每天只吃一塊雞胸肉、一杯脫脂牛奶、一碗水煮青菜，兩個(gè)月可以瘦四十斤嗎，該如何健康的瘦身？（減肥秘籍：了解代謝，合理飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，打氣助力，有效減脂）
小文 ?2024年01月19日 14:03:14?美食
減肥秘籍：了解代謝，合理飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，打氣助力，有效減脂
這樣的減肥絕對(duì)會(huì)反彈的。不可取。
你不可能永遠(yuǎn)只吃水煮雞胸肉青菜，貼近生活，你才能持之以恒，并且化為生活日常。
關(guān)于代謝：
我是淀粉代謝不好的類型，肉類反而可以，所以我要避免晚飯吃淀粉。自己身體代謝哪一些比較慢的，避免晚上吃就好。了解自己的身體，了解自己的代謝，對(duì)什么食物敏感，做好每天早晚體重登記。
關(guān)于飲食：
貫徹：早餐吃得像國(guó)王，中午吃得像平民，晚餐吃得像乞丐。
中午早上吃豐富，多吃雜糧青菜。
肉類首選魚(yú)蝦蛋牛肉這些高蛋白食物，豬肉最差，脂肪多優(yōu)質(zhì)蛋白少。
晚上控制淀粉類高熱量油炸類的攝入，像我代謝淀粉類會(huì)比較差，我晚飯就避開(kāi)精細(xì)淀粉如大米面食，可以吃粗糧雜糧。晚餐爭(zhēng)取早點(diǎn)吃，我晚飯6點(diǎn)前結(jié)束。
嘴饞想吃的東西，早中午解決掉，不要壓抑食欲，排解法，注意量的控制就好。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持做，我運(yùn)動(dòng)就是單車，晚上10-16公里，看身體狀態(tài)。一周4天健身房練器械塑型，我就這樣瘦下來(lái)的。
5個(gè)月35斤。到目標(biāo)值之后，就一星期2次單車，3次健身房，保持住。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶個(gè)運(yùn)動(dòng)手表，不貴，100+就很好了，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候看心率，最起碼燃脂以上，我都保持在145-160，過(guò)了160就會(huì)降下來(lái)，休息一下，回落到130+再反復(fù)沖擊。
關(guān)于打氣：
減肥中遇到平臺(tái)期，容易氣餒，或者運(yùn)動(dòng)很累不想堅(jiān)持的時(shí)候，自己給自己打氣，我給自己打氣的口號(hào)是：
1，有本事吃出來(lái)的肉，就有本事瘦回去；
2，逆風(fēng)的方向更適合飛翔；
3，要一輩子胖下去嗎？要肚子帶個(gè)球走一輩子嗎？不要！不要就咬牙繼續(xù)！
4，要脂肪肝痛風(fēng)尿酸高糖尿病三高病嗎？不要就再堅(jiān)持堅(jiān)持！
關(guān)于體脂率：
我的體脂從肥胖降到偏瘦，體脂率不要過(guò)分放大，瘦個(gè)35斤，什么體脂都正常了。
關(guān)于平臺(tái)期：
平臺(tái)期不要?dú)怵H，堅(jiān)持下去，可以加量或者加速，爭(zhēng)取盡快過(guò)平臺(tái)期。我很幸運(yùn)，平臺(tái)期不長(zhǎng)，幾天就過(guò)去了。
PS：吃減肥藥，吃代餐，買塑身儀器，抽脂減肥，節(jié)食減肥（除非你的食量不是正常人的食量要控制之外，養(yǎng)成小胃量。其他情況不建議節(jié)食，食量8分飽為準(zhǔn)），通通不建議。極度傷身容易反彈！
其他沒(méi)有什么好建議，減肥就是管住嘴邁開(kāi)腿。不壓抑食欲，不吃苦行僧的餐，想吃的東西，早午飯解決。貼近生活，才能保持住。
所有減肥塑型，都必須動(dòng)起來(lái)，靠想是瘦不下去的。
想要保持不反彈，就一定要貼近生活，做最少最能接受的改變，這樣才能持之以恒！
有堅(jiān)持有付出就會(huì)有收獲。[微笑]
"慢速減肥：每天小餐多餐，合理搭配食物，漸進(jìn)式減小胃容量"
營(yíng)養(yǎng)師小糖來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題，像這種類型的題目，基本上都是偽命題了，因?yàn)檎嬲茏龅降娜藥缀鯖](méi)有。每天只吃1塊雞胸肉、1杯脫脂牛奶、1碗水煮青菜，這個(gè)搭配熱量非常低。就打雞胸肉200克、300毫升脫脂牛奶和500克的蔬菜來(lái)看，熱量也不會(huì)超過(guò)1000大卡。
而我們?cè)賮?lái)看看自身的基礎(chǔ)熱量消耗，女士大概是1100-1200大卡，男士大概是1600-1700大卡，也就是說(shuō)，這樣吃連我們的基礎(chǔ)熱量都無(wú)法供應(yīng)足，能堅(jiān)持下去的話當(dāng)然能瘦。根據(jù)自身的體重基數(shù)不同，瘦10-30斤都有可能。問(wèn)題是，你能堅(jiān)持嗎？
這么吃一天天的得餓得前胸貼后背，導(dǎo)致精神恍惚、注意力不集中，甚至可能得低血糖癥。是個(gè)正常人，堅(jiān)持2天就吃不下去了。這么吃根本不是健康減肥，而是拿命在減肥。
來(lái)跟大家分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧，目前體重45kg，身高160cm，略低于正常的BMI值，而在此前的幾年，我的體重一直是50kg。我并沒(méi)有刻意去減肥，而是減了自己的胃。
我以前吃飯，習(xí)慣性的吃一大碗白米飯，并且飯吃得多，菜吃得少。但現(xiàn)在每餐只吃一個(gè)碗底那么多的飯，在吃飯前，我會(huì)先喝掉半碗湯，然后再吃些蔬菜，最后再吃點(diǎn)飯。這樣吃大概到下午三四點(diǎn)鐘會(huì)餓，那么這時(shí)候我會(huì)吃一個(gè)小蘋果或一杯酸奶或一根小香蕉。
這樣的飲食方式，我堅(jiān)持了三個(gè)多月就發(fā)現(xiàn)自己瘦了6斤（當(dāng)然我的體重基數(shù)本身就不高），整個(gè)過(guò)程也很愉快。這樣并不算是節(jié)食，而是采取分餐制，漸漸的把胃吃小了，一餐如果吃多了，我反而還覺(jué)得不舒服。
總的來(lái)說(shuō)就是：每天吃5-6餐，每餐都吃得少，在半上午、半下午及晚上都適當(dāng)加點(diǎn)餐。選擇有益于瘦身的食物，采取正確的進(jìn)餐方式。當(dāng)然，這種減肥方式比較慢，如果不是想一天就瘦3斤，倒是可以試試這種方式，只要能堅(jiān)持就能瘦的。
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