雖然夏天已經(jīng)過了一半了，但從近期后臺(tái)的留言來看，大家想瘦的心還是一如既往,常常會(huì)收到類似留言：

“一個(gè)禮拜最多能瘦幾斤”

“怎么可以快速減肥”···

要多快，一個(gè)月瘦30斤嗎？

“我一個(gè)月能減多少體重”好像是每個(gè)有減肥之人都會(huì)問的問題！

對(duì)不起，我答不出來！首先我不知道你的肥胖程度，不知道你的減肥方法，我也不知道你的飲食情況，更不知道你的努力程度。全都是未知數(shù)，讓人怎么答！這本就是一個(gè)無解的問題嘛...

雖然不能答，但是還是一個(gè)基本的參考標(biāo)準(zhǔn)。

在不影響健康的前提下，一個(gè)月最多能減多少脂肪呢？

答：約4kg，這里的4kg是指減掉的脂肪。當(dāng)然這里還要區(qū)分大基數(shù)（超級(jí)胖）和小基數(shù)（一般胖）。大基數(shù)減脂者：最為適宜的減重速率是每個(gè)月10~15斤，但后期隨著體重的降低，應(yīng)慢慢降低速率。小基數(shù)減脂者：最為適宜的減重速率應(yīng)該是每個(gè)月4~8斤！

減脂效果一般都是出現(xiàn)在減肥初期，隨著時(shí)間的推移，在同樣不變的運(yùn)動(dòng)方式和飲食情況下，以后的速度會(huì)越來越慢，會(huì)面對(duì)一個(gè)平臺(tái)期的問題，每個(gè)人遭遇平臺(tái)期的時(shí)間不固定，有人運(yùn)動(dòng)1個(gè)月就遇到平臺(tái)期，有人在運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月才到達(dá)平臺(tái)期。

最值得關(guān)注是：有時(shí)候，體重輕了，不代表你瘦了。在許多人的潛意識(shí)中，體重就是肥胖的代名詞。雖然體重與肥胖有一定聯(lián)系，但在許多情況下（尤其對(duì)健身者而言），體重?zé)o法真實(shí)地反映一個(gè)人的肥胖程度，體重的增減也不能代表一個(gè)人的脂肪是否增減。體重由多種因素構(gòu)成，包括肌肉、脂肪、水分和骨骼等。即使是腸道氣體，都會(huì)影響一個(gè)人的體重變化。影響體重最主要的3個(gè)因素：肌肉、 脂肪和水分。體重的增減是這些因素共同作用的結(jié)果。例如，脂肪和肌肉減少、水分增加（在體內(nèi)潴留）可能使體重增長；脂肪增加、肌肉和水分減少（流失）也可能使體重下降。減重不等于減脂：體重下降，脂肪不一定減少；脂肪減少，體重不一定下降。

同等重量的脂肪和肌肉所占體積

判斷脂肪的增減，主要有 4 種方法：

① CT 掃描或核磁共振。這種方法精確度最高，相應(yīng)的費(fèi)用也最高。

②通過測(cè)量工具計(jì)算體脂率（皮 尺、體脂夾、體脂稱等），然后將體重與體脂率相乘得出脂肪重量［體重× 體脂（%）］，對(duì)比不同時(shí)期的脂肪重量，判斷脂肪是否減少。由于體脂率測(cè)量存在誤差，所以該方法的精確度相對(duì)較低。

③稱重。由于體重變化受多種因素影響，所以該方法的精確度較方法②更低。

④照鏡子。這是最簡單、最直接的判斷方法，但需要較長一段時(shí)間才能看出明顯變化（1~2 周以上）。

減肥過快有什么危害呢？

很多人就喜歡盡快的瘦下去，恨不得馬上、立刻、現(xiàn)在！減肥主要是為了健康，所謂的為了體型好看性感，那都應(yīng)該看作是減肥的副產(chǎn)物。減肥速度過快，雖然每天看著掉稱很有成就感，但容易引起各種問題也不容忽視。

1）特別容易造成反彈。想快點(diǎn)瘦的人，不一定都會(huì)采取科學(xué)的手段減脂。如果讓你出力運(yùn)動(dòng)和靠少吃忍餓來減脂，二選一，你會(huì)選擇哪一個(gè)，想必很多姑娘會(huì)選擇后一種。甚至弄些減肥藥，進(jìn)行神經(jīng)抑制，拿健康當(dāng)賭注進(jìn)行減肥的人，也很常見。這些快速減重的人，十有八九會(huì)反彈，而且反彈的體重會(huì)創(chuàng)新高！到那時(shí)，你會(huì)有一種欲哭無淚的感覺。

2）極易造成皮膚松垂，導(dǎo)致橘皮紋。減肥過快的話，原來被脂肪撐著的皮膚會(huì)因?yàn)槭テは轮?，而顯得松垂。如果減脂速度合理，皮膚是隨著脂肪的減少，也是同步收縮的。如果減肥速度過猛，又沒有進(jìn)行增肌訓(xùn)練，甚至也沒有相關(guān)的營養(yǎng)跟進(jìn)，皮膚松松塌塌會(huì)特別難看。

3）導(dǎo)致身體的代謝下降?？焖俚臏p脂，除了減掉脂肪之外，還讓身體失去肌肉，從而導(dǎo)致身體的基礎(chǔ)代謝降低。而我們健身減脂的最主要目的，就是為了提高代謝，這不是與我們的宗旨背道而馳嗎？

4）身體抵抗力差，皮膚無光澤，掉頭發(fā)，以及器官和內(nèi)分泌的失調(diào)。如果不節(jié)食不吃藥，減脂過快一定付出了大量的運(yùn)動(dòng)，而過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人感到疲勞，導(dǎo)致身體抵抗力差。另外，快速減重因?yàn)闋I養(yǎng)攝入嚴(yán)重不足，很容易引起掉發(fā)、發(fā)色枯黃、發(fā)質(zhì)干燥等問題，皮膚也會(huì)因營養(yǎng)不足和代謝不正常而發(fā)黃，沒有光澤，粗糙、長痘。對(duì)于女性來說，快速減肥容易引發(fā)姨媽失調(diào)等內(nèi)分泌問題。

羅馬不是一日建成的，減肥也不是一蹴而就的。要想美美的又要健健康康，請(qǐng)尊重身體，尊重科學(xué)，少點(diǎn)幻想！

浙江舒適堡

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