堅(jiān)持健身，能夠增肌減脂，并讓身體變得更健康，這一點(diǎn)我們都知道。

對(duì)于消瘦型身材的人來(lái)說(shuō)，增肌是一件很難的事情，也是他們夢(mèng)寐以求的事情。

為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)樵黾”葴p脂更難，特別是對(duì)于消瘦型身材的人來(lái)說(shuō)，增肌幾乎跟他們無(wú)緣。

有些消瘦體型的人堅(jiān)持增肌一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的肌肉沒(méi)有長(zhǎng)多少，甚至根本就沒(méi)有增長(zhǎng)，還是停留在原地。

就算自己拼命吃東西，又努力鍛煉，但是身上的肉卻不見(jiàn)增長(zhǎng)，此時(shí)大部分會(huì)很無(wú)奈并抱怨：“長(zhǎng)胖一定也行啊”。

為什么瘦子不長(zhǎng)肉，原因是什么？

原因1、腸胃吸收能力差

這一定是許多瘦子共同的特點(diǎn)，就算吃很多東西，腸胃也無(wú)法更好的吸收。吃進(jìn)去的東西腸胃不吸收，食物原封不動(dòng)的排出來(lái)。導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不足，身體當(dāng)然長(zhǎng)不了肉。

在增肌期間，無(wú)論是體內(nèi)的熱量還是營(yíng)養(yǎng)，都要處于盈余狀態(tài)，才能有利于增肌，這是因?yàn)橛?xùn)練中會(huì)消耗熱量和營(yíng)養(yǎng)。如果你的腸胃吸收能力不好，那么在鍛煉過(guò)程中，蛋白質(zhì)的吸收和熱量的補(bǔ)充就跟不上，這會(huì)導(dǎo)致你越練越瘦。

所以，在健身前，一定要考慮到自己的腸胃吸收問(wèn)題，安排適合自己的飲食計(jì)劃，才能提高增肌效率，否則做再多訓(xùn)練都毫無(wú)意義。

原因2、訓(xùn)練強(qiáng)度不夠

在健身過(guò)程中，有些人的腸胃本身沒(méi)有任何問(wèn)題，但是由于長(zhǎng)期懶惰，導(dǎo)致腸胃也進(jìn)入“懶惰狀態(tài)”，就導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)不吸收營(yíng)養(yǎng)的情況，這樣你也胖不起來(lái)。

這種情況會(huì)發(fā)生在一些長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人身上，特別是從小就不愛(ài)動(dòng)的人。

如果在健身期間，發(fā)現(xiàn)自己怎么鍛煉都不長(zhǎng)肉的話(huà)，那么就要考慮到訓(xùn)練強(qiáng)度問(wèn)題。

提高訓(xùn)練強(qiáng)度，提高對(duì)肌肉的刺激程度，才能讓腸胃打破“懶惰狀態(tài)”，正常吸收營(yíng)養(yǎng)。

原因3、選擇了錯(cuò)誤的訓(xùn)練

有沒(méi)有想過(guò)，自己沒(méi)長(zhǎng)肉，還是肉沒(méi)長(zhǎng)對(duì)地方？在生活中不難發(fā)現(xiàn)，有些瘦子的手臂是很強(qiáng)壯的，但其它部位，如腿部看起來(lái)卻很弱，這類(lèi)人的確在長(zhǎng)肉，但是體型不會(huì)很強(qiáng)壯。歸根到底，這類(lèi)人并不懂得健身，因?yàn)橹痪氉约合矚g的部位。

所以，作為瘦子，要考慮到整個(gè)體型方面，制定好增肌計(jì)劃，才能提高增肌效率，讓“肉”長(zhǎng)在該長(zhǎng)的地方。

瘦子怎么提高增肌效率呢？下面筆者帶來(lái)4個(gè)建議，只要你能完成，那么你的增肌效果會(huì)變得更明顯。

建議1、練完吃，吃完睡

這種方式有用嗎？那必須有用啊，特別是對(duì)瘦子來(lái)說(shuō)，吸收能力本身就低。而在鍛煉后，我們身體的吸收能力會(huì)有所提高，這時(shí)候立刻吃東西，那么就會(huì)提高腸胃吸收效率。

而吃完飯后睡覺(jué)，能夠減少身體能力消耗，并促進(jìn)腸胃吸收效果，所以，瘦子不妨試一下這種方式來(lái)長(zhǎng)肉。

建議2、攝入高熱量、高蛋白

一般情況下，選擇低熱量，高蛋白的飲食方式，是健身過(guò)程中維持身材很好的飲食方式。但這種方式，其實(shí)并不適合瘦子。

前面也說(shuō)過(guò)，瘦子的腸胃吸收能力差，所以，我們就要補(bǔ)充高熱量、高蛋白質(zhì)，才能有效促進(jìn)增肌效率。

高熱量飲食法對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)是挺好的，只要你的訓(xùn)練強(qiáng)度足夠，并不會(huì)讓你變成一個(gè)胖子，并且還能幫你提高體能儲(chǔ)備，有助于提高訓(xùn)練強(qiáng)度。

建議3、用復(fù)合動(dòng)作訓(xùn)練

很多瘦子在健身過(guò)程中都會(huì)用孤立動(dòng)作來(lái)鍛煉肌肉，而孤立動(dòng)作往往是針對(duì)某個(gè)部位的肌肉鍛煉，并不能讓體型整體上變強(qiáng)壯。所以，瘦子增肌，需要全身性增肌。

作為瘦子，你應(yīng)該選擇復(fù)合動(dòng)作為主，如深蹲、臥推、硬拉等這些動(dòng)作，才能有效提高增肌效率，而不是盲目的去做孤立動(dòng)作。

建議4、圍繞4大肌群增肌

有些瘦子覺(jué)得自己的肚子贅肉很多，所以就只針對(duì)腹部鍛煉，又或者只鍛煉手臂，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫@些屬于小肌群，你的健身目的是為了讓體型變強(qiáng)壯，整體性增肌，而不是局部增肌。

作為瘦子，更應(yīng)該把腿、臀、胸、背這4大肌群作為主要鍛煉部位。

作者：馬甲線健身

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這些動(dòng)作能做完，說(shuō)明你的腹肌很強(qiáng)大，小白不要輕易嘗試！

#百里挑一#

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