(zhì) + 蔬菜
第六天：高碳日（三餐吃優(yōu)質(zhì)碳水）
早餐：全麥面包 + 牛奶/咖啡 + 雞蛋
午餐：粗糧碳水 + 高蛋白肉類 + 蔬菜
晚餐：粗糧碳水 + 蛋白質(zhì) + 蔬菜
第七天：放縱日（中午安排放縱餐）
早餐：全麥面包 + 牛奶/咖啡 + 雞蛋
午餐：放縱餐（平時(shí)不敢吃、自己喜歡吃的都安排起來！吃飽即可，別吃撐別暴食?。?br> 晚餐：蛋白質(zhì) + 蔬菜
總結(jié)小貼士
不要每天稱體重，我只稱了三次，開始一次，第一階段結(jié)束稱一次（因?yàn)榈谝浑A段真的能瘦很多，很增強(qiáng)信心），最后結(jié)束稱一次。關(guān)鍵還是看熱量缺口。運(yùn)動(dòng)只是制造熱量缺口的方式，增加熱量消耗，所以不想運(yùn)動(dòng)的話，做到好好吃飯就行。減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，不要急于求成哦！希望大家都能健康減肥，達(dá)到自己的目標(biāo)！

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