近日，賈玲在社交平臺(tái)上發(fā)布了新電影作品和自己暴瘦100斤的消息。

賈玲說，在淡出人們視野的一年多里，除了拍了一部電影，她還每天堅(jiān)持鍛煉，控制飲食，經(jīng)歷了無數(shù)次的饑餓和疲憊，最后成功演繹了角色，并減肥100斤。

消息一出，網(wǎng)友紛紛對(duì)賈玲的減肥速度表示驚嘆，稱贊她的努力和毅力，不少人覺得減肥后的賈玲顏值逆天！

當(dāng)今社會(huì)，無論是為了好看還是為了健康，減肥都是不少人計(jì)劃表上的“常客”，然而，大多數(shù)人的減肥效果都不太理想，或者減肥后反彈。于是很多人發(fā)出靈魂拷問，為什么減肥那么難，維持體重那么難？不斷在節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、服藥等減肥方法上琢磨。

誠然，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、服藥都是減肥方法，只要運(yùn)用得當(dāng)，科學(xué)進(jìn)行，都能或多或少地減輕體重，但是，真正要成功減肥，將減肥后的體重維持6個(gè)月以上，這還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。減肥成功與否，背后還有9個(gè)不為人知的隱藏因素在起決定性的作用。

1、制定合理的減肥目標(biāo)

非常普遍的現(xiàn)象是減肥者總有一些不現(xiàn)實(shí)的減肥期望。調(diào)查顯示：盡管減肥的計(jì)劃和實(shí)施都很好，但是大部分人都提前停止了減肥計(jì)劃。較重的減肥者，特別是男性，有相對(duì)較低的目標(biāo)體重，男人通常比女人更加實(shí)在。

如果像賈玲那樣，一開始就制定100斤的目標(biāo)，很容易因?yàn)樘y實(shí)現(xiàn)、時(shí)間太久而半途而廢。

2、初次減肥成功

初次減肥會(huì)影響后面的減肥效果。慢速達(dá)到的減肥效果較好，快速大幅減重容易引起反彈。長(zhǎng)期臨床分析發(fā)現(xiàn)，減肥體重達(dá)5%而且在12周內(nèi)飲食維持不變，對(duì)今后2年內(nèi)減肥是個(gè)好的暗示。每月減重超過2.5公斤或減重超過10%且能維持6個(gè)月不變，也預(yù)示之后2年內(nèi)的減肥效果較好。如果用較少的努力就能控制住體重，減肥者就能得到心理快樂，快樂的心理也會(huì)促進(jìn)體重的維持。

3、有喜愛的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥和長(zhǎng)期體重維持很重要，目前普遍認(rèn)為，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，例如長(zhǎng)距離步行、慢跑、自行車和游泳、健身操等，都有助于維持機(jī)體的能量平衡，鍛煉心肺功能，提高全身體力和耐力。不過，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須達(dá)到60%～80%最大心率（最大心率=220減實(shí)際年齡），每次運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)頻率每周至少3次，才有較好的減肥效果。其中，游泳被認(rèn)為是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)：因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)，體力消耗更快，同時(shí)水的導(dǎo)熱性好，容易消耗更多的體熱。因此，選擇一項(xiàng)合適或自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才容易讓運(yùn)動(dòng)減肥成功。

4、飲食方式

很多人都知道減肥要低熱能的飲食，但除了注意吃什么，少吃，還要注意怎么吃。

首先是要減慢進(jìn)食速度，細(xì)嚼慢吞，這是因?yàn)槭澄镞M(jìn)入人體后，血糖就會(huì)上升，當(dāng)血糖升到一定水平時(shí)大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，如果進(jìn)食太快，在大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)前就會(huì)吃了過多的食物。若減慢進(jìn)食的速度，就能有效控制食量。

其次，要早吃晚飯，根據(jù)是饑餓之前吃東西可以減少胰島素的分泌，而胰島素有合成脂肪的功能，從而減少食物轉(zhuǎn)化為脂肪。

第三，盡可能延長(zhǎng)空腹時(shí)間。有觀點(diǎn)認(rèn)為，少食多餐，將食物攤開到各個(gè)時(shí)段中食用，就能時(shí)常保持飽腹感，總體上少吃食物。而其實(shí)，如果沒有空腹時(shí)間，血糖一直維持在高水平，胰島素就會(huì)不停地分泌，就會(huì)一直合成脂肪。更重要的是，即使少吃多餐，在面對(duì)美食的時(shí)候，誰又能保證自己一定能少吃呢？誰又會(huì)去記錄和計(jì)算自己一天內(nèi)吃了多少食物和熱量呢？

5、社會(huì)支持

社會(huì)支持是減肥的重要幫手。如果減肥期間受到朋友和配偶的支持，就容易較好地維持體重。所以，在實(shí)施減肥前，最好將“請(qǐng)求家人協(xié)助和鼓勵(lì)”納入計(jì)劃內(nèi)。

6、足夠的毅力

對(duì)減肥來說，“三天打魚， 兩天曬網(wǎng)”的現(xiàn)象非常普遍。特別是年輕人，正是愛玩、愛吃的年紀(jì)，往往因抵擋不住美食誘惑而去吃一些高熱量、高糖類食物，都是缺乏毅力的表現(xiàn)。而且，減肥過程肯定會(huì)伴隨饑餓、乏力、疲勞等不適，都需要減肥者去克服。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，47.0%減肥失敗的大學(xué)生中往往是因?yàn)闆]有堅(jiān)持下來所以才導(dǎo)致減肥半途而廢。如果覺得自己毅力不夠，可以尋找志同道合的伙伴一起互相激勵(lì)、互相加油來增加毅力。

7、減輕壓力

壓力是影響體重的一個(gè)重要因素。很多人都聽過“壓力肥”這個(gè)名詞，事實(shí)上，人處在高壓力之下，或處理負(fù)面生活事件時(shí)，常常會(huì)采取吃的方式來減壓，不知不覺會(huì)多吃。

這里也涉及人的個(gè)性，不同個(gè)性特征決定了人在應(yīng)對(duì)壓力時(shí)有不同的表現(xiàn)。有些人個(gè)性較為積極，會(huì)努力處理生活中的任何事件和控制內(nèi)在感受，這對(duì)體重維持有較好的作用。而消極的生活態(tài)度往往不易成功減壓，減肥也容易失敗。

8、強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)

成功減肥的人往往都有很強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)，例如，關(guān)心外表、關(guān)系身體健康等。研究發(fā)現(xiàn)，較關(guān)心體態(tài)和外表的女性往往能維持一個(gè)較低的體重，有較高的自控行為，喜歡以體重和體形評(píng)價(jià)自我的人，有利于體重的維持。

賈玲幽默風(fēng)趣、親和力強(qiáng)的形象雖然深受眾多觀眾的喜愛，然而，隨著年齡的增長(zhǎng)，身材逐漸走樣，她也感到了一些壓力，為了能夠更好地完成電影角色，她下定決心減肥的動(dòng)機(jī)是很強(qiáng)烈的。同理，很多演員都能在角色需要的情況下在短時(shí)間內(nèi)增肥或減肥。

9、保持心理健康

減肥者的心理情緒是否穩(wěn)定，是減肥能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。很多減肥者由最初的難為情，到積極參加減肥，又因?yàn)闆]有取得好效果而放棄，甚至自暴自棄，不再為減肥做任何努力。因此減肥者需要調(diào)理好自己的心理和情緒，決不輕言放棄。

總結(jié)下來，如果想成功減肥，且不反彈，不但要考慮節(jié)食、運(yùn)動(dòng)和服藥那么簡(jiǎn)單，還要做到：制定一個(gè)合理的減肥目標(biāo)，降低初次減肥的預(yù)期，讓目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，培養(yǎng)一種自己喜愛且能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，采取科學(xué)的飲食方式，有發(fā)自內(nèi)心的減肥動(dòng)機(jī)，爭(zhēng)取社會(huì)支持，還要懂得緩解壓力，保持心理健康狀態(tài)。

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