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俗話說：“狂吃一時爽，長胖淚兩行”，圓小腹、粗胳膊、大象腿……疫情居家，這是不是就是你現(xiàn)在的“穩(wěn)重”形象？

學(xué)習(xí)以下幾個小招數(shù)，讓炎熱夏天不再因肥肉而悲傷。

一、制定合理計劃

制定一個合理的計劃是減肥的第一步，這個計劃要根據(jù)個人肥胖程度、減重目標(biāo)來設(shè)定。通常而言，一個月減去的體重為初始體重的5%左右是一個合理的數(shù)值。如果體重基數(shù)本來就小，也可以將減重時間適當(dāng)拉長。

減肥不是一蹴而就的事情，減肥目標(biāo)也并非設(shè)定的越高越好，合理的階段性目標(biāo)不僅更容易實現(xiàn)，也可以增強減肥的信心，起到激勵作用。

二、適度運動

由于宅家期間，大多數(shù)人的健身計劃都被擱淺，雖然現(xiàn)在減肥心切，但是也不可操之過急。為了讓身體逐漸適應(yīng)“減肥模式”，運動的同時也要注意方式方法。

能夠達到減肥目標(biāo)的運動可謂五花八門，所以在運動選擇方面，我們也不必拘泥于一種形式。慢跑、跳繩、游泳、快走、騎行等都是不錯的有氧訓(xùn)練方法，可以從中選取一到兩種自己喜歡的方式堅持下去。

三、控制飲食

都說“管住嘴，邁開腿”才是減肥的秘訣，在合理運動的同時，控制好飲食才能達到事半功倍的效果。

雖然要在飲食上格外注意，但這并不代表要餓著肚子來減重。簡單來說，減肥期間一定要攝入均衡的營養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、紅肉和粗糧，少吃高脂肪、高熱量的食物。

如果不想餓著肚子訓(xùn)練，還可以采取少食多餐的方式，比如一天可以進食五到七次，但是每次都不要吃太多。這種少食多餐的方式可以控制血糖水平并且減少饑餓感，無疑是減肥路上的“好幫手”。

四、充足睡眠

睡眠是生活中非常重要的一部分，成年人平均睡眠時間應(yīng)當(dāng)達到7-8小時左右。而由于疫情影響，很多人的作息都被打亂。有研究表明，睡眠時間短可能增加將來發(fā)生肥胖的危險，因此想要瘦，就要對熬夜說不。

研究顯示，良好的睡眠能夠產(chǎn)生“生長激素”、“血清素”等減肥激素，而睡眠不足，則會分泌更多的“胃饑餓素”，使人食欲大增，從而使體重不斷上漲。

隨著疫情好轉(zhuǎn)，我們的生活將會步入正軌。我們要走出家門，去面對朋友和同事。如果不想讓別人對你發(fā)出“胖若兩人”的感慨，那么減肥大業(yè)就應(yīng)該提上日程了。當(dāng)然，減肥不是一句口號，只有行動起來，才能看到效果。

來源：全民健身

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