82天瘦了40斤的減肥秘籍 建議收藏！
1??飲食怎么吃？怎么樣算是減脂餐？
首先拒絕?高油高糖 飲食一定要清淡！
做法越少越健康 盡量保存食物原本的模樣！
以下是我總結的飲食結構
早餐
碳水+蛋白質+維生素
午餐
碳水+蛋白質+維生素+膳食纖維+脂肪
晚餐
蛋白質+膳食纖維
優(yōu)質碳水：紫薯 蕎麥面 糙米飯 南瓜 土豆 紅薯玉米….
優(yōu)質蛋白質：雞胸肉 牛肉 魚肉雞蛋 牛奶 豆?jié){…
優(yōu)質維生素：西紅柿 草莓 西梅 藍莓 蘋果…
優(yōu)質膳食纖維：油麥菜 生菜 黃瓜 菠菜….
優(yōu)質脂肪：核桃 芝麻 三文魚 巴旦木
2??便秘怎么辦？
??2000ml水
??蘋果醋
??空腹喝黑咖啡
??黑咖啡+酸奶混合
??吃500g蔬菜
??火龍果酸奶
??香蕉煮牛奶
3??晚餐可以不吃嗎？
盡量保持三餐規(guī)律 如果實在不餓可以不吃 但是必須吃早餐！ 晚餐建議在晚上6點前吃完
4??有沒有運動？
我是七分吃三分動 有運動但是不多 大基數前期靠飲食就可以掉秤非常快 小基數掉秤慢就需要配合運動
5??運動推薦！
大基數千萬不要跑步和跳繩?。ㄎ议_始減肥因為跑步不當導致排汗不良）
??劉畊宏本草綱目（瘦腿真的很頂）
??呼啦圈（偷懶必備 不累）
??周六野
??帕梅拉（選一些自己喜歡的）
??暴汗兔子舞（有趣不枯燥）
碎碎念時間
萬事開頭難 大家只要把頭開好了 就幾乎成功了一半 前幾天對于大家是一種磨難 所以前幾天幾乎拼的都是毅力 只要大家堅持住后面真的不難！

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