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七分鐘減肥操瘦身操動作有哪些如何練習減肥瘦身操

來源：泰然健康網時間：2025年01月02日 22:29

減肥瘦身早已經成為風靡國際的一件潮流事，但是減肥是非常講究方法的。尤其是除了需要積極控制日常熱量的攝入以外，堅持積極的運動鍛煉也是非常必要的。因為在運動鍛煉的過程中，可以很好地刺激體內脂肪的燃燒，對減肥瘦身是非常有幫助的。而在眾多的減肥瘦身方法當中，減肥操是備受青睞的一種方法。那七分鐘減肥操瘦身操動作有哪些？如何練習減肥瘦身操？下面我們一起來詳細了解一下！

七分鐘減肥操瘦身操動作有哪些？

(1)開腿舉臂

七分鐘減肥操瘦身操動作有哪些？在7分鐘的瘦身操練習當中，推薦大家可以去練習這個開腿舉臂的動作。首先我們需要將兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；這個過程中我們將手臂上揚且維持一條平線，這個過程中要確保手掌是可以稍微夠到我們的頭部的。然后身體慢慢向我們的左側來移動，動作要盡量慢一些，并且反方向再進行相關的練習。

這個開腿舉臂的動作是可以幫助瘦手臂、腰部外側、大腿內側等，持之以恒地就出現(xiàn)下去效果是非常不錯的。

（2）屈膝弓背

說到七分鐘減肥操瘦身操動作有哪些這個問題，屈膝弓背的動作練習也是非常不錯的，能夠幫助瘦手臂、豐胸、瘦臀，以及瘦大腿后側等。而具體的動作練習也非常簡單，屈膝的同時將大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。要注意的是想要動作顯著有效，要一直感覺到手臂后側和大腿酸痛才有好的效果。

（3）站立式拉伸背

首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個姿勢。值得提醒的是，在做這些動作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙荨?/p>

以上就是關于七分鐘減肥操瘦身操動作有哪些的相關內容介紹，實際上生活中堅持練習減肥瘦身操效果是非常不錯的，但是我們都知道世上無難事只怕有心人的道理，因此無論如何一定要持之以恒堅持到底才行。

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