核心提示：在我們生活當(dāng)中，有很多身材肥胖的朋友還沒有下定決心運(yùn)動(dòng)減肥，身材苗條的朋友現(xiàn)已開始塑身了。目前在網(wǎng)上都流行一種7分鐘訓(xùn)練法的減肥方法，這套減肥操不論在哪兒都能練，并且只需每天堅(jiān)持7分鐘，就能在一個(gè)月內(nèi)看到效果。那么，7分鐘減肥操效果如何呢？

在我們生活當(dāng)中，有很多身材肥胖的朋友還沒有下定決心運(yùn)動(dòng)減肥，身材苗條的朋友現(xiàn)已開始塑身了。目前在網(wǎng)上都流行一種7分鐘訓(xùn)練法的減肥方法，這套減肥操不論在哪兒都能練，并且只需每天堅(jiān)持7分鐘，就能在一個(gè)月內(nèi)看到效果。那么，7分鐘減肥操效果如何呢？

7分鐘減肥操包含七組動(dòng)作，通過人體的自重，借助一面墻和一把椅子就可以完成，所以無論是在家還是在公司，我們只需有7分鐘的空閑時(shí)間，都可以做7分鐘減肥操，

下面我們就來介紹一下7分鐘減肥操是否有減肥效果。對(duì)此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1、7分鐘減肥操是否有減肥效果呢？

7分鐘減肥操，包含的七個(gè)看似簡單的動(dòng)作，卻相當(dāng)于8級(jí)訓(xùn)練強(qiáng)度，與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員級(jí)別的日常訓(xùn)練強(qiáng)度幾乎相同。每天短暫的7分鐘，可以讓你大汗淋漓，提高自身的肢體協(xié)調(diào)性，還能增加肺活量。讓你脂肪加速燃燒，從而起到減肥瘦身塑形的效果。

2、7分鐘減肥操有哪些動(dòng)作？

第一個(gè)動(dòng)作，開合跳30秒。

需要保持后背筆挺，有節(jié)奏的跳起，保持呼吸連續(xù)，不要憋氣。

第二個(gè)動(dòng)作，背靠墻靜蹲30秒。

動(dòng)作要領(lǐng)，大腿與后腰、大腿與小腿均呈90度。

第三個(gè)動(dòng)作，上斜俯臥撐15個(gè)。

注意要讓身體保持一條直線。

第四個(gè)動(dòng)作，卷腹20個(gè)

起身時(shí)呼出所有的氣，就像吹蠟燭一樣。盡量保持動(dòng)作的緩慢節(jié)奏。

第五個(gè)動(dòng)作，單腿站立30秒

全程保持上半身筆挺

第六個(gè)動(dòng)作，深蹲20個(gè)

TIPS：深蹲時(shí)，要讓膝蓋前端不超過腳尖

第七個(gè)動(dòng)作，波比跳30秒

波比跳盡可能做到位，會(huì)讓你的心率上升很快，也是最虐的動(dòng)作之一。

以上動(dòng)作之間休息十至十五秒，如果體能允許可以再進(jìn)行第二組循環(huán)，這樣堅(jiān)持半個(gè)月后就會(huì)有明顯的瘦身效果。

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