健身先健腦。越來越覺得，減肥成功的人數(shù)和減肥誤區(qū)的個數(shù)是成正比的。仿佛每一個減肥成功的人，就會誕生一個減脂誤區(qū)。

最近又聽說，“跑步要超過30分鐘才有效”“出汗越多減肥效果越好”巴拉巴拉……下面減妞就來給大家明確一下真相，看看下面這些基礎(chǔ)知識你都知道嗎？

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1、跑步真的要超過30分鐘才有效？

這個也是很大誤區(qū)了。講真，難道不是只要運動就可以減肥嗎？其實可以這么說，相比在沙發(fā)上床上躺著，只要你動起來，肯定就是可以幫助消耗熱量、燃燒脂肪，減肥的。

不同運動強度時，脂肪的供能比例不同，但這絕不意味著，運動不到一定時間，脂肪就不被消耗。所以不要給自己找借口哦。沒事多走兩步吧。

2、減掉10公斤體重=減掉10公斤脂肪嗎？

很多人搞不清楚這個問題，以為減掉10斤體重就相當(dāng)于減掉了10斤脂肪，這么想真是有點天真呢。

其實真相是，減掉10公斤體重，可能包括5斤水分、3斤便便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。而且，脂肪的密度很小，像泡沫般，1個人真的減掉10斤脂肪的話，體型會發(fā)生很大的變化的。說到這個，大家可以低頭看看自己的身材……

3、什么是有氧，什么是無氧？

對大多數(shù)小白減肥者來講，講理論會比較復(fù)雜，我們可以簡化一下。

有氧運動的特點是：強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長、全身參與，像快走、慢跑、游泳、騎自行車等。而無氧運動的特點是：負(fù)荷強度高、瞬間性強、像健身房的力量訓(xùn)練，舉鐵、短跑等。

4、出汗越多，減肥效果越明顯嗎？

汗水里的成份98%左右都是水份，和一些鹽，尿素，礦物質(zhì)等。

夏天的時候，貌似很流行捂汗衣減肥啊，但當(dāng)我們了解出汗的生理原因和汗水的成份后，你就會明白出汗只是排水而已，而脂肪是不會轉(zhuǎn)化成汗水排出來的。

像一些減肥廣告承諾，一天掉一斤，五天減十斤，大多都是減水份，脫水。就像我們小便后身體會變輕一樣，再喝完水體重又會升回來……

5、怎樣的減肥速度是合理的？

胖子們都會想月瘦20斤，于是會選擇節(jié)食，但往往最后以反彈失敗告終。減重越快反彈越快。一般來說，每周減掉 1 斤體重，是比較好的進(jìn)度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。

比較好的意思是，基礎(chǔ)代謝沒有受損、不會出現(xiàn)過分的皮膚松垮、不容易之后大幅反彈、女生不會不來大姨媽。

當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數(shù)本身并不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數(shù)值還要慢。

6、想要局部瘦身？

很多人想要局部瘦身，瘦胳膊瘦腿瘦肚子，但是呢，只做局部運動的減肥效果并不明顯，并不能瘦到某一個特定的部位。而所有的局部減肥運動，都應(yīng)該建立在全身基本運動基礎(chǔ)上。

因為人的脂肪是全身性分布的，運動消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個部位的脂肪。所以，健康全面的鍛煉方式應(yīng)該將局部運動和全身運動結(jié)合起來，而不是只靠單一的局部運動瘦身哦。

7、減肥是不是要每天稱重？

這樣表示好心累……稱重這個看起來簡單的操作，很容易被胖子們玩壞了：比如每天稱重就會炒雞影響心情??！

大餐后體重漲兩斤，上完廁所體重輕1斤……體重的影響因素可太多啦，這樣稱體重，真的好煩哦。

正確的稱重姿勢：最好是每周同一天早起稱重，前一晚不能有大餐，早起空腹稱，保持參數(shù)統(tǒng)一，不要每次擺不同的pose！

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不知道看完這些，減肥er覺得自己及格了嗎？都說方法和努力一樣重要，掌握了正確的方法減肥才會更有效果哦。

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