用游泳動作居家健身

2020年03月23日08:55 來源：北京日報

　　 不用下水，居家也能“游泳”。游泳運動的陸上練習不僅可以使我們保持肌力，還可以提高身體的免疫力。在練習前，只需要找兩個或三個等高的小凳子拼在一起，保證凳子間沒有縫隙即可。

　　 動作一：仰泳姿勢

　　 身體仰臥在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部懸空，頭部放平。然后雙臂交替轉(zhuǎn)肩，雙腿上下交替打腿配合手臂動作。注意，雙臂劃動時，要收緊腹部。做4至6組，每組30次。

　　 動作二：蝶泳姿勢

　　 身體俯臥在凳子上，胸部以上懸空，背部收緊。雙手從身體兩側(cè)向前伸展，同時雙腿向下擺動，然后雙手向大腿方向回收時，身體拉高，同時雙腿再進行向下擺腿動作。重復做4至6組，每組20次。

　　 動作三：自由泳姿勢

　　 俯臥在凳子上，頭部和雙腳抬高，雙臂前伸。動作開始后，雙腿上下交替打腿，一只手往大腿方向劃水時，另一只手盡量伸直。然后前伸手再進行劃水動作，之前的劃水手轉(zhuǎn)為前伸手。如此做4至6組，每組30次。

　　 動作四：蛙泳姿勢

　　 俯臥在凳子上，胸部應探出凳子。然后雙手同時向外劃圈，畫圈不需要太大。當手臂回收，雙掌合十時，肘關(guān)節(jié)夾緊胸口，同時上半身盡量抬起，之后再將雙臂前伸。與此同時，腿部做收、翻、蹬、夾動作。整個動作過程中，腰背挺直，收腹。做4至6組，每組20次。

(責編：許心怡、許曉華)

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